골치 아픈 허벅지안쪽살빼기. 단기간 다리살빼는법!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

매끈하고 탄력적인 다리를 만들기 위한

 여성분들의 노력은 끊임없이 계속되는데요.

 

그래서 오늘은 여러분들께 다리살빼는법으로

좋은 운동 몇 가지를 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

저도 누구보다 튼실한 하체를 갖고 있었기 때문에

 하비들이 갖는 고충을 누구보다 잘 이해해요.

 

특히 허벅지안쪽살빼기는 하체비만 여성들에게는 언제나 골칫덩어리죠.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 지금부터 여러분들이 탄력적인 매끈한 하체를 만들면서

 허벅지안쪽살빼기에 성공하실 수 있도록

제가 효과를 본 운동법들을 알려드릴 테니 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

멀티힙 - 밴드

 

밴드를 이용한 간단한 운동으로 힙업을 시키고

 다리살빼는법으로 아주 좋은 운동입니다.

여성분들에게 많이 추천될 만큼 운동 효과가 좋으니

꼭 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

- 밴드를 벌려 한쪽 발로 밟는다.

- 한쪽 발바닥에 밴드를 걸친 상태에서 반대쪽 손으로

 밴드를 잡아 허리에 고정시킨다.

- 호흡을 내쉬면서 밴드를 걸친 다리를 옆으로 최대한 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 다리를 천천히 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

허벅지안쪽살빼기에 아주 좋은 운동입니다. 다

 

리 근육을 발달시켜주기 때문에 체지방을 태우고

탄력적인 하체를 만들어주니 운동 방법을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

레그 익스텐션

 

탄력적인 군살 없는 허벅지를 만드는 데 도움이 되는 운동입니다.

 

머신을 이용한 동작이기 때문에 맨몸운동보다 안

전하고 쉽게 운동을 할 수 있죠. 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음,

발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.

- 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.

- 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.

 

 

 

 

 

 

운동과 식단으로 다리살빼는법

 

 

오늘 배워보신 운동은 하체 운동으로 아주 효과적입니다.

 하지만 다이어트를 할 때 가장 중요한 건 바로 운동과 식단의 조율인데요.

 운동을 아무리 열심히 한다고 해도 식단을 조절해주지 않으면

빠른 다이어트 성공을 이루기 어렵습니다.

 

 

 

 

 

체지방은 태우고 근력은 향상시키는 운동의 경우

 유산소와 근력 운동의 효과를 동시에 볼 수 있는

 식단을 구성해서 먹는 게 중요한데요.

 

그렇기 때문에 다이어트 식단에 있어

 단백질 섭취는 매우 중요한 부분을 차지한다고 할 수 있습니다.

왜냐하면, 운동량만큼 높은 단백질 함량을 섭취해야만

근육량을 늘려 탄탄한 몸매로 만들어주는 데 도움이 되기 때문이죠.

 

거기다 전체적인 영양소와 칼로리를 생각해 다이어트 식단을 구성하려면

번거롭기 때문에 요새는 많은 분들께서 다이어트 식단 제품을 드시는데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 다이어트를 하면서 바디맥스의 에스프로젝트의 도움을 굉장히 많이 받았습니다.

여성 전용 식단 제품인데

식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어서

 다리살빼는법에 굉장히 큰 도움이 됐어요.

다이어트에 최적의 식단을 제공해주니 한 번 드셔보세요.

누구나 자신과 같은 고민을 갖고 있는 사람에게 더 동질감을 느끼는 법이죠.

저도 타고난 하체비만이었기 때문에 여러분들께서

갖고 계신 고민을 누구보다 잘 이해하는데요.

그래서 제가 가장 효과를 본 방법을 알려드렸으니 꼭 따라해 보시기 바랍니다.