조깅 다이어트를 대체할 다이어트에 최고인 여자유산소운동법!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

유산소 운동으로 걷고 뛰는 조깅 다이어트를 여성분들께서

 가장 보편적으로 해주고 계신데요.

 

살을 뺄 때 유산소 운동이 최고이기 때문에 어쩔 수 없이

 조깅을 하는 분들도 많으실 겁니다.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 좀 더 쉽게 여러분들께서 운동에 접근하실 수 있도록

집에서 할 수 있는 여자유산소운동을 알려드리도록 할게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

조깅 다이어트 못지않은 효과를 보면서

 유산소 운동의 효과 또한 톡톡히 볼 수 있는 동작들이니

 운동방법을 보고 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

제자리 점프

 

정말 간편하게 할 수 있는 여자유산소운동입니다.

자세 교정에도 탁월하고 줄넘기 효과 또한 볼 수 있기 때문에

제대로만 따라해 주시면 높은 운동 효과를 볼 수 있는 동작이에요.

 

 

- 양손을 마주 잡고 머리 위로 올린다.

- 제자리에서 위로 점프한다. 줄넘기 하듯이 발꿈치를 들고

가볍게 제자리에서 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

하이니

 

가장 쉽게 조깅 다이어트 효과를 낼 수 있는 동작입니다.

 

복부 지방을 연소시키고 전신 운동으로도

아주 효과가 좋은 유산소 운동이니 열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

체중을 갖고 하는 운동으로 여자유산소운동으로도 좋지만

 근력 운동의 효과도 굉장히 높게 볼 수 있는 동작입니다.

 

운동 효과가 굉장히 좋으니 정확한 동작으로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 스쿼트 자세에서 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

여자유산소운동 효과 높이 보는 식단

 

오늘은 조깅 다이어트를 대체할 수 있는 유산소 운동법들을 알려드렸는데요.

유산소 운동이야말로 체지방을 태우는 데 효과적인 동작들이기 때문에

 그에 맞는 식단을 지켜주셔야 더 높은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

가장 기본적으로 지키면 좋을 식단의 몇 가지 포인트를 알려드리면

 전체적인 칼로리는 지켜주시면서 영양소는 골고루 섭취해야 합니다.

지방이 높거나 콜레스테롤이 높은 음식은 피해주시고 탄수화물은 적게 섭취하셔야 해요.

그리고 저염분 식사를 기본으로 하시되 수분을 많이 섭취해주시고

높지 않은 당분의 과일을 드셔주시는 게 좋습니다. 견과류도 많이 드셔주시구요.

 

하지만 이런 걸 다 지키기 어렵기 때문에

요즘은 대다수의 많은 분들이 손쉽게 다이어트 식단 제품을 찾으시는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹은 식단 제품은 바디맥스의 에스프로젝트+예요.

 

많은 식단 제품 중에서도 마음에 들었던 건

 제품 퀄리티가 좋아 식사대용 쉐이크가 살을 빼는 데

 굉장히 도움이 많이 됐습니다.

 단백질 보충제 덕분에 운동 효과도 높게 봤구요. 꼭 한 번 드셔보시길 추천 드려요. 

하지만 다이어트를 하면서

 제가 느낀 건 아무리 좋은 다이어트 방법이 있다고 해도

본인의 의지와 노력이 없다면 절대 성공하기 어렵습니다.

 

 결국 노력과 선택의 몫은 여러분들의 것이니

열심히 해주시기 바라면서 이만 마치겠습니다. 감사합니다.