근육키우는법으로 많이 먹는 헬스보충제 효과

요즘같은 때에는 아무래도 운동을 할 때 신경쓰이는 것이 참 많아요.

날씨도 춥고, 이래저래 춥고, 또 춥고... 그러면 나가기가 싫어지고 무한반복이죠.

그렇다고 운동을 안할수도 없으니, 이래저래 어떻게 할까 고민이 되는 와중에 역시나 꾸준히 운동을 하시는 분들은

운동을 나가시기 시작합니다. 운동이 좀 귀찮더라도 운동은 꾸준히 실천하셔야 멋진 몸을 만드실 수 있어요!

 

 

 

 

오늘은 많은 분들이 궁금 해 하시는 근육키우는법을 알려드리려고 합니다.

그리고 동시에 많이들 드시는 헬스보충제 효과에 대해서도 이야기 하려고 해요.

아무래도 효과적인 측면에서 어떤 점이 좋은지도 제대로 알아야 좀 더 열심히 섭취를 할 수 있다고 생각하기 때문에!

 

근육을 잘~ 키우는 방법 그리고 근육에 좋은 다양한 영양분들을 비롯한

정보를 쏙쏙 뽑아서 최대한 알려드리도록 할께요!

 

 

 

 

※ 근육키우는데에 도움을 주는 다양한 영양소들
크레아틴	아미노산과 유사한 물질인 크레아틴은 올림픽에서 선수들이 기록 향상을 위해 사용하는 것으로 알려진 다음부터 일반인들에게도 많이 익숙해진 영양소 중 하나입니다. 단백질이 분해된 형태가 아미노산인데 크레아틴은 아미노산은 아니지만 유사한 물질. 우리 몸은 에너지를 만들기 위해서 주로 탄수화물이나 지방을 사용하며 단백질은 주로 호르몬, 효소, 근육과 같은 골격을 만드는데 쓰여집니다. 그런데 크레아틴은 단백질 계열에 속하는 성분이지만 에너지를 만들어내는 물질로 더 유명합니다. 특히 다른 성분들에게 비해 짧은 시간에 ATP(에너지단위)의 생산을 돕기 때문에 반복적이고, 격렬하면서 순간적인 순발력을 요하는 운동에서 근력 향상에 도움을 주는 영양소 중 하나입니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 단거리 수영 등에서 근력 향상을 원한다면 크레아틴이 효과적입니다.
아르기닌	근육의 에너지 대사를 위해서는 질소의 균형이 필요합니다. 아르기닌은 질소를 운반하고 저장하거나 배설시키는 것을 도움으로써 적절한 질소 균형을 유지하는데 중요한 성분입니다. 또한 아르기닌은 근육을 키우거나 강화시키는 작용을 하는 호르몬들 (성장호르몬, 인슐린 등)의 분비를 돕는 역할을 하며, 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈액량을 늘려주는 효과. 따라서 근력 훈련을 하는 사람, 특히 장시간의 훈련 또는 지구력을 요하는 운동을 할 때 아르기닌으로부터 도움을 받으실 수 있습니다.
글루타민	체내의 근육에서 가장 많이 발견되는 아미노산이 바로 글루타민입니다. 글루타민은 근육의 단백질을 형성하고 유지하는 것을 돕기 때문에 체중감량을 원하거나 근육을 키우려는 사람에게 유용합니다. 특히 글루타민은 장기간의 요양, 암, 에이즈와 같은 질병으로 인해 발생되는 근육 소모를 방지하거나 지연시큰 데 큰 도움이 됩니다. 그러므로 글루타민이 체내에 충분할 경우에는 스트레스나 질병에 노출된 상태에서 근육이 상실되는 것을 방지하거나 지연시킬 수 있습니다. 글루타민은 상황에 따라 다른 아미노산으로 변할 수 있기 때문에 아미노산 공급이 필요한 다양한 조건에서 효과를 나타낼 수 있습ㄴ다. 한마디로 단백질이 소모되는 상황, 근력을 높이려 할 때 근육을 키우려 할 때 도움이 되는 아미노산을 하나만 추천한다면 바로 글루타민!
그 외의 영양소	-카르니틴 : 근육의 구성 성분으로써 체지방의 감소를 도울 뿐만 아니라 에너지를 생산하는 미토콘드리아로 지방산의 운반을 촉진시킵니다. -오메가-3 지방산 : 성장호르몬의 자극을 촉진하여 근육 발달에 도움을 줄 수 있습니다. -스밀락스 : 남성호르몬인 혈청 테스토스테론 수치를 증가시켜 근육 발달에 도움. -감마오리자놀 : 혈청 테스토스테론과 성장호르몬 수치를 증가시켜 근육 발달에 도움. -단백질보충제 : 단백질 음식을 대신하거나 보충하여 근육의 합성을 돕습니다.

 

 

 

위의 영양소들은 근육키우는법에서 중요한 영양소 중 하나입니다.

충분히 보충 해 주신다면 근육을 만드는데에 있어 많은 도움을 받으실 수 있겠죠!

여기서 헬스보충제 효과를 설명 해 드리자면 헬스보충제엔 다양한 성분이 들어있을 수 있지만

일단 글루타민, 각종 무기질 등 근육 합성에 도움이 되는 다양한 성분들이 함유되어있습니다.

 

부족한 단백질을 원활하게 보충 해 줄 수 있기 때문에 일단 근육회복과 합성에 도움을 주며,

다양한 영양성분으로 원활하게 단백질이 체내에 흡수되어 영양분으로서 작용할 수 있게 도와줍니다.

운동 후에 단백질을 섭취하게 되면 더욱 더 효과적으로 단백질을 보충하실 수 있게 되는데

에너지가 많이 사용되는 운동을 하게 되면 탄수화물의 에너지전환이 끝나면 단백질과 지방이 그 다음

에너지로 사용되게 되는데, 이때 사용된 단백질을 원활하게 보충해 줄 수 있는 타이밍이 바로 운동 직후!

 

운동 선수들도 몸을 만들 때는 운동 직후에 단백질을 꼬박 섭취 해 주어 충분히 체내에 단백질이

흡수될 수 있는 상태에서 단백질보충제를 섭취합니다.

 

 

 

추천드릴만한 보충제는 <프로틴비바>가 있습니다.

프로틴비바웨이 제품은 단백질 함량이 높고 다양한 영양성분이 들어있어

 근육합성 시에 빠른 단백질 공급을 통해 원활한 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.

소화흡수가 좋은 WPH와 단백질 순도가 높은 WPI 단백질의 함유로

효과좋은 단백질 중 하나로 물에도 잘 풀리는 단백질로 효과적인 측면에서도

만족스럽게 섭취하실 수 있는 단백질 제품 중 하나입니다.

 

 

다음으로 추천드릴만한 제품은 <옵티머스에그프로틴> 제품이 있습니다.

위의 단백질은 유청단백질 WPH, WPI 등으로 만든 제품으로 근육을 만드실 땐 굉장히 효과적이지만

일반적으로 유청단백질이 체질적으로 잘 맞지 않은 분들께는 적합하지 않는 단백질 제품입니다.

이런 분들은 식물성 단백질이나 옵티머스 제품과 같은 '난단백질'로 구성된 단백질 제품을 드시는 것이 좋은데

다들 아시겠지만 난단백은 계란흰자에서 추출한 단백질로 각종 계란에 들어있는 근육합성에 유리한

성분들이 함유되어 있어, 굉장히 효과적이며 또 몸에 단백질이 잘 흡수되기 때문에 드실 수 있는 보충제 중

가장 합리적이면서 프리미엄급 이상의 제품이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

근육키우는법! 그것은 잘 먹고 열심히, 꾸준히 운동하는 방법 밖엔 없습니다.

운동이야 말로 내 몸을 바꾸고, 내 인생을 바꾸는 최고의 방법이 아닐까요?

제가 알려드린 헬스보충제 효과! 제대로 효과보려면 운동과 함께 병행 필수에요!

 

그럼 전 이만 포스팅 끝내도록 하겠습니다 :D

다들 열심히 운동하셔서 내년 여름엔 기필코 멋진 몸으로 해변가를, 워터파크를 누리시길 바랍니다!

밑에는 본격적인 운동전에 크런치 한번 하시라고 올려드립니닷!