집에서 애플힙 만드는 엉덩이 힙업운동. 여자 홈트레이닝 정복!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

다이어트가 생활화 되면서

 여자 홈트레이닝 운동 또한 인기가 굉장히 높아졌습니다.

 아무래도 홈트레이닝은

집에서 편하게 운동할 수 있다는 장점이 있기 때문이죠.

 

 

 

 

 

특히 여성분들은 몸매 관리에 대한 관심도 높고

꾸준한 운동으로 몸매를 유지하는 분들이 많기 때문에

 운동의 접근성이 좋은 여자 홈트레이닝에 대한 반응이 매우 뜨거운데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들께서 집에서 할 수 있는 엉덩이 힙업운동을 준비해 봤습니다.

제대로만 따라하시면 탄력 있는 엉덩이와

 굴곡 있는 라인을 만들기 좋으니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

대표적인 엉덩이 힙업운동입니다.

 둔근을 강화시키는 데 굉장히 효과적인 운동이니

정확한 자세로 꾸준히 따라하시면 힙업에 큰 효과를 보실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

브릿지

 

 

힙업 여자 홈트레이닝 운동법으로 효과가 굉장히 좋은 동작입니다.

허리 근육과 등 근육 발달에도 효과적이니 열심히 해주시면

운동 효과를 다방면으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서

손바닥을 바닥에 대고 무릎은 세워 A자가 되도록 한다.

- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다. 엉덩이에 긴장감 느끼면서

 1~2초간 정지 자세를 취한다.

- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 힙 킥

 

 

힙 라인을 만드는 데 좋은 운동입니다.

 

굴곡 있는 라인을 만들고 싶으시다면

다리를 높이 올릴수록 효과를 높게 볼 수 있으니

운동 방법을 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 든다.

다른쪽 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다.

- 숨을 내쉬면서 위쪽의 다리를 최대한 높이 들어 올린다.

가장 위로 올린 지점에서 1~2초간 정지 자세를 유지하고

측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 준다.

- 숨을 들이마시면서 올린 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이 힙업운동 효과 제대로 보는 방법

힙업운동은 엉덩이 근육을 발달시켜 탄력적인 몸매를 만드는 운동이기 때문에

근력운동의 효과가 높은 동작입니다.

 

그래서 힙업운동을 하고난 뒤 가장 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

 운동 후 단백질 섭취를 해주셔야 근육량이 성장하는 데 도움이 되기 때문이죠.

 

 

 

 

 

여성분들께서 요즘 굴곡 있고 탄력적인 몸매를 원하시면서

 근력 운동을 많이 하고 계신데요.

 

그럼에도 근육량이 쉽게 늘지 않는다는 고민을 많이 토로하시는 이유가

 운동량에 맞는 충분한 단백질 섭취를 하지 않았을 확률이 높습니다.

그렇다면 단백질 섭취는 어떻게 하는 게 좋을까요?

여성분들은 체내에 단백질 흡수를 빠르게 하는 게 중요하기 때문에

 식품보다는 보충제를 많이 권해 드리는데요.

 

보충제를 먹는다고 보디빌더의 몸처럼 변하는 게 아니니

그런 편견이 있으시다면 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트를 먹으면서

운동을 했는데 워낙 단백질 함량이 높고 흡수력이 빨라

 여자 홈트레이닝 힙업 운동을 하면서 많은 도움을 받았어요.

 

 근력 운동의 효과를 높여주는 데 굉장히 만족스러운 결과를 보여주니

 한 번 드셔보시기 바랍니다.

요즘 애플힙을 갖고 싶으셔서 수술하는 분들도 상당히 많으신데요.

 수술이나 시술을 시도하기 전에

우선 오늘 제가 알려드린 방법으로 운동부터 해보세요.

 

둔근을 발달시키는 데 굉장히 효과적이니 많은 도움이 되실 겁니다.

그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.