체지방 3배속 태우기로 가장 좋은 버피테스트 30일 해보셨어요?

늘 그렇지만 꾸준히 운동을 해오고 있는데,

최근엔 본격적으로 체지방감량을 위해서 운동 중이에요.

하지만 모든 다이어터들의 꿈이 그렇듯, 좀 무리해서라도 빨리 체중을 감량하고 싶죠.

 

하지만 사실 무리하게 다이어트를 진행하더라도 실제적으로 체지방을 감량하기란 어렵습니다.

그렇지만 체지방 3배속 태우기로 꾸준히 한달이면 몸무게를 지속적으로 꾸준히 감량해줄 수 있는데요.

바로 그 방법은 버피테스트 30일! 요 운동은 체중감량에 굉장히 뛰어나다고 직접 트레이너들이

추천 해 줄 정도로 칼로리 소모량이 많은 유산소성 근력 운동 중 하나에요.

 

 

 

 

버피테스트는 악마의 운동이라 불릴만큼 굉장히 힘든데요.

제대로 된 방법으로 10회만 해주어도 다리가 저려오는 운동이에요.

하지만 다이어트 정체기때 해주면 체중이 빠질정도로 효과가 좋기 때문에 체지방을 빠르게 감량하면서

건강한 몸을 만들 때 좋아요. 하지만 운동 강도가 높기 때문에 심한 과체중이신 분들은

권하지 않으며, 운동을 해도 심한 무리없이 진행하실 수 있는 분들께만 추천드리는 운동입니다.

 

 

 

버피테스트는 위의 그림을 순서대로 따라 해 주시면 되는데요.

똑바로 선 상태에서 시작하여 바닥을 어깨너비만큼 짚고, 다리를 굽혀 앉은 상태에서

한번에 두 다리를 뒤로 쭉 뻗어주시면 됩니다.

여기에 그림처럼 팔굽혀펴기를 추가하시면 운동 강도는 더 높아지게 됩니다.

하지만 처음 하실 때는 팔굽혀펴기가 힘드실 수 있어요.

그렇기 때문에 과감히 팔굽혀펴기는 제외하시고, 뒤로 보냈던 다리를 앞으로 한번에 다시 가져옵니다.

그리고 다시 바닥을 짚고 위로 가볍게 점프하면서 만세하고 다시 처음부터 반복합니다.

 

빠르게할수록 운동 효과는 더 좋아집니다.

그리고 이걸 30일동안 진행하는 것이 바로 버피테스트 30일!

본인 스스로 점점 횟수를 늘려가며 30일동안 하시는 것도 좋지만

여기엔 많은 분들이 진행 중인 챌린지 프로그램이 존재합니다.

 

 

 

 

이 챌린지 하나면 체지방 3배속 태우기에 굉장히 효과적인데요.

여기에 좀 더 다른 운동을 진행한다면 좀 더 빠르게 체지방을 태울 수 있겠죠?

그리고 좀 타이트한 다이어트를 진행하고자 하실 때는 식이조절을 필수!

 

체중을 감량할 때는 식이요법이 굉장히 중요합니다.

보통 식사는 3:2:1의 비율이 가장 이상적이구요. 또는 2:3:1 비율도 이상적입니다.

그리도 탄수화물,단백질,지방의 섭취가 중요한데 이때 섭취량은

탄수화물 3 단백질 6 지방 1의 비율이 좋다고 해요.

 

아무래도 근손실방지와 에너지 공급을 위해서 이런 식단이 구성된것이겠죠?

여기에 무기질과 비타민 섭취를 위해 각종 과일과 야채들을 식단에 구성 해 주시면 굉장히 좋아요.

 

저는 이 식단을 지키기 위해서 꾸준히 식이요법을 위해

한끼나 두끼정도는 대용식으로 해결 중이에요. 아무래도 이렇게 하니 칼로리 관리가 원활해서 좋더라구요

원래는 비너스화이바프로라는 제품을 먹다가 요번에 새로 업그레이드된 비너스화이바알파라는 제품을 먹구 있구요.

예전부터 꾸준히 먹어왔던 제품이라 항상 다이어트 할 때면 믿고 구매해서 먹고 있어용!

 

 

 

 

몸 관리를 위해 체지방 3배속 태우기를 하려면 일단 꾸준히 제가 올려드린 버피테스트 30일 챌린지를 하시구요.

그리고 식이요법을 함께 진행 해 주세요.

운동은 힘들어야! 그 효과가 제대로 나타나는 법입니다.

그리고 힘든만큼 또 휴식을 통해 몸의 긴장을 풀고 피로를 풀 수 있도록 도와주세요.

 

그럼 다이어터분들 다이어트 화이팅!!