여자복근운동으로 확실하게 뱃살빼는법!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

축 져진 뱃살은 게을러보이면서도

외관상 별로 좋아보이지 않죠.

 

다이어트를 해보신분들은 아시겠지만,

살 중에서도 뱃살이 가장 빼기 힘든 부분으로

뱃살빼는법에 대해 고민이신분들이 정말 많으실텐데요

오늘 제가 뱃살 빼는데에 좋은 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

모든 운동이 그렇지만

특히 여자복근운동의 경우

정확한 자세로 임해주셔야 제대로 된 효과를 볼 수 있는 부분이므로

횟수보다는 자세에 신경써주시는게 좋습니다.

 

운동을 처음 시작하시는분들의 경우에는

근육을 쥐어짜준다는 느낌에 약간 힘드실수도 있지만

운동강도는 운동효과와 비례하니, 참고 꾸준히 해주시면

확실한 효과를 보실 수 있을거에요!

 

 

 

그럼, 제가 알려드리는 운동을 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

1. 플랭크

 

 

플랭크는 여자복근운동 중에서도

가장 기본이 되는 동작이죠.

 

복부를 조여주기로 좋은 운동으로

최대한 오래 버티시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있는데요.

이 운동 같은 경우는 복부근육만 발달시킬 수 있는게 아니라

등과 엉덩이까지 함께 발달시킬 수 있어

여성분들에게 정말 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 제가 정확한 자세에 대해 알려드릴테니,

잘 보시고 따라해보세요

 

 

우선 바닥에 매트를 깔고 눕습니다.

그 다음 팔꿈치와 발끝으로 지탱해 엎드려준 뒤,

팔을 90도 각도로 유지해줍니다,

그 다음 복부가 조여지는 힘을 느끼며

머리부터 발까지 최대한 평행을 이루게끔 그대로 버텨주시면 돼요.

 

보통은 1분씩 버텨주시는데,

초보자분들의 경우에는 1분도 힘들 수 있죠.

처음부터 너무 무리하지 마시고,

힘드신분들은 30초만이라도 해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

2. 레그레이즈

 

 

그 다음으로는 레그레이즈에 대해서 알아보도록 할텐데요

 

이 운동의 경우도 뱃살빼는법으로 익히 잘 알려진 운동으로써,

종류가 정말 다양합니다.

 

바닥에 매트깔고 하는 방법도 있고

벤치에 누워 하는 방법도 있고

철봉에 매달려 해주시는 행잉 레그레이즈 방법도 있는데

 

행잉 레그레이즈의 경우에는

레그레이즈 동작 중에서도 상당히 난이도가 있으므로

초보자분들은 바닥에 매트깔고 진행하시는 레그레이즈부터

진행해주시는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

'레그레이즈' 운동명대로 다리를 들어

복부에 자극을 주는 동작이에요.

 

일단 바닥에 매트를 깔고 누워

몸을 일직선으로 만들어주세요.

 

다리를 쭉 뻗은 상태에서 천천히 들어올려주시면 되는데

온전히 배의 힘으로 올려주셔야지만

복부의 자극을 느끼실 수 있습니다.

 

최고지점에 이르렀을때,

다시 다리를 원상태로 내려주시면 되는데

다른 운동에 비해 운동방법이 쉬워서

금방 완벽한 자세를 취해보실 수 있을거에요

 

 

 

 

사이드밴드 덤벨

 

 

다음으로 알려드릴 여자복근운동은 사이드밴드입니다.

 

사이드밴드는 내복사근과 외복사근을 고루고루 발달시키는데

아주 좋은 운동이기 때문에

잘록한 허리라인을 만들고 싶으신 분들께

적극적으로 추천드리고 싶은 동작인데요

 

덤벨의 무게에 따라 자극이 달라지니,

자극이 별로 오지 않는다고 하시는분들은

덤벨의 무게를 추가해 진행해주시면 되겠습니다.

천천히 반복횟수를 높여 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 사이드밴드 또한 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

우선 덤벨을 잡고, 어깨너비로 다리를 벌려 서주세요.

그 다음, 왼쪽 옆구리가 스트레칭되는것을 느끼며

덤벨을 든 손쪽으로 상체를 기울여줍니다.

 

원상태로 되돌아온 뒤,

다시 왼쪽 옆구리가 수축이 되는것을 느끼며

반복해주시면 됩니다.

이 운동도 행하기 어려운 동작은 아니니,

제가 알려드리는 운동법을 잘 숙지하시면

정확한 자세로 하실 수 있을거에요

 

 

 

 

 

 

4. 마운틴 클라이머

 

여자복근운동 하면 빠질 수 없는 또 하나의 운동, 마운틴클라이머!

운동동작이 마치 산을 오르는것 같다해서 붙여진 이름인데요

 

맨 엎드린 상태에서 다리만 교차하여 올려주시면 되는 동작으로

이 운동또한 초보자분들도 쉽게 하실 수 있는 운동이라 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

먼저 바닥에 매트를 깔고 누운 뒤

손바닥과 발로 지탱해 엎드려주세요.

 

그 다음 양 발을 교차로 가슴쪽으로 있는 힘껏

올려주시면 되는데요

빠르게 해주실수록 운동효과가 더 좋으니

가능하시다면 빠르게 해주시는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

 

* 빠르게 뱃살빼는법 *

 

 

앞서 말씀드렸듯이 살 중에서도

뱃살이 가장 빼기 힘든 살인만큼,

빠르게 뱃살을 빼려면 그만한 노력이 필요하기 마련인데요

 

살을 빼고자 유산소운동만을 주구장창 해주시는분들이 있는데

그렇게 빠진 살은 언젠가 먹으면 바로 돌아오기 마련입니다.

똑같은 음식을 먹어도 살을 덜 찌우기 위한 방법은

몸에 근력을 키워주는것인데요

 

흔히 기초대사량이라고 말하면 아실테죠

몸에 근력을 키우면 기초대사량이 덩달아 높아져

같은 음식을 먹어도 살이 덜찌는데요

다이어트할때는 당장에 살을 빼는것도 중요하지만

근력운동을 통해 몸에 근육을 만들어주는것이 급선무라고 할 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

근육을 키워주기 위해서는

단백질을 필수적으로 섭취해주셔야하는데요

 

운동을 전문적으로 하시는분들을 보면,

단백질식단 진행은 물론 보충제까지 함께 겸해서 섭취해주시는걸 많이 보셨을거에요

그분들이 괜히 드시는게 아니듯,

운동할때 보충제를 같이 섭취하게 되면

상당한 시너지효과를 보실 수 있습니다.

 

그래서 확실한 운동효과를 보고 싶으시다고 하시는분들께는

제가 되도록 보충제섭취를 추천드리고 있어요

 

 

 

 

 

 

 

저는 머슬퀸프로젝트라는 제품을 섭취하며 운동하고 있는데요

효과도 괜찮고 맛도 괜찮아서

혹시나 보충제선택에 있어 고민하시는분들을 위해 추천드려봐요.

 

저는 모든 보충제가 맛이 없을거라고 생각했는데

꼭 그렇지만은 않더라구요

이 제품은 바디맥스 제품인데 바디맥스 제품이

대체적으로 맛있기로 유명하죠.

그래서 한번 구매해봤는데 상당히 맛있더라구요!

곡물맛으로 구성되어 있어서 담백하게 섭취할 수 있습니다.

 

 

매일 먹어줘야하는 제품인만큼

맛 부분도 상당히 중요한 부분인데 일단 이 점이 가장 마음에 들었네요

 

 

 

 

 

 

 

 

맛도 그렇고 모든 부분이 다 마음에 들었어요.

 

칼로리도 120칼로리 밖에 되지 않아

다이어트 운동 하면서도 별로 부담감이 없었구요

양도 넉넉한데다가

다른 보충제와 비교해봤을때

회당 제공되는 단백질양도 월등히 높았어요.

 

여러모로 요즘 운동하면서 도움을 많이 받고있는 제품인지라

여러분들도 꼭 도움을 받아보셨음 하는 마음에 추천드려봤습니다.

 

 

뱃살빼는법! 어렵지만 그만큼 이뤄냈을때 성취감은 정말이지 뿌듯할것 같네요

저도 아직 운동한지 한달밖에 안됐는데도

친구들을 만나면 살빠졌다는 소리는 무조건 들을 정도로

단기간 내 살을 정말 많이 뺐는데요

 

마냥 살만 빼는게 아니라 근력이 더해져 몸이 탄탄해져가는 느낌에

거울을 볼때마다 기분이 좋은 요즘입니다

관리하는 여자가 제일 멋있는법!

열심히 관리해서 멋진 여자가 되어봐요 :)