애플힙 만들기에 가장 좋은 여자 힙업운동은?

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

완벽한 비키니몸매를 위해서는

다 고루고루 열심히 운동해야겠지만

그 중에서도 특히 열심히 운동해서 탄탄하게 만들어야하는 부위가 있죠

 

예를 들면 탄탄한 복부와 한껏 힙업된 엉덩이가 되겠습니다.

11자 복근과 힙업된 엉덩이는 모든 여자분들이 가지고 싶어하는 부위이자

만들기 쉽지 않은 부위이죠.

 

오늘은 매력적인 엉덩이 라인을 위한

애플힙 만들기 운동을 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

오늘 제가 알려드리는 여자 힙업운동은 모두

단기간에 효과를 볼 수 있기 보다는

오랫동안 지속적으로 해줄 시 효과를 볼 수 있는 동작들로써

매일 꾸준히 해주실것을 권장드려요.

 

 

그럼 예쁜 엉덩이라인을 만들 수 있는

운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 힙 레이즈

 

 

첫번째로 알려드릴 여자 힙업운동은 힙레이즈입니다.

 

둔근, 복근, 햄스트링 발달에 좋은 운동으로

굳이 헬스장에 가지 않더라도

집에서 맨몸으로 손쉽게 할 수 있는 간편한 동작이라

적극 추천해드리고 싶네요.

 

동작 자체가 다른 운동들에 비교적 쉬워

초보자분들에게도 적극 권해드리고 싶은 운동입니다.

이 동작이 별로 자극이 안오시는 분들은

힙레이즈 상태에서 한쪽 다리를 들어올려주시는 방식으로 하시면

훨씬 더한 자극을 느끼실 수 있을거에요

 

 

일단 기본자세부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

힙레이즈는 특별한 동작이라고 할 게 없습니다.

일단 매트를 깔고

무릎을 굽힌 상태에서 양발을 바닥에 디뎌 그대로 누워주시면 되는데요

엉덩이를 들어올려 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 신경써주시면 됩니다.

 

최고지점까지 올라갔을, 2-3초간 멈췄다가

다시 원래 상태로 되돌아가주시면 되요.

 

 

 

 

 

 

2. 굿모닝

 

 

다음으로는 애플힙 만들기와 함께

허리 근력까지 동시에 키울수 있는 굿모닝 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

이 운동 또한 집에서 손쉽게 할 수 있는 동작으로

틈날때마다 자주 해주시면

상체근력과 하체근력 발달에 매우 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 굿모닝 자세 또한 정확한 동작방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 다리를 어깨너비로 벌려 곧게 서주세요.

그 다음 코어에 힘을 준 상태에서 양손을 머리 위에 대고 서거나,

기구를 이용하실분들은 기구를 잡고 서주시면 됩니다.

 

그 다음으로는 골반에서 몸을 접어

허리가 당겨지는게 느껴질때까지

몸이 거의 수직이 되도록 상체를 앞으로 숙여줍니다.

 

1-2초간 정지했다가 다시 원상태로 돌아가기를 반복해주시면 되는 동작입니다

보기에는 쉬워보이지만 허리에 상당한 자극이 가해지는 운동이므로

자극에 유의하며 운동하시는것이 좋습니다

 

엉덩이 근육에 보다 확실한 자극을 가해주려면

일어날때 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 힘을 주어 일어나시면 좋습니다.

이 부분 꼭 참고하시길 바랄게요.

 

 

 

 

 

3. 덩키킥

 

굿모닝과 같이 여러 부위에 자극을 동시에 주는 운동이 있는 반면

엉덩이 근육의 자극에 좀 더 집중하고 싶다면

덩키킥을 해주시는게 좋습니다.

 

덩키킥은 초보자분들도 쉽게 하실 수 있을정도로

동작 방법이 비교적 쉬우며,

둔근과 태퇴이두근에 확실한 자극을 주기에  좋습니다.

 

힙업을 하기에는 최고인 여자 힙업운동이라고 해도 과언이 아닌 동작이므로

한껏 올라간 엉덩이를 만들고 싶으시다면

이 운동을 자주 해주세요!

 

 

 

 

 

 

 

그럼 덩키킥 또한 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저, 매트를 깔고 손과 무릎으로 짚어 엎드린자세를 취해주세요.

그 다음 한쪽 달리를 수직으로 들어올려주세요.

이때, 다리를 밀어올려준다는 느낌으로

더 올려주시면 됩니다.

 

이와 같이 직각으로 만들어준 다리를

올리고 내리고를 반복해주시면 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

노출의 계절, 여름.

 

수영복을 입을때가 아니더라도

옷 자체가 짧고 얇아지면서 몸매가 드러나기 마련인데요

 

애플힙 만들기 운동을 하는 이유는

아무래도 완벽한 바지핏때문이 아닐까 싶습니다

엉덩이만 예뻐도 바지핏 자체가 달라진다고 하죠.

 

몸매관리를 해놓으면

외관상으로 보기 예뻐보일뿐만 아니라

그런 사람에게서는 건강미의 아우라가 뿜어져 나오는데요

몸 자체가 자존감을 한껏 높여줄 수 있는 요소로 작용할 수 있기 때문에

정신적 건강에도 좋은것 같습니다

 

 

 

 

 

 

 

위에서도 말씀드렸지만

어쩌면 애플힙 만들기가 운동 중 가장 힘들다고 할 수 있겠네요

엉덩이 근육이 가장 만들기 힘든만큼

예쁘게 만들었을때의 성취감은 이루 말할 수 없을것입니다.

 

아직 끝나지 않은 여름,

멋진 몸매를 만들어서 끝날때까지 재밌게, 멋있게 즐겨보자구요!

 

 

 

 

 

 

 

 

단기간에 몸을 만드셔야하는 분들이나

혹은 좀 더 확실한 운동효과를 보고 싶다고 하시는분들은

단백질보충제를 섭취해주시는 편이 좋습니다.

 

요즘은 여성용보충제도 정말 다양하게 나오는데요

저는 그중에서도 머슬퀸프로젝트라는 제품이 괜찮길래

쭉 이 제품만 섭취하고 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 근력운동을 위해 섭취하는 단백질보충제는

단백질제공량이 생명인데

회당 제공되는 단백질 양도 이 제품이 가장 많았구요

 

무엇보다도 마음에 드는건

인공원료 없이, 자연유래성분으로 구성되어 건강하게 섭취할 수 있다는 점과

곡물맛으로 맛있다는 점이에요.

 

암만 효과가 좋은 제품이라고 할지라도

맛없다면 먹기 싫었을텐데

그냥 설탕을 덜탄 미숫가루맛이라 매일 부담없이 섭취해주고 있네요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

워낙 괜찮아서

여자 힙업운동이 힘들다고 하시는분들에게

조금이나마 도움이 될까싶어서 올려봤습니다.

 

 

오늘도 예쁜 몸매를 위해 화이팅!