다이어트헬스운동순서를 통한 근육량 늘리기

많은 분들이 다이어트를 위해서 헬스장에 많이들 가시는 것 같더라구요.

그 중에서 남자분들은 얼추 운동을 어떻게해서든 하시는데 여자분들 중에 그냥 런닝만 주구장창 뛰다가 가시는 분들이

진짜 많으셨어요. 아무래도 헬스장에 오면 어떤 운동을 해야할지 잘 몰라서 런닝만 뛰시는 경우가 많은데요.

 

다이어트헬스운동순서만 알아도 제대로 운동을 해주시면서 근육량 늘리기가 가능합니다.

살빼면서 근육량 올리는게 쉬운일은 아니지만 그렇게만 해준다면 정말 백점짜리 운동방법이라 할수 있겠죠.

여성분들 중엔 다이어트를 위해 운동을 하시는 경우가 많으실테니,

다이어트를 할 수 있는 전반적인 방법들과 함께 운동 순서를 알려드리도록 할께요 ㅎㅎ

 

 

 

 

일단 헬스운동을 할때 중요한 것은 바로 내가 다이어트 목적이냐, 근육량 늘리기가 목적이냐로

나뉘실텐데요. 보통은 먹는 것에 따라 이 목적이 나뉘어지는 경우가 많습니다.

다이어트를 하려면 다양한 영양소 섭취와 함께 전반적으로 칼로리 섭취량을 줄이는 경우가 많습니다.

 

근육늘리기를 하시는 경우, 그 상태에서 근육을 늘리기만 하신다면 충분한 단백질섭취와

평소 식사량을 유지해주시면서 무산소 운동의 비율을 높여주시면 됩니다.

 

하지만 여기서 우리는 다이어트를 하는 것이기 때문에 전반적인 식사량을 좀 줄이면서

다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.

운동을 할 때, 사실 어떤 운동을 하는지는 관계없지만 근육을 늘리면서 체중을 감량하기 위해선

유산소와 무산소의 비율을 적절하게 유지 해 주셔야 합니다.

 

보통 다이어트를 할 때는 탄수화물이 많이 쓰이는 무산소 운동으로 시작하여

탄수화물과 지방이 같이 쓰이는 유산소 운동을 해주시면 됩니다.

다들 아시겠지만 무산소 운동 후에 유산소 운동을 해주시게 되면 탄수화물이 무산소 운동을 많이 쓰게되면서

유산소 운동 시에 끌어쓸 탄수화물이 별로 남아있지 않기 때문에 지방을 끌어다가 에너지로 전환하여 쓰게 됩니다.

그래서 운동 순서를 그렇게 해주시는 것이죠. 눈에 보이게 만든다면

 

 

 

 

위의 운동사이클에 따라 운동을 구성 해 주시면 되는데 그 사이의 시간에는 휴식시간 없이 타이트하게 해주시는 것이 좋습니다.

그리고 무산소에서 유산소로 넘어갈때도 5분 이상 휴식시간없이 간단하게 몸을 풀어주고 충분한 수분을 보충 후에

바로 유산소 운동을 시작 해 주시는 것이 그대로 운동효과를 유지해주시면서 운동을 할 수 있는 다이어트헬스운동순서입니다.

 

다들 아시겠지만 운동은 중간에 흐름이 끊기게 되면 아무래도 다시 불을 붙이기 힘든만큼

탄력을 받았을 때, 쭉 해주시는 것이 좋습니다.

그리고 운동 시작시에는 의욕 추진을 위해 핸드폰을 보거나 책을 보는 등의 다른 짓을 하는 것 보다는

운동 자체에 집중을 하여, 쫓기듯이 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

보통 운동을 할 때는 큰 근육부터 시작하여 작은 근육운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

보통 큰 근육은 [가슴, 등근육, 어깨, 대퇴근 ] 이 있고,

작은 근육은 [ 전완근, 이두근, 삼두근, 복근 ] 이 있습니다.

 

보통 큰근육은 격일로 해주시는 것이 좋지만, 그것은 전문 운동인들에 한한이야기이고

일반인들은 하루 운동하고 쉬어야할만큼 많은 운동량이 아니기 때문에 하루에 모든 운동 부위를 해도 상관없습니다.

 

 

 

 

여성분들의 경우 다이어트를 하러 헬스운동을 하지만 허벅지 부분의 운동을 하기 두려워하시는 분들이 있는데

아마 근육이 순간 팽창해면서 딴딴해지는 걸 느낀 분들이 혹시나 근육이 생길까 두려워하시는 분들이 계신데

근육은 그렇게 쉽게 생기지 않습니다. 따로 근육량 늘리기를 위해 운동을 하시는 분들이 있으신걸 보면

아마 느끼실 수 있는데요. 만약 그날 잠깐 운동을 한다고 근육량이 는다면 평소 걷는 운동만으로도 근육량이

늘어나야 하겠지만 근육량은 그렇게 쉽게 늘지 않습니다. 특히나 여성분들의 경우엔 더 더욱 그렇죠!

 

그러니 걱정하지마시고 운동을 해주세요. 여자분들에게 근육은 생활의 활력을 올려주고

탄력적인 몸매와 라인을 가져다줄 수 있는 최고의 운동방법입니다.

유산소 운동과는 다른 무산소 운동만의 몸매 다듬기는 그야말로 멋지고 나이스한 몸매를 완성하죠.

 

일부 여성분들은 단백질보충제 섭취를 통해 몸을 만들기도 하는데 제가 먹어본 결과 '지소이프로틴' 제품이 좋더라구요.

다이어트를 할 때는 아무래도 동물성 단백질이 효과는 좋지만 좀 부담스러울 수 있는데

식물성 단백질 보충제의 경우 콜레스테롤의 함량이나 지방 함량이 낮아서 참 좋았어요 ㅎㅎ

 

 

 

 

날씬한 몸매를 만드는 다이어트헬스운동순서를 알려드렸는데요.

많은 도움이 되셨을지 모르겠어요 ㅎㅎ 여성분들께 근육량 늘리기는 굉장히 오랜시간 동안 해야하기때문에

길고 긴 싸움이 될 수 있지만 대신 건강하고 탄력적인 몸매와 쉽게 가질 수 없는

라인을 가질 수 있어요! 확실히 단순히 안먹어서 만든 몸매와 운동으로 만든 몸매는 큰 차이가 있어요.

 

보시면 아무리 섹시하고 야하게 입어도 그냥 별 느낌 없는 사람이 있는가하면

조그마한 노출에도 섹시해보이는 여성분들이 계시는데, 바로 이런 케이스가 대부분 운동을해서

몸을 만든 케이스죠. 이런 몸매를 가지신 분들은 메이크업과 화장법에 따라 또 여리여리함까지

연출할 수 있으니 여자로써는 최고의 몸매라고 할 수 있죠ㅎㅎ !

 

이런 몸매를 가지고 싶으시다면 지금 당장 운동을 시작하도록해요 꼬우꼬우!!