다이어트 식이요법으로 쉽게할 수 있는 체중감량법 알아보자!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여자분들이라면 열의 아홉은 다이어트에 관심이 있으실텐데요

저에게 다이어트란 평생 풀어야할 숙제와 같았어요

그래서 다이어트와 관련된 정보라면

늘 관심있게 살펴보고 찾아보고 했는데

다이어트 식이요법을 잘 지키는것도 정말 중요하더라구요

 

보통 다이어트하시는분들이라면 식단을 진행하시고 계실텐데요

식단이라고 하면 대부분 단백질을 많이 포함하고 있거나

저칼로리로 구성된 식품을 말하죠.

 

 

 

 

 

 

하지만 다이어트에 직접적으로 도움이 되는 식품도 있다는 사실,

알고 계신가요?

 

오늘은 과일로 맛있게 할 수 있는 체중감량법에 대해 알아보도록 할텐데요

무조건 저칼로리로 구성된 식품을 집중하여 섭취하는것보다는

식후나 식단에 이런 과일을 추가해서 섭취해주시는것도

다이어트효과를 높이는데에 정말 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

저 같은 경우도 그렇지만

운동은 열심히 하라고 하면 얼마든지 열심히 해도

특히나 식단이 힘들더라구요

 

대부분의 저칼로리 식단이 맛이 없을 뿐더러

양에도 안차는데

제가 오늘 알려드리는 과일을 추가해서 섭취해주시면

다이어트에 더욱 효과가 있을 뿐더러

포만감도 든든하게 채워줄 수 있으니 좋을것 같아요.

 

게다가 필수 비타민, 섬유질, 무기질 등 다양한 영양소도

함께 섭취해줄 수 있는 부분이 너무 좋은것 같습니다.

다이어트에 관심있으신분들은

제가 오늘 알려드리는 다이어트 식이요법을 참고하시기 바랄게요

 

 

 

 

 

 

 

1. 수박

 

 

다들 아시다시피 대부분의 과일이 높은 당분을 포함하고 있죠.

그래서 오히려 다이어트에 해가 되는게 아닐까 생각하시는분들도 있을 수 있는데요

많은 당분을 포함하고 있지만

수분을 그보다 더 많이 포함하고 있기 때문에

체중감량에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

수박같은 경우는 전체 90%가 수분이기 때문에

특히나 도움이 된다고 할 수 있는데요

아르기닌이라는 성분이 함유되어있어 지방을 태우고

축적된 지방을 줄이기에 탁월하다고 하네요.

 

그리고 달아서 칼로리가 높을것 같지만

실제로 100g당 30kcal밖에 되지 않는다고 해요.

그래서 다이어트식단 하실때 수박한조각 정도 같이 섭취해주시면

정말 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 사과

 

 

사과는 이미 미인들이 섭취하는 과일로 정말 유명하죠.

 

다이어트뿐만 아니라 피부관리에도 도움이 되는 사과는

많은 양의 비타민을 함유하고 있어 미인의과일이라고도 불리우는데요

비타민만 풍부하게 들어있는게 아니라 섬유질 또한 풍부해서

풍부한 포만감을 느낄 수 있다고 합니다.

 

사과는 하나당 평균 72kcal로 구성되어 있는데

특히나 풋사과 같은 경우는 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있어서

다이어트에 특히나 도움이 된다고 하네요.

사과는 하루에 하나만 섭취할것을 추천해드립니다.

 

 

 

 

 

 

3. 자몽

 

 

다음 다이어트 식이요법으로 소개해드릴 과일은 자몽입니다.

 

매 식사마다 자몽을 반개씩 섭취해주시면

인슐린 수치가 낮아진다고 하는데요

수박과 같이 높은 포만감을 제공하는 과일이므로

배고픔이 느껴질때 간식정도로 중간중간 섭취해주시면 좋습니다

 

또한 자몽 역시 많은 수분을 포함하고 있기 때문에

식단에 곁들여 섭취해주셔도 좋아요.

보통 개당 104kcal로 구성되어 있는데

포만감을 주는것에 비해 그렇게 높은 칼로리는 아니기 때문에

부담없이 섭취해주시기 좋을것 같네요.

 

 

 

 

 

 

4. 블루베리

 

 

슈퍼푸드라 불리우는 블루베리.

 

블루베리는 항산화효과가 좋기로 익히 유명하죠

모든 베리 종류가 건강하지만

특히나 블루베리가 체중감량효과엔 특히나 좋다고 하네요

블루베리는 한컵 기준 83kcal라고 합니다.

신진대사의 속도를 높여줄뿐만 아니라

지방을 태우는데에도 도움이 되기 때문에

체중감량법에 관심있으신분들은 참고하시면 좋을것 같네요.

 

 

그냥 생으로 먹어도 맛있지만

다른 과일과 함께 갈아 음료로 섭취해주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

5. 바나나

 

 

다음으로 소개해드릴 과일은 바나나입니다.

 

바나나는 개당 108kcal 정도 되는데

마그네슘 또한 포함하고 있기 때문에

여러모로 건강에 좋기로 잘 알려진 과일이죠.

 

일전에 tv에서 바나나를 활용해 다이어트를 하시는분들을 많이 봤었는데

신진대사를 활발하게 하는데에 도움이 되는만큼

변비가 있으신분들이 섭취해주시면 특히나 좋다고 합니다.

 

그밖에 근육경련을 예방하고 혈압 또한 조절해준다고 하니

건강에 여러모로 좋은 느낌이에요.

 

 

 

 

 

 

 

6. 레몬

 

 

레몬이 체중감량법에 좋은건 이미 다들 알고 계시는 사실이죠.

물을 많이 마시는것도 좋지만

물에 레몬한조각을 띄워 섭취해주시면 훨씬 좋은

다이어트효과를 볼 수 있는데요

 

레몬 같은 경우는 어떤식단에 추가해도 잘 어울릴뿐더러

주스나 레몬물 등 활용하여 섭취할 수 있는 범위가 넓기 때문에

다방면으로 사용하여 섭취해주시면 되겠습니다.

 

비타민C와 더불어 비타민D, 리보플라빈, 마그네슘 등

다양한 영양소를 포함하고 있는 레몬.

신체를 강화하고 해독하는데에 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 다이어트 식이요법에 대해 알아봤는데

어떠셨을까요.

 

 

무조건 저칼로리 식단과 힘든 운동만이 유일한 다이어트방법이 아니라

식단에 이런 과일을 같이 섭취하기만해도 더한 다이어트효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다도 과일은 거의 다 맛있으니

부담없이 진행할 수 있는 부분이라 좋죠?

 

 

 

 

 

 

다들 식단은 어떻게 하고 계시나요?

 

제가 오늘 알려드린 다이어트 식이요법은

메인 식단보다는 식단에 곁들일 부수적인 식품들인데

사실 가장 중요한건 메인 식단이죠

 

저 역시 식단이 매번 힘들어 다이어트에 실패하곤 했었는데

요즘 저는 다이어트쉐이크로 관리해주고 있어요

의지가 워낙에 박약한지라 어떤 식단을 진행해도 금방 포기하곤 했었는데

맛있는 다이어트쉐이크로 진행하니 제법 오래할 수 있겠더라구요

다이어트를 시작한지 3개월 째 되는데 아직까지 꾸준히 섭취해주고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저처럼 의지가 박약하신분들을 위해 소개해드리자면

이건 에스프로젝트+라는 다이어트쉐이크인데요

 

요거트,블루베리,곡물맛으로 맛있게 구성되어 있어서

부담없이 섭취할 수 있어요

보통 다이어트쉐이크라고 하면 맛이 없다는편견이 들었었는데

이 제품을 섭취하게 되면서 그런생각이 싹 없어지는거 있죠

 

식사대용쉐이크와 여성용헬스보충제로 구성되어 있는데

식단과 운동효과를 내는 부분 모두 도움을 받아볼 수 있어서 좋았구요

무엇보다도 좋은건 평균 112KCAL밖에 되지 않는다는 점이에요

가볍게 한끼를 해결하니 그렇게 빠지지 않던 살도 빠지게 되더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아무쪼록 오늘 제가 알려드린 체중감량법이 도움이 되었길 바라구요,

겨울이 사계절 중 운동하기 가장 싫은 계절이기도 하지만

살이 가장 찌기 쉬운 계절이기도 하죠.

 

열심히 관리해줘야지만 건강한 신체 그리고 예쁜 몸매를 유지할 수 있는 법입니다

힘들겠지만 오늘도 화이팅해보자구요! 화이팅!