옆구리살빼는운동 효과를 톡톡히 볼 수 있는 여자 홈트레이닝 운동법

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

다이어트가 부담스럽게 다가오는 바쁜 여성분들을 위해

오늘은 집에서도 살을 뺄 수 있는 운동을 알려드리겠는데요.

요즘 특히 복부와 옆구리살빼는운동에 관심이 많으시더라구요.

 

 

 

 

 

아무래도 여름에는 옷차림이 가볍기 때문에

복부와 옆구리살이 가장 두드러지기 때문일 텐데요.

 

그래서 지금부터 옆구리살빼는운동으로 좋은 동작을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 홈트레이닝 운동이라고 해서 절대 만만하게 보시면

꾸준히 운동하시기 힘들어요.

 

집에서도 효과 높고 강도 높은 운동들이 가능하니

 오늘부터 열심히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

 

옆구리 군살을 제거하고 허리 곡선을 만드는 데

큰 효과를 보여주는 옆구리살빼는운동입니다.

 

집에서 밴드를 이용해 간단하게 할 수 있는 동작이니

꾸준히 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

복부와 옆구리 운동으로 좋은 여자 홈트레이닝 운동입니다.

상체를 뒤로 기울여 하는 운동이니

복부에 주어지는 자극에 집중해 동작을 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼

다리를 벌린 후 팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

크로스 크런치

 

 

 

옆구리에 긴장감을 유지하며 운동하는 동작이기 때문에

복근과 옆구리살 빼는 데 좋은 여자 홈트레이닝 운동입니다.

 

 운동 방법을 정확한 자세로 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.

- 오른손은 옆으로 쭉 뻗고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다.

- 서서히 상체를 들어올려 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

여자 홈트레이닝 효과 최대치로 올리기!

 

다이어트에 대한 결심이 확고하다면

운동을 하는 장소나 날씨 따위가 문제가 되지 않지만

 계속 다이어트 계획만 세운 채 미루고만 계시다면

 집에서 할 수 있는 운동부터 시작해 보는 것도 다이어트의 동기부여가 됩니다.

요즘 홈트레이닝 운동법은 굉장히 다양해졌고 운동 효과도 굉장히 높은 편인데요.

 일반 다이어트 방법과 마찬가지로 홈트레이닝 또한 식단이 굉장히 중요합니다.

특히 오늘 알려드린 옆구리살 정리하는

 운동은 근력 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 동작들이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

근력 운동의 효과를 높게 보기 위해서는

단백질 섭취가 굉장히 중요한데 홈트레이닝을 하시는 분들의 대다수가

편하고 접근성이 빠른 다이어트 방법을 찾으시는 분들이 많기 때문에

단백질 섭취 또한 식품보다는 보충제로 해주시는 것이 좋습니다.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 집에서 운동하면서

바디맥스의 머슬퀸프로젝트로 단백질 섭취를 대신했는데요.

 

여성 전용 보충제여서 운동 효과를 높여 몸매를 탄력적이고

탄탄하게 만들어 주는 데 굉장히 도움을 많이 받았어요.

근력운동을 하는 분들은 꼭 한 번 드셔보셨으면 좋겠습니다.

다이어트 운동 종류가 참 다양하지만

 전 홈트레이닝을 고집하게 되는데요.

운동을 하면서 시간과 장소의 제약에서 벗어날 수 있다는 건

정말 큰 장점입니다.

 

전 홈트레이닝으로 확실한 다이어트 효과를 봤으니

 여러분들도 열심히 해보시기 바라면서 이만 마칠게요. 감사합니다.