여자 근육량 늘리기로 손색없는 여자 복근운동 3가지

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

탄력적인 복근이 잡힌 핫한 몸매가 여성분들 사이에서 굉장히 인기죠.

그래서인지 부쩍 요즘 여자 복근운동에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들이 복부에

여자 근육량 늘리기를 성공하실 수 있도록

 제가 효과를 높이 본 복근 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 근육량 늘리기를 수월하게 해내기 위해서는

올바른 운동법과 자세로 반복횟수를 높여 해주시는 것이 중요해요.

 

그럼 지금부터 알려드리는 동작들 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

크런치

 

크런치와 윗몸일으키기는 기본적인 복근 운동으로

 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

크런치는 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않도록 해주는 동작이에요.

가볍게 할 수 있는 여자 복근운동으로 좋은 동작이니

 

횟수를 높여 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

- 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

- 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

- 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

크런치 - 케이블

 

 

케이블의 특성을 이용해 운동하는 동안

 계속 저항이 주어져 복근 만드는 데 효과적인 운동입니다.

 

 여자 근육량 늘리기로 굉장히 좋은 운동이니

 운동 방법을 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 케이블 바를 양손으로 잡으면서 무릎을 꿇는다.

- 고개를 숙이고 바를 머리 뒤에 고정시킨다.

- 등을 둥글게 말면서 가슴이 복부 쪽으로 닿을듯이 복근에 힘을 준다.

- 복근에 긴장을 유지하면서 천천히 상체를 편다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈 - 서포티드

 

 

상체를 패드에 고정시킨 상태에서

집중적으로 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 

비슷한 행잉 레그 레이즈보다 여성분들이 따라 하기 훨씬 수월합니다.

여자 복근운동으로 효과가 높으니 열심히 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양쪽 전완부를 패드에 고정시키고 손잡이를 잡은 다음

발은 기구에서 떼고 무릎을 살짝 구부린다.

- 무릎이 가슴에 닿을 정도로 최대한 끌어당긴다.

- 복부에 긴장을 주면서 서서히 무릎을 아래로 내린다.

 이때 무릎이 완전히 펴지지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

쉽게 해내는 여자 근육량 늘리기

 

많은 여성분들께서 근육량 늘리기를 굉장히 어려워하시는데요.

그럴 수밖에 없는 게 여성들은 남성에 비해

근육량이 현저히 적고 근육 성장 속도가 매우 느립니다.

그래서 다이어트를 하면서 유산소 운동만 하면 오히려 근손실로 이어지게 되죠.

그렇다고 근력운동을 하기만 하면 근육이 생기느냐. 그렇지 않습니다.

제가 항상 여성분들은 단백질 섭취를 남성분들보다

 더 확실하게 해주셔야 한다고 말씀드리는데요.

그럼에도 단백질 섭취를 가볍게 넘기시는 분들이 많으시더라구요.

단백질 섭취를 한다고 해서 남자들 벌크업 하듯이

 뽀빠이 몸매로 변하는 게 아닙니다.

 

여성분들은 그렇게 되려면 정말 체계적인 운동량이 필요하니 걱정 마세요.

 복근을 만들기 위해서는 높은 강도의 운동을 해야 하기 때문에

 식품보다 보충제로 단백질 섭취할 걸 추천 드리는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 보충제는

 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데 보충제를 처음 입문하시는 여성분들께서 드시면

 굉장히 만족스러우실 거예요.

 단백질의 높은 함량을 빠르게 흡수시켜주고 맛도 괜찮아서

 여자 복근운동 효과 보는 데 많은 도움이 됐거든요. 한 번 드셔보세요.

복근은 하루 이틀 운동한다고 해서 만들어지지 않습니다.

하지만 운동을 하는 만큼 뚜렷한 효과를 볼 수 있으니

너무 쉽게 포기하지 마시고

 오늘 알려드린 운동과 단백질 섭취를 꼭 지켜주시기 바랄게요.

 

 그럼 여러분들의 탄탄하고 아름다운 복근 만들기를 응원하며 마치겠습니다.