남자 식단조절과 다이어트 운동으로 건강한몸만들기

요즘엔 몸관리가 굉장히 중요하기 때문에 남녀를 불문하고 다들 다이어트에 도전하시는것같아요ㅋㅋ

특히나 남자분들은 너무 마른 몸이 아니라 천천히 다이어트를 하면서 몸을 만드시려는 분이 많으신데요.

일단 다이어트를 하시려면 남자분들에게 식단조절과 다이어트 운동은 필수불가결입니다.

반드시 필요한 요소 중에 하나라는 의미죠. 그런 의미에서 제가 중요한 정보를 하나하나 짚어가면서 설명 해 드리도록 할께요.

 

 

 

 

다이어트를 할 때 식단조절이 필요한 이유는 물론 살이 빨리 빠지는 이유가 있기도 하지만 건강을 위해서입니다.

살이쪘다는 건 잘못된 식습관과 생활습관으로 찌기 마련인데 그런 식습관을 개선하기 위해

건강한 식생활을 되찾기 위해 식단조절을 해 주시는 것이죠.

 

그리고 다이어트 운동은 운동을 통하여 몸을 다듬고 다이어트로 인한 살쳐짐 방지,

그리고 빠진 지방대신 근육으로 채워 최대한 요요현상을 줄이기 위해서라고 볼 수 있습니다.

다이어트에서 가장 무서운 건 바로 운동도 아니고 소주에 삼겹살 못먹는게 아닌

바로 요요입니다. 요요가 오면 그간 고생했던 것이 한번에 날아가버립니다.

 

그러니 요요를 최대한 방지하면서 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 바로 식이요법과 운동입니다.

 

 

 

 

남자분들 식단조절도 중요하지만 위와같은 극단적인 식사는 금합니다.

이것은 식단조절이 아니라 그야말로 그냥 난 안먹고 다이어트하겠다와 같습니다.

안먹고 다이어트 하면 살은 빠지겠지만 '제지방'이라는 몸을 구성하는 성분까지 같이 빠져버립니다.

 

바로 우리가 늘려가야 할 근육, 수분 등이 빠지게 되는 것이지요.

물만 먹어도 살이빠지는 체질에 해당되는 것이 바로 이런분들입니다.

몸 속에 물이 부족하니까 물을 먹는대로 몸에 보충해야하기때문에 물을 먹으면 살이찌는겁니다.

 

운동을 할 때 중요한 것은 물을 충분히 섭취하고, 운동 후에 충분한 단백질 섭취

그리고 운동 전에 탄수화물 섭취를 통해 운동을 할 수 있는 에너지를 만드는 것 입니다.

 

식단을 구성할 때 중요한 것은 탄수화물/단백질/지방/무기질 이 모두를 골고루 섭취하는 것 입니다.

필수 영양소를 꼭꼭 쌓아서 먹으면 체중 감량도 더 잘 됩니다.

우리 몸에 정체기가 오는 이유 중 하나입니다. 그 몸무게를 기억하기 위해서 잠깐 몸이 스탑!을 멈추는 것이기도 하지만

몸 속에 영양분을 공급해서 몸의 대사를 돌려주어야 하는데 그 원료가 없다!

그렇다면 우리의 몸은 바로 멘붕에 빠지게 되고 들어오는 족족 몸에 쌓아버리는 것이죠.

 

이같은 현상을 막기 위해 우리는 최대한의 몸이 돌아갈 수 에너지는 반드시 공급 해 주어야합니다.

그래야 체중이 더 빨리 빠져요. 이렇게 하지 않아도 물론 체중은 빠집니다.

하지만 엄청난 요요에 시달릴 가능성이 굉장히 높습니다. 그리고 함께 내 머리카락이 빠지겠죠...

 

남성분들 중에 극단적으로 다이어트를 해서 머리 빠진 분들 진짜 많으시더라구요 ㅎ

이른 나이에 대머리 되실 거 아니시면 절대 굶는 다이어트는 하지마세요.

 

 

 

 

남자분들께 가장 추천드릴 수 있는 다이어트 운동은 바로 '헬스장 출근' 입니다.

왜냐면 일단 헬스장에가면 몸보고 자극을 받을 수 있고, 또 운동을 가르쳐 줄 사람이 굉장히 많습니다.

여자분들끼리야 트레이너가 아니고서야 서로 운동할 때 가르쳐주고 하지는 않지만

남자분들은 대부분의 헬스장에서 혼자서 운동 못하고 계시면 회원분이 오셔가지고 가르쳐주시더라구요.

 

그렇기때문에 1차적으로 도움을 많이 받으실 수 있고, 꾸준히 운동하시는 분들과 함께 친해지면서

조언도 많이 얻고 운동도 같이 할 수 있다는 굉장히 큰 장점이 있습니다.

그리고 일단 다양한 운동을 접할 수 있고, 기본적인 운동 방법을 배울 수 있기 때문에

혼자서 운동을 하게 되더라도 좀 더 효율적으로 운동을 하실 수 있게 되는 것 입니다.

 

유튜브에서 보면 여성분들 위한 다이어트 동영상은 굉장히 많지만 남성분들을 위한 다이어트 동영상의 비율은

높지 않은 편입니다. 그렇기 때문에 더 더욱 헬스장 출근을 추천드립니다.

보통 G.X 프로그램을 함께 접하고 있는 헬스장이 좋은데, 그 이유는 다양한 운동을 다같이 함께하게되면

아무래도 흥미와 재미가 붙습니다. 이때, G.X 프로그램을 하는 헬스장 이더라도 운동 분위기가 잘 형성되어있는

헬스장을 선택하시면 좋습니다. 헬스장에 딱 들어서면 운동하는 사람보다 그냥 서성이는 사람이 많다면

과감히 그 헬스장은 접으세요. 물론 운동기구 앞에서 대기 중인 사람은 제외입니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

남자분들이 운동을 하면서 식단조절과 함께 단백질을 섭취 해 주면 좀더 운동을 할 때 도움을 받으실 수 있습니다.

단백질이 다이어트를 그다지 도와주진 않지만 근육이 생성되는데 도움을 주는 영양소 중 하나입니다.

하지만 몸무게가 정상체중 +15kg 이상이신 분들은 단백질보충제를 통한 단백질 보충보다는

일단 일반식에서 그 양을 줄이는 것이 좋습니다. 그리고 어느정도 거기서 체중을 감량하시게 되면

 

드시는 것이 몸을 만드는데에 도움을 받으실 수 있습니다.

가장 좋은 방법은 본인이 이정도에서 근육만 붙으면 아주 괜찮은 몸이 되겠다. 할 때 그때부터 본격적으로

무산소 운동을 해주시는 것입니다. 다이어트를 위해 유산소 운동의 비율이 무산소 보다 높았다면

이제는 유산소보다 무산소의 비율을 좀 더 늘려 운동을 해주시는 것이죠.

 

일단 그럴 때 남성분들께 추천드릴 만한 제품은 에이P웨이 제품입니다.

그보다 프리미엄급의 상품은 옵티머스 에그 프로틴이란 난단백질로 만들어진 상품이 있지만

일단은 운동 초보자 이기도 하시고, 그다지 운동량이 많지 않기 때문에 단백질보충제 제품을 구매하셔서

본인에게 필요한 단백질량을 계산하셔서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

보통 보충제 제품들 대부분이 감안해서 나온 제품이긴 하지만 사람들의 특성을 다 고려할 순 없기때문에

본인에게 맞는 단백질 량을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

남자 식단조절을 통한 다이어트 운동으로 건강한 몸을 만드는 방법에 대해서 포스팅 해드렸는데

도움이 많이 되셨을지 모르겠어요 ㅎㅎ

올 겨울엔 꾸준히 운동과 식이조절로 다이어트에 꼭 성공하세용