외배엽 벌크업을 성공시키는 운동법, 그리고 게이너 추천

많은 남성분들 중에서도 외배엽 체형을 가진 남성분들의 경우 벌크업에 많이 도전하실거에요.

오늘은 그런 분들을 위해 외배엽 운동법과 함께 벌크업을 도와줄 게이너를 추천 드리려고 합니다.

부족할지 모르겠지만 충분히 도움이 되길 바라며 오늘의 포스팅 시작하도록 할께용ㅎㅎ

 

 

 

 

일단 본격적인 외배엽분들을 위한 벌크업 운동법을 알려드리기 전에 체형에 대해서 간단히 설명 해 드릴께요.

 

가장먼저 외배엽체형인 분들은 가슴과 어깨가 좁고 몸통에 비해 긴 팔과 긴 다리 그리고 가는 손과 발을 가지고 있습니다.

신체 구성은 지방량이 매우 적고 아무리 많이 먹어도 몸의 지방량이 잘 늘지 않으면서 근육이 길고 얇은 것이 특징입니다.

또 골격구조도 가늘고 길며 체내의 근육량도 적어 체중이 쉽게 늘지 않고 근육량을 늘리는데에도 시간이 많이 걸립니다.

그리고 신진대사율이 매우 높고 장의 길이가 짧기 때문에 음식물을 섭취했을 때

영양분을 저장하기 어렵고 근육과 근력을 형성하기 매우 어려운 체형이기도 합니다.

 

그 반대의 체형은 내배엽을 들 수 있습니다. 내배엽 체형은 골격이 크고 넓은 편이면서 오랜기간동안 운동을 하게 되면

어마어마한 근육이 생기기 쉽습니다. 하지만 신진대사가 느리기 때문에 지방 연소가 어렵고 운동을 해도

근육이 잘 드러나지 않습니다. 또한 부드러운 근육 조직을 갖고 있으며 몸무게와 체지방이 쉽게 증가하는 편입니다.

내배엽처럼 덩치가 있고 신체골격이 장대한 사람은 살이 찌기 쉽고

운동에 대한 반응효과가 높아 근육만들기는 어렵지 않지만 지방이 축적되기는 쉽습니다.

그렇기 때문에 체지방과 함께 체중을 감량하는데에 많은 노력이 필요한 체형입니다.

 

그리고 그 사이의 체형인 중배엽 체형은 넓은 가슴과 긴 척추 단단한 근육구조와 강한 근력을 가지고 있습니다.

근력과 근육을 필요로 하는 운동에 유리하고 특히 보디빌더에 적합한 몸이라고 할 수 있습니다.

근육의 질이 좋고 똑같이 자극을 주어도 다른 체형에 비해 근육이 더 많이 발달할 수 있습니다.

그리고 몸의 전체적인 비율이 좋으며 특히 어깨와 허리의 비율이 알맞습니다.

 

 

 

 

그러니 외배엽인 분들은 힘드시겠지만 오랜시간동안 외배엽 운동법을 통해 벌크업을 해주시는 것이 중요합니다.

그래서 충분한 탄수화물 섭취와 단백질 섭추를 위해 게이너를 추천드리는 것이죠.

몸을 만드는데에 있어서 가장 중요한 것은 바로 충분한 영양 섭취이기 때문입니다.

 

일단 벌크 운동법을 생각 해보면 일단 헬스 3대 운동이라 불리는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 있습니다.

이 운동들은 각각 가슴, 허벅지, 어깨 등을 단련하여 몸의 전체적인 부피는 물론

신체 전반적인 근력을 올려줄 수 있는 운동법입니다.

 

그리고 그 밖의 충만한 영양섭취가 동반되었을 때 비로소 벌크업이 가능합니다.

사실 운동은 저 3개만 제대로 할 수 있게되어도 원활하게 몸을 만드는 것이 가능 합니다.

 

 

 

 

벤치프레스는 본격적으로 가슴을 키워줄 수 있는 운동법입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고

삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도하여 강하면서도 균형있는 상체를 만드는데에 효과적입니다.

바로 상체에 볼륨감이 없는 남성분들은 이 운동법을 통해 몸의 볼륨감을 키워주고

전체적인 근력까지 향상시킬 수 있는 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

그야말로 외배엽 벌크업에는 그만인 운동법이라고 할수 있죠.

 

 

 

 

바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 운동함으로써

에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체 운동입니다.

하체를 펌핑하는데 이만한 운동법이 또 없죠. 근육을 생성하는데도 굉장히 좋은 운동이기때문에

꾸준히 해주시면 남성적인 허벅지를 가지는데에 충분히 일조할 수 있는 운동입니다.

 

다만 운동법을 제대로 모르는 상태에서 바벨로 하중을 더 얹은 상태에서 운동을 진행하시면

무릎이나 허리에 무리를 줄 수 있기때문에 체중을 이용한 스쿼트 자세를 몸으로 충분히 익힌 뒤에 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

둔근, 대퇴 후면 근육 등의 전신 근육 발달을 도모할 수 있는 외배엽 벌크업 운동법입니다.

신체의 파워를 기를 수 있을 뿐 아니라 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다.

무릎의 각을 유지하는 것이 중요하며, 요추의 정상적인 만곡을 유지하도록 합니다.

 

위의 운동 뒤에는 게이너 보충제 등을 먹어 충분히 근육이 성장할 수 있도록 해주시는 것이 중요합니다.

게이너는 일단 체내에 잘 흡수될 수 있는 품질이 좋은 제품을 섭취하는 것이 관건입니다.

제가 추천드릴만한 게이너는 에이피 게이너가 있습니다.

 

아무래도 운동 뒤에는 체내에 잘 흡수가 되는 것이 굉장히 중요한데, 에이피 제품안에는

가수분해유청단백질이라고 하는 WPH, 분리유청단백인 WPI가 있습니다.

그리고 근육을 만드는데에 필요한 글루타민이나 각종 무기질 성분이 풍부하게 들어있어

근육생성에도 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

외배엽 체형인 분들은 몸을 만드는데에 있어서 굉장히 스트레스를 많이 받으실거에요.

아무래도 많이 먹어도 살도 안찌고 몸도 굉장히 왜소하다보니 주변사람들에게 부당한 대우를

받기도 하는 등의 사소하게 스트레스 받을 일이 굉장히 많으실텐데

시간을 들여 꾸준한 운동을 병행한다면 외배엽 벌크업에 성공하실 수 있으리라 생각합니다.

 

그리고 게이너 추천드린 제품이 굉장히 우수해서 추천드린 건데, 본인에게 맞는 상품이 있으면

그걸 드셔도 무관하구요. 어쨌거나! 중요한건 잘 먹어야 한다는 겁니다.

폭식X 은 금물이고 세끼를 제때 챙겨 먹고 소화가 잘될 수 있는 음식을 드시는 것이 중요합니다.

 

벌크업을 위해 보충제를 드시는 가장 큰 이유가 바로 체내에 소화흡수가 잘되기 때문입니다.

아무래도 가루형태인데다가 물에 타서 먹는 제품 자체이기 때문에 굉장히 체내에서 받아들이는 속도가 빠릅니다.

그렇기 때문에 좀더 몸을 키우는데에 있어 도움을 주고, 외배엽 운동법을 실시할 때도 효과를 더 볼 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

사람에게 있어 운동이란 많게 인생의 변화까지 볼 수 있는 최고의 기회가 아닐까 합니다.

본인 스스로 스트레스 받고 고민할 바에야 좀 고생한다 생각하고

이 시점에서 몸을 바꿀 기회를 만드는 것. 한번 도전 해보시는 건 어떠세요?