3가지 스쿼트 종류로 배워보는 예쁜 하체 만드는 여자 스쿼트 자세

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

요즘 많이 하는 스쿼트 운동! 여성분들의 하체 운동으로 최고인데요.

스쿼트 운동에 있어 가장 중요한 건 바로 여자 스쿼트 자세입니다.

 

 

 

 

 

스쿼트 운동은 종류가 다양하기 때문에

정확한 여자 스쿼트 자세부터 익힌 후

시작해 주셔야 운동 효과를 높게 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분께 하체 운동 효과를 강하게 볼 수 있는

 스쿼트 종류를 몇 가지 알려드릴 건데요.

 

열심히 따라하시면 만족스러운 운동 결과를 보실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트

 

기본이 되는 스쿼트 동작을 배워 봅시다.

 

스쿼트 동작은 여러 종류의 운동에 쓰이기 때문에 기본자세부터

 정확히 알고 가시는 게 좋은데요.

 

정확한 여자 스쿼트 자세를 숙지해야

스쿼트 운동의 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바로 선다.

- 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 한다.

시선은 정면을 향하고 복근에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.

- 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.

- 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.

 

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

하체 체지방을 태우는 데 굉장히 좋은 스쿼트 종류 운동이죠.

 

 이 동작 하나만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있으니

 정확한 운동 자세로 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고(스쿼트 자세)

양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다.

- 스쿼트 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

와이드 스쿼트

 

하체 운동으로 아주 효과적인 운동입니다.

 

스쿼트 응용 동작이지만 기본 스쿼트보다 체지방을 태우는 데는

더 효과적인 운동이니 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.

이때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

- 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.

이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

- 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.

이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

다양한 스쿼트 종류 운동의 효과를 높게 보는 법 

 

 

스쿼트 운동 자체가 근력 운동의 효과를 굉장히 높게 볼 수 있는 운동입니다.

요즘은 여성분들께서 탄력적이고

탄탄한 건강미 넘치는 몸매를 선호하시기 때문에

스쿼트 운동도 굉장히 사랑을 받고 있는 운동 중 하나죠.

 

 

하지만 스쿼트 운동을 열심히 한 만큼

효과를 보기 위해선 단백질 섭취가 굉장히 중요합니다.

 

 근력 운동에 있어 단백질 섭취는 필수라고 생각하시면 되는데요.

여성분들의 경우 이 부분을 가볍게 생각하시는 분들이 많으셔서

근육량 늘리는 데 상당히 애를 먹고 계시죠.

다이어트를 오랜 기간 하신 분들이라면

 근육량이 다이어트에 얼마나 중요한지 아실 거예요.

 

근육량이 늘어난다고 남자들의 근육질 몸을 생각하시면 안 되고

여자 연예인들의 화보에 나오는 탄력적이고

군살 없는 몸매를 만들기 위한 방법이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 섭취는 식품보다 보충제가 훨씬 효과적인데요.

전 바디맥스의 여성전용 보충제인 머슬퀸프로젝트를 먹고 있는데

근력 운동의 효과를 높게 봐야하는 스쿼트 종류로

다이어트 하시는 분들은 꼭 드셔보시기 바랍니다.

 

높은 단백질 함량을 빠르게 흡수시켜주거든요.

여러분, 단순히 체중을 감량하는 건

여러 방법으로 가능하지만 탄력적인 아름다운 몸매를 만들기 위해서는

 운동 없이는 절대 될 수 없습니다.

 

그러니 오늘 알려드린 스쿼트 운동들 열심히 하셔서

 꼭 만족할 만한 몸매를 만드시길 바랄게요.

 

그럼 다음에 또 봬요! 감사합니다.