집에서 하는 복근운동으로 낭낭한 식스팩 만드는법

남녀노소 불문하고 요새 굉장히 신경써서 하는 운동이 있죠?

바로 복근입니다. 특히나 요샌 집에서 간단히 할 수 있는 운동들이 많아지면서

집에서 하는 복근운동을 통해 식스팩 만드는법이 이슈가 되고 있습니다.

그만큼 헬스장에 안가도 집에서 운동하는 것 만으로도 멋진 몸을 만들 수 있다는 것이죠!

 

굉장히 다양한 운동방법들이 있지만, 제가 알려드리는 운동은 별다른 도구 없이

공간만 있다면 어디서나 할 수 있는 운동방법을 알려드립니다.

 

 

 

 

1. Bicycle Crunch 50회

 

마치 패달을 밟듯이 두 발을 교차시키면서 접었다 폈다 해주고,

상체는 오른쪽 다리가 가슴가까이에 오면 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 찍고

그 반대일 경우엔 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 찍어줍니다.

이와같은 방법으로 운동을 진행 해 주시면 다리의 체지방을 태우는 것은 물론이고,

복근을 효과적으로 자극해줄 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

2. Crunches 25회

 

복직근의 상부를 강화할 수 있는 운동방법입니다.

윗몸일으키기는 척추와 목에 부담을 줄 수 있지만 크런치는 그에비해 효과는 높으면서

안전하게 할수 있는 운동방법입니다.

식스팩 만드는법으로 가장 기본적인 운동방법이라고 할 수 있죠.

 

 

 

 

3. Plank 30초

 

플랭크는 호흡을 통해 코어근육을 단련해줄 수 있는 운동입니다.

사실 코어근육뿐 아니라 전반적인 근육의 긴장을 높여 전신 운동으로도 효과적입니다.

플랭크 챌린지가 있으니, 플랭크에 흥미가 있으신 분들은 도전 해 보시는 방법도 좋은 방법인 것 같습니다.

플랭크를 할 때, 주의할 점은 허리가 지나치게 밑으로 내려가지 않게 하는 것!

힘드시다면 내리지마시고 위로 들어주세요.

 

 

 

 

4. Push up 5회

 

푸시업은 어깨와 가슴운동으로 알고 있지만, 거의 상체의 모든 근육에 자극을 줄 수 있는 운동방법입니다.

좀 더 복근에 자극을 주고 싶다면 복근에 가볍게 힘을 넣은 상태에서 운동을 진행해주시면 됩니다.

간단하게 집에서 하는 복근운동으로도 안성맞춤이죠?

 

 

 

 

5. Side plank 양쪽 각각 30초

 

사이드 플랭크는 코어근육을 자극하면서 효과적으로 옆구리를 자극해줄 수 있는 운동방법입니다.

옆구리에 근육을 만들어주면 옆구리살이 쉽게 찌지않는 다는 사실!

옆구리나 등살은 쉽게 살이 쪄서 잘 빠지지 않는 부위이기 때문에 근력 운동을 통해

단련을 해 주시면 멋진 몸매를 오랫동안 유지하실 수 있습니다.

 

 

 

 

6. V-Up 20회

 

한쪽씩 하는 브이업이 있고, 모든 몸을 V자 형태로 만들어 전신은 물론 복근을 단련해줄 수 있는 운동법입니다.

생각보다 어렵지는 않은데, 허리에 부담이될 수 있기 때문에 올바른 자세와 복근에

충분히 힘을 준 상태에서 운동을 실행하셔야만 허리에 부담을 덜 수 있습니다.

 

 

 

 

근육을 만들고자 하실 때, 운동 후에는 충분한 단백질 보충을 통하여 단백질을 보충 해 주시는 것이 좋습니다.

근육운동을 하면서 단백질이 손실될 수 있고, 또 근육 합성시에 단백질이 필요하기 때문이죠.

남자분들의 경우, 자신의 몸 상태에 따라 단백질을 선택 해 주시는 것이 좋습니다.

 

보통 일반 남성분들이 가장 많이 드시는 제품은 '에이P웨이'

운동량이 많으신 분들이 제품은 '프로틴비바웨이'

유청단백질 분해가 어려우신 분들은 주로 '옵티머스에그프로틴' 제품을 드시는 것 같아요.

 

제가 추천드리는 제품이 아마 가장 대중적인 제품들이 아닌가 싶어요.

물론 그에 따른 효과는 덤!

 

집에서 하는 복근운동을 하실 때는 비교적 식단에 신경을 쓰시기 쉬울 수 있어요.

아무래도 시간적 여유가 생기기 때문인데요. 하지만 그만큼 유혹을 당하기도 쉽습니다.

식스팩 만드는법을 통해 멋진 복근을 완성하고 싶으시다면 음식의 유혹 뿌리치고

제대로 된 식단으로 몸을 만드는 것에 집중하시기 바랍니다.