여자 뱃살 운동 효과까지 볼 수 있는 쉬운 복근운동!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 여성분들께서 가장 민감해 하시는 신체부위!

바로 뱃살을 뺄 수 있는 여자 뱃살 운동을 알려드리도록 할 건데요.

 

 

 

 

 

 

 

여름이 지나는 이 시점에서도 많은 분들께서

 여자 뱃살 운동에 대한 문의를 많이 해주시는 건

그만큼 다이어트에 여성분들께서 관심이 많기 때문이실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

우선 뱃살을 빼기 위해서는

유산소와 근력운동을 함께 병행해야 효과를 높게 볼 수 있기 때문에

오늘은 쉬운 복근운동부터 알려드리도록 할게요.

 

잘 보고 따라해 보세요!

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

간단한 여자 뱃살 운동입니다.

 

쉬운 동작이지만 복부 지방을 태우고

 운동 효과를 높이 볼 수 있는 동작이니

열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

시티드 니업

 

 

집에서도 할 수 있는 쉬운 복근운동입니다.

의자에 앉아 실시하는 동작으로 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당겨

 복부에 자극을 주는 복근 운동이에요. 효과가 좋으니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다. 등

을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

복부를 단련시키는 운동으로 여성분들이 해주시면 좋은 복근 운동입니다.

 누운 상태에서 다리만 들어올려 복부에 자극을 주는 쉬운 복근운동이니

열심히 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 바르게 눕는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

 

쉬운 복근운동 효과는 높게!

운동법이 쉽다고 해서 운동 효과가 적은 게 아닙니다.

 운동을 하면서 강도는 점차 충분히 높일 수 있고

운동 강도가 높아질수록 근육에 가해지는 자극도 커지게 되죠.

이때 우리는 한 가지를 기억해 주셔야 하는데요.

 

 

 

 

그건 바로 단백질 섭취입니다.

복근 운동 자체가 근육량을 늘리는 데 목적을 갖고 있는 운동이므로

이 운동의 효과를 보기 위해선 근육의 성장을 빠르게 돕는 단백질 섭취가 중요하죠.

그리고 운동 강도가 높아질수록 단백질 함량 또한 높게 섭취를 해주셔야 합니다.

저는 여성분들이 근력 운동 효과를 못 보는 경우를 많이 봐왔기 때문에

단백질 섭취를 할 때 흡수가 빠른 보충제를 많이 권해 드리는데요.

운동량만큼 효과를 보기에는 보충제만한 것이 없으니

복근 운동을 하는 분들이라면 꼭 도움을 받아보시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전 몸매를 만들면서 단백질 섭취를 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트로 해왔는데요.

여성 전용 보충제여서 부담 없이 섭취할 수 있었고

 빠른 흡수 능력으로 근육량 성장에 도움이 많이 돼서

 기초대사량도 높아지고 탄력적인 몸매 만드는 데 정말 도움이 많이 됐어요.

뱃살은 한 번 늘어나기 시작하면 걷잡을 수 없게 되는데요.

그래서 뱃살이 찌기 시작하면 빠르게 운동부터 시작하셨으면 좋겠어요.

 

빠르게 찐 살은 그만큼 빼기도 쉬우니

여러분들 오늘 제가 알려드린 운동으로

 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.