여자 다이어트 식단 꽉찬 단백질을 제공해주는 아침식사대용

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

단백질은 여자 다이어트 식단을 할 때

빼놓을 수 없는 가장 필수적인 영양소죠.

 

흔히 단백질을 많이 섭취하게 되면

운동효과에 큰 도움을 주기로 알려져있는데

단백질을 많이 섭취하면 좋은 점은 그뿐만이 아닙니다

 

단백질은 에너지를 내는 근원이기 때문에

많이 섭취해주게 되면 면역력을 증진시킬수있고

콜레스테롤 수치도 정상화를 시킬 수 있을 뿐더러

근손실을 예방해주어 체력가지 증진시킬 수 있는데요

 

 

 

 

 

 

 

여자 다이어트 식단을 하시는분들을 보면

아침을 거르시는 분들이 상당히 많더라구요

 

한끼라도 안먹으면 그만큼 살이 덜찐다는 생각은

다이어트하면서 가장 접하기 쉬운 오류입니다.

안먹고 뺀 살은 다시 찌기 제일 쉽다고 말씀드리고 싶은데요

 

 

 

 

 

 

 

 

특히나 우리가 가장 거르기 쉬운 아침식사 때에

단백질섭취가 가장 중요합니다.

 

아침이 되면 우리 몸에서는 호르몬의 일종인

코르티솔이 분비되는데, 이 호르면은 우리가 섭취한 음식물 속

영양소를 에너지로 전환해주고 근육을 만들어준다고 해요.

 

즉, 단백질성분을 에너지로 전환하여

힘 나게 해주는 역할이라고 보시면 되는데요

 

하루 중 가장 중요한 한끼가 아침이라는 말도 있듯이

아침식사는 하루를 시작하는 에너지라고 보시면 됩니다

그런데 아침식사를 거르면 어떻게 될까요

 

 

 

 

 

 

 

 

우리몸은 제공받지 못한 영양소에 대해

저장하는 특징이 있기 때문에

안먹는다고 해서 살이 빠지는게 아니라

그 다음 점심으로 제공받지 못한 영양소를 두배로 섭취하려고 하는데요

 

앞서 말씀드린 코르티솔 호르몬의 체내 농도는

아침에 가장 높았다가 시간이 갈수록 점점 줄어든다고 해요.

그래서 아침에 단백질을 섭취해주는게 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

하지만 출근 준비만 해도 바쁜 아침시간대에

여자 다이어트 식단을 챙겨먹기란 결코 쉬운 일이 아니죠

 

아침식사에 단백질 위주의 음식을 든든하게 섭취해주면

하루 에너지량을 충분히 충전할 수 있기 때문에 좋은데

시간이 없는게 문제라고 생각합니다.

 

다이어트를 할 때는

아침을 거하게, 점심은 중간으로, 저녁은 소소하게 먹는게 가장 중요한데

몸매를 위해서라도 건강을 위해서라도

조금 일찍 일어나셔서 아침을 챙겨드시는게 좋겠네요

 

 

 

 

 

# 단백질의 기능

 

 

오늘은 아침식사대용으로 간단하게 섭취하기 좋은 식단을 한번 알려드릴텐데요

 

알려드리기에 앞서 먼저 단백질의 효능부터 살펴보도록 할까요?

단백질은 앞서 말슴드린것처럼

많이 섭취해주게 되면 운동효과를 증진시키는것뿐만 아니라

면역력 증진과 더불어 기억력 증가, 근육성장, 뼈성장에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 다이어트 식단 할때 단백질 위주의 음식으로 섭취해주시면 좋은 점은

세로토닌의 분비를 돕고 탄수화물의 욕구를 조절하는

영양소를 섭취할 수 있어 체중감소에도 도움이 되기 때문인데요

 

운동하시는분들은 잘 아시겠지만

다이어트하면서 기초대사량을 높이는것도 상당히 중요하기 마련이잖아요

단백질을 확실히 섭취하며 운동해주게 되면

기초대사량 또한 높일 수 있기 때문에

탄탄한 몸 만들기, 다이어트에 동시 효과가 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 아침식사대용으로 섭취하기 좋은

간단한 다이어트식에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

1. 귀리 + 요거트

 

 

먼저 첫번째로 알려드릴 아침식사대용식은 귀리와 요거트입니다.

 

귀리는 신진대사를 활발하게 만들어주어

다이어트에 익히 도움되는 성분으로 잘 알려져있는데요

아침은 거창하게 먹는게 좋다고 하지만,

바쁜 현대인의 삶에서 아침을 거창하게 챙겨먹기란 시간적으로 쉽지가 않죠

 

귀리와 요거트를 함께 먹어주면

소화도 잘될 뿐더러 장활동도 활발하게 되어

변비가 있으신분들에게도 탁월한 아침식사라고 할 수 있는데요

보기에는 배가 안부를것 같지만

귀리 자체가 어느정도의 포만감이 있기 때문에

간단한 아침식사로는 정말 최고라고 할 수 있습니다.

 

귀리에는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당을 조절하고

혈압을 낮춰주는 기능이 있어요.

게다가 많은 단백질을 포함하고 있기 때문에

 식단으로 섭취해주시면 너무나도 좋습니다.

게다가 요거트는 비타민d와 칼슘이 풍부하기 때문에

둘은 환상궁합이라고 할 수 있죠!

 

 

 

 

 

 

 

2. 오믈렛 or 스크램블 에그

 

 

다음으로 알려드릴 아침식사대용식은

계란을 활용한 요리입니다.

 

계란은 많은 단백질을 포함하고 있기로 익히 알려진 식품인데

많은 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 건강상 우려하는 분들이 있죠

하지만 몸에 해를 끼치지 않는 콜레스테롤로써,

하루에 10개이상 먹지 않는이상 몸에 무리가 될건 없습니다.

 

달걀은 적당한 포만감이 있으면서

가볍게 섭취할 수 있는 식품으로써

아침에 섭취하기 이만한 식품이 없다고 할 수 있죠

 

 

 

 

 

 

3. 아침식사대용 단백질쉐이크

 

 

 

저는 여자 다이어트 식단 할때 다이어트쉐이크로 관리해주고 있는데

식단이 특히 어렵게 느껴진다고 하시는분들은

아에 이렇게 쉐이크로 관리해주시는것도 좋은것 같아요

 

저도 식단 방법이라면 이 방법 저 방법 다 해봤지만

쉐이크만큼 잘 지키며 섭취할 수 있는것도 없더라구요

 

 

제가 섭취하는 제품은 바디맥스의 에스프로젝트+라는 제품인데

제가 섭취하는 형태가 보틀형이고,

또 쉐이커통에 덜어먹는 일반형이 있어요

 

편리성 면에서는 보틀형이 낫다고 생각하지만

집에서 드실분들은 일반형도 나쁘지 않다고 생각하는데요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 다이어트쉐이크라고 하면 무조건 맛이 없을줄 알았는데

이 제품은 요거트맛으로 맛이 정말 괜찮아요.

 

친구가 이 제품으로 관리하고 있어서 우연히 알게되었는데

칼로리도 112kcal 밖에 안되고

체중조절용 조제식품으로 인증까지 받은 제품이라서 그런지

포만감도 든든하니, 단백질도 많이 섭취할 수 있어서 좋더라구요!

 

 

 

 

 

하루중에 아침이 가장 챙겨먹기 힘든 한끼인데

에스프로젝트+로 관리하고 나서부터는 한번도 안거르게 됐어요

혹시라도 괜찮은 아침식사대용을 알아보신다면

에스프로젝트+도 좋을것 같습니다 :)