안녕하세요 지돌스입니다
여성 몸매의 곡선미를 살리는 운동 중에서도
요즘 가장 인기가 많은 운동 중 하나가 바로 여자 힙운동입니다.
특히 동양인들은 엉덩이나 골반이 타고나는 체형이 드물기 때문에
예쁜 엉덩이를 갖고 싶다면 엉덩이 힙업운동을 해주시는 게 중요한데요.
둔근을 발달시키기 위해서는
꾸준히 여자 힙운동을 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다.
힙업 됐다고 금세 운동을 그만두면
다시 제자리걸음이니 꼭 꾸준히 따라해 보세요.
굿모닝
쉽게 따라할 수 있는 동작으로
전신 후면을 탄력적으로 만드는 데 아주 효과적입니다.
엉덩이 힙업운동으로도 효과를 볼 수 있는 쉬운 동작이니
부담 없이 실시해 주시기 바랍니다.
- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.
- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.
- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.
슈퍼맨 운동
허리와 엉덩이를 중심으로 근육을 자극하는 운동으로
여자 힙운동으로 아주 좋은 동작입니다.
탄력적인 뒷모습을 만들어주면서 유산소 운동 효과까지
볼 수 있으니 꼭 따라해 보세요.
- 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다.
- 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 이
때 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시한다.
- 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.
- 왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올린다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시한다.
- 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복한다.
브릿지
엉덩이 근육을 발달시키는 여자 힙운동입니다.
코어운동으로도 유명한 동작인데요.
등 근육까지 발달시킬 수 있는 여러 모로 효과를 볼 수 있는 운동이니
열심히 따라해 보세요.
- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고
무릎은 세워 A자가 되도록 한다.
- 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다.
엉덩이에 긴장감 느끼면서 1~2초간 정지 자세를 취한다.
- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다. 동작을 반복한다.
엉덩이 힙업운동 효과 높이는 방법!
힙업운동은 둔근을 발달시키는 운동이죠.
엉덩이 근육을 발달시켜 처진 살을 탄탄하게 만들어
애플힙을 만드는 동작이기 때문에 무엇보다
근력운동의 효과를 볼 수 있는 단백질 섭취를 해주시는 것이 아주 중요합니다.
운동만 한다고 해서 빠르게 힙업이 된다거나 드라마틱한 효과를 볼 수 없습니다.
이때 근육운동을 한 만큼 근육의
성장을 돕는 것이 바로 단백질 섭취인데요.
몸매를 만드시는 분들께 그래서 단백질 섭취는 아주 중요합니다.
여성분들의 경우 단백질 보충제에 대한
편견을 갖고 계신 분들이 상당히 많으신데
보충제는 남자들이 근육질의 몸을 만들 때만 먹는 게 아닙니다.
여성분들의 경우 근육량 늘리는 게 쉽지 않기 때문에
단백질 식품보다는 보충제로 도움을 받는 게 훨씬 효율적이죠.
제가 근력운동을 하면서 먹게 된 보충제는
바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데요.
단백질 제공 함량이 높아 섭취도 간편하고 흡수기능이 뛰어나
여자 힙운동 효과를 보는 데 큰 도움을 받았습니다.
부담 없이 먹을 수 있는 여성전용 보충제이니 한 번 드셔보시기 바랍니다.
근육이 부족한 여성들에게 근력운동은 사실 쉬운 운동은 아닌데요.
그래서 저는 운동을 하면서 가장 효과적인 방법들을 빨리 캐치하게 됐어요.
오늘 여러분들께 알려드린 운동 방법이
제가 가장 효과를 많이 본 운동들이니
꼭 여러분께 도움이 됐으면 좋겠습니다!
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