등 근육 키우기 좋은 남자 등운동 BEST

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

세상에는 다양한 체형이 존재하죠

마르신분들도 있을테고 통통하신분, 더 살이 있으신분들까지 다양한데요

저 같은 경우는 그렇게 마르지도 않고 그렇다고 뚱뚱한것도 아닌 보통 체형입니다

그런데 거울을 볼때마다 느끼는거지만 몸이 밋밋하다는 생각이 들더라구요

 

멋진 남자몸매라고 할것 같으면

넓은 등과 어깨가 대표적 아니겠어요

티비 속에 나오는 연예인들을 보면 정말 하나같이 몸이 다 좋잖아요

하다못해 인스타그램만 봐도 꼭 피트니스선수나 트레이너가 아니더라도

몸 좋으신분들을 쉽게 볼 수 있는데요

 

저도 언젠가 그런 몸을 만들고는 싶었는데

왠지 운동해도 안될것 같다는 생각에 선뜻 시도는 못해보고 있었어요.

 

어느날 왜소한 몸이던 친구가 벌크업에 완벽하게 성공한걸보고는

자극을 받아서 저도 할 수 있을것 같다는 생각에 운동을 시작하게 되었는데요

열심히 하니까 운동효과가 나타나긴 하더라구요!

 

 

멋진 등 근육 키우기를 하고 싶다고 하시면 지금부터라도 늦지 않았어요!

운동을 시작하시기 바랍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 등근육을 키워주니 옷을 입었을 때도 태가 나고

그냥 거울을 딱 봤을 때에도 느낌 자체가 틀리더라구요

역시 뭐든지 관리하기 나름인것 같은데요,

저는 멋진 몸을 만들고 싶다고 하시는분들에게 남자 등운동을 적극 추천해드리고 싶어요

 

등만 제대로 만들어줘도 사람이 달라보이는것 같습니다

오늘은 제가 해봤던 운동들 중에서도

등 근육 키우기에 효과적인 운동들을 알려드리려고 하는데요

관심있으신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

" 랫풀다운 "

 

 

 

 

남자 등운동으로 처음 알려드릴 동작은 랫풀다운이라는 동작입니다

헬스장에 가면 이 운동을 하시는분들을 보신적이 많으실거에요

등근육을 발달 시키기에 가장 기본적인운동이라고 할 수 있을정도로 유명한 동작인데

무게에 따라 등에 가해지는 자극을 달리 해줄 수 있기 때문에

단기간에 등 근육을 키우고 싶다고 하시는분들은 자주 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 정확한 운동동작에 대해 알아보도록 할텐데요,

잘 보시고 따라해주시기 바랍니다.

 

 

 

우선 두 손의 간격을 넓게 하여 바를 잡아주세요

그 다음 수직으로 만나는 지점 아래에 허벅지를 위치시킨다음

지지대에 허벅지를 끼우고 똑바로 앉아줍니다

광배근의 힘으로 천천히 바를 쇄골쪽으로 끌어당겨주세요

이때 등에 가해지는 자극을 충분히 느껴주시면 됩니다.

다시 올릴 때에는광배근이 충분히 스트레칭 되는것을 느껴주시며 진행해주실게요.

 

 

 

 

 

 

" 로우 - 덤벨 "

 

 

로우 동작 또한 등 근육 키우기에 좋은 운동으로 잘 알려져있죠

단단한 등근육을 만들기에 좋은 운동이므로

한번 하실때 제대로 된 자세를 취해운동해주신다면

확실한 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

초보자분들은 처음부터 덤벨의 무게를 무리하게 잡아 진행하지 마시고

저중량 고반복의 형태로 진행해주시면

무리되지 않는 선에서 효과를 더 빨리 보실 수 있을거에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 이 운동 방법도 정확한 자세에 대해 알아볼게요.

 

우선 덤벨의 간격을 어깨너비보다 살짝 넓게 설정하여 똑바로 들어주실게요

양무릎은 약간만 구부린 상태로 정지해주시고

발 너비 또한 어깨너비로 벌려주세요

그 상태에서 복부에 힘을 주고 덤벨을 가슴쪽으로 끌어당겨주시면 되는데요

이때 상체는 움직이지 않도록 딱 고정해주시는것이 좋습니다

내려주실때에는 광배근이 스트레칭되는걸 그대로 느껴주시면서

천천히 내려주실게요.

 

 

 

 

 

 

" 풀업 "

 

풀업이 등 근육 키우기로 좋은건 다들 알고 계시죠

다른말로 턱걸이라고도 불리우는 이 동작은

넓은 등을 만들어주는데 아주 효과적이라고 할 수 있는데요

팔의 근력이라던가 상체가 전체적으로 발달되었을 때

비로소 행할 수 있는 동작으로 초보자분들이 하시기에는 다소 어려울 수도 있지만

계속 하시다보면 충분히 금방 익숙해질 수 있기에

안되더라도 계속 도전해보시기 바랄게요!

처음에는 낮은 높이의 철봉에서 해주시는게 부상의 위험이 적습니다.

 

 

 

 

 

 

 

우선 머신앞에 서서 어깨너비보다 더 넓게 바를 잡아주세요

발판에 올라가서 매달려주신 뒤 몸을 살짝 뒤로 젖힌 상태에서

가슴 윗쪽이 바에 닿을 정도로 몸을 끌어올려주실게요

그 다음 내려주실때에는 광배근이 충분히 스트레칭 되는것을 느끼며

천천히 내려와주시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

" 등 근육 키우기 효과를 제대로 보려면?"

 

 

운동하시는분들은 아시겠지만

운동만 열심히 한다고 해서 근육이 짠! 하고 만들어지는건 아니죠

몸을 제대로 만들어주기 위해서는 그만큼 노력과 시간투자가 필요한데요,

근육을 좀 더 빨리, 그리고 확실하게 만들어줄 수 있는 방법은 있습니다.

 

바로 단백질섭취를 많이 해주시는거죠.

보통 운동하시는분들이라면 단백질식단을 철저하게 해주시는데

그런분들 중 보충제를 안드시는분들은 아마 한분도 없을거에요

요즘에는 보충제제품이 워낙에 잘 나오는만큼 운동효과를 내는 부분에 있어

도움을 받을 수 있는 제품이 정말 다양하게 잘 나와있는데요

저도 보충제를 섭취하기 전에는 운동효과를 전혀 보지 못하다가

보충제를 섭취하게 되면서 운동효과를 제대로 본 케이스인지라

개인적으로오 운동을 하시면서 보충제를 섭취하시는건 꼭 추천해드리고 싶은 바입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우는 DX망고바나나 웨이라는 제품을 섭취하고있는데

맛도 좋고 순하니 괜찮더라구요

 

일단 칼로리가 151KCAL밖에 안되서 부담없이 섭취할 수 있고

일반적으로 초코맛으로 구성되어 있는 다른 제품에 비해

망고바나나맛으로 맛있게 구성되어 있어 매일 먹기에도 거부감이 들지 않았어요

바디맥스에서 나오는 제품들이 대부분 자연성분으로 구성되어 나온다고 하던데

건강하게 섭취할 수 있는 부분이 가장 좋은것 같네요.

혹시라도 보충제는 섭취해야하는데 어떤 제품을 섭취해야할지 모르겠다고 하시는분들은

제가 소개해드린 DX망고바나나 웨이를 섭취해보시는것도 좋을것 같습니다.