근육 만들면서 뱃살빼는법! 매끈 탄탄 복근 만드는 여자 복근운동.

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

요즘은 여성분들 사이에서 탄력적이고

탄탄한 몸매가 화제에 오르면서 단순히 뱃살만 빼는 것이 아닌

 복근을 만들면서 뱃살빼는법에 굉장히 관심이 많으신데요.

 

 

 

 

복근을 만들면서 뱃살빼는법에 성공하고 싶다면

 유산소운동과 근력 운동을 함께 해주셔야 하는데

 강도 높은 근력운동을 꾸준히 실행해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들의

복부에 탄탄한 근육이 자리 잡을 수 있도록 도와주는

 여자 복근운동을 알려드리도록 할 건데요.

 열심히 하시면 복근 만드는 데 큰 도움이 되실 겁니다. 

 

 

 

 

 

엎드려 점프

 

복부 지방을 태우는 데 아주 효과적인 뱃살빼는법 운동입니다.

 체지방을 태울뿐만 아니라 근력까지 키워주는

 

 일석이조의 운동이니 복부운동의 효과를 보고 싶다면 꼭 실시해 주세요.

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

복부를 중심으로 활발하게 움직이는 운동이기 때문에

칼로리 소모가 높고 복부의 지방을 빼는 데도 굉장히 효과적입니다.

여자 복근운동과 이 운동을 병행해 주시면 높은 효과를 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

벤치 니업

 

상체를 벤치에 지지한 상태에서

다리를 끌어당겨 복부에 자극을 주는 운동입니다.

 간편하고 효과도 좋아 여자 복근운동으로 최고이니

꼭 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

 엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로

무릎은 가슴 쪽으로 수축시킨다. 마지막 정점에서 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

 

근육 만들면서 뱃살빼는법!

여러분! 오늘 운동의 핵심은 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것입니다.

그렇다면 이런 운동의 효과는 운동만으로 가능할까요? 답은 그렇지 않습니다.

운동을 하는 만큼 효과를 보고 싶다면 부가적인 요소를 지켜주셔야 하는데요.

 

 

 

 

 

 

근육량을 늘리기 위해선 꼭!! 반드시!! 단백질 섭취를 해주셔야 합니다.

이건 아주 중요하기 때문에 절대 잊으시면 안 돼요.

특히 여성분들의 경우 근손실이 쉽게 일어나기 때문에

근육량을 늘리는 것이 보통 어려운 게 아닙니다.

 그런 때 도움을 주는 게 바로 단백질 섭취예요.

우선 여러분들같이 복근 운동을 하시는 여성분들은

 단백질 식품보다는 보충제로 섭취하는 것이 훨씬 도움이 많이 됩니다.

 

 왜냐하면 단백질의 높은 함량을 한 번에 흡수시켜주기 때문에

 근육량을 늘리는 데 효과적이기 때문이죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 보충제 고르는 데 어려워하시는데

저는 바디맥스의 여성 전용 보충제인 머슬퀸 프로젝트를 먹고 있습니다.

 

워낙 보충제 브랜드로 명성이 자자하고

제품의 질도 높은데 칼로리도 낮아 복근 운동의 효과를 보는 데 최고예요.

그렇지만 복근을 만드는 데 가장 중요한 건

 바로 근육을 쥐어짜는 듯한 느낌을 유지하며 해주는 고강도의 운동임을 잊지 마세요.

 

근육은 쉽게 생기지 않지만 그만큼 다이어트와 몸매 만들기에 큰 도움이 되니

 꼭 열심히 해주시길 바랄게요. 그럼 다음에 또 봬요! 감사합니다.