탄탄한 몸을 위한 근육량 늘리기를 도와줄 집에서근력운동 하기

탄탄한 몸매를 위해선 근육을 증량 해 주시는 것이 꼭 필요합니다.

그리고 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들기 위해서도 근육량 늘리기는 꼭 필요한 조건 중에 하나!

하지만 요즘같이 추운날씨엔 집 밖에 나가기도 싫기 마련이죠.

그럴 때는! 운동을 하지 않는 것이 아니라, 집에서근력운동을 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

그럼 집에선 어떤 운동을 해야할까 많이 고민하시는 분들이 있으시죠?

제가 근력운동 몇가지를 소개 해 드리도록할테니,

운동을 했을 때 가장 재미있고 할만한 운동을 선택 해 보세요!

 

처음부터 무리하게 진행하는 운동은 운동에 대한 흥미를 떨어뜨릴 수 있기때문에

일단 처음엔 쉬엄쉬엄 할 수 있는 쉬운 운동을 해주시는 것이 좋아요.

 

기본 준비운동-웜업-무산소-유산소-쿨다운 이런식으로 하나씩 알려드릴꺼구요.

운동 동영상은 다른 걸로 대체하셔도 좋습니다!

일단 운동을 시작했다는 그 자체만으로 전 우선 칭찬 해 드리고 싶어요 ^^

 

 

 

 

1. Full Body Stretches, How Stretch for Beginners

 

가볍게 몸을 풀어줄 수 있는 스트레칭 운동방법입니다.

보통 헬스장에서 운동을 시작할 때 기본적으로 많이 하는 스트레칭을 알려주고 있어요.

몸풀기부터 웜업까지 쭉 진행 해 주어야 운동을 시작했을 때

정말 본격적으로! 효과보시면서 운동을 진행하실 수 있으니 꼭 신경써서 운동을 해 주세요ㅎㅎ

 

 

 

 

2. The Ultimate Warmup Before Working Out

 

웜업은 가벼운 운동으로 몸에 열을 내주어 운동효과를 높일 수 있는 운동이에요.

보통 헬스장에 가시면 사이클 15분이나 가볍게 러닝머신 10분 뛰라고 하는 이유가 바로 요 이유!

웜업을 해주면 운동 효과를 높이는 효과도 있지만, 몸이 이완된 상태에서

운동을 진행하기 때문에 운동 시 부상의 위험도 줄어듭니다.

집에서근력운동을 하더라도 충분히 효과를 볼 수 있도록 스트레칭! 웜업! 필수입니다.

 

 

 

 

3. Jillian Michaels 30 Day Shred

 

질리안 운동아실지 모르겠어요? 강도 높은 운동 중 하나인데

레벨1짜리가 있더라구요. 효과 측면에서는 사족을 붙이지 않아도 될만큼

유명한 분이시니까 잘 따라 해주시면 멋진 몸매 만드실 수 있으실거에요 ^^

무산소 뿐 아니라 유산소도 가능하기 때문에 일석이조!

 

 

 

 

 

4. 30 Minute Cardio - The CafeMom Studios Workout

 

유산소 운동입니다. 운동끝이 얼마 남지 않았어요.

운동은 거의 1시간 30분동안 진행됩니다.

체지방도 태우고 근육도 만들려면 제대로 된 자세로 해주시는 것이 좋겠죠?

근육량 늘리기 운동을 하실 땐 더욱 더 자세에 신경써서 운동 부위의 근육 자극을 느끼시면서 운동을 하세요.

 

 

무산소가 제가 알려드린 운동으로 모자라다 생각되신다면

스쿼트챌린지나 런지 챌린지를 추가하셔서 운동을 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

근육량 늘리기를 하실 때는 충분한 단백질 보충을 해주시는 것이 좋습니다.

운동을 하게되면 근육에 있는 단백질을 분해하여 에너지를 사용을 하기도 합니다.

그렇다면 이 근육에서 사용된 단백질이 모자라게 되겠죠.

그 부분을 매꿔주고 또 한층 더 근육이 강하게 성장할 수 있도록 단백질을 드셔주시는 것이 중요합니다.

 

단백질은 근육을 구성하는 그 자체!라고 봐도 무방하기 때문이죠.

단백질 보충제가 가장 먹기가 편하기 때문에 가장 추천드리는 방법은 '단백질 보충제'를 섭취하는 것인데요.

여자분들께 추천드리는 보충제는 '파워S프로틴'이나 '에이R웨이'를 추천드립니다.

둘다 여성분들께 효과적인 식물성 단백질이 들어있기 때문에 여성분들이 근육을 증량하시기에 좋은 제품입니다.

두 제품 중에 선택은 직접 비교 해 보신 뒤에 구매하시는 것이 좋을 것 같구요 ^^

 

 

 

 

다이어트나 근육량 늘리기나 본인의 의지에 다 달린 것 같아요.

누가 도와줄 수도 없는게 바로 몸 만들기이기 때문에 본인의 의지를 다잡고 도전하는 것!

그게 정말 중요한 것 같아요 ^^ 다들 집에서근력운동을 통해 멋지고 탄탄한 몸매 만들어보자구용~!