근육 운동에 맞는 하루 단백질 섭취량 채워주는 여자다이어트식단

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

 

하루 단백질 섭취량을 지키기 위해서 여성분들 노력을 하고 계신가요?

 

 운동을 할 때 단백질 섭취량은 굉장히 중요한 역할을 하는데

그 중요성을 간과하고 계신 경우가 허다한데요.

 

 

 

 

 

탄력적인 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 할 경우

 하루 단백질 섭취량은 운동량에 맞춰 높게 섭취를 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 여러분들이 보다 쉽게 몸매를 만들 수 있는

근력 운동과 그 효과를 높일 수 있는 여자다이어트식단을 알려드리도록 하겠으니

 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

이지 클린

 

근육을 강화하면서 유산소 운동 효과까지 볼 수 있어

 여성분들에게 아주 좋은 운동입니다.

 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 잘 보고 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 덤벨을 귀 옆으로 올린다.

- 호흡을 내쉬면서 덤벨을 머리 위로 쭉 들어 올린다.

- 호흡을 들이마시면서 덤벨을 귀 옆으로 내린다.

- 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

덩키 킥

 

힙업에 가장 효과적인 운동이지만 탄력적인 뒷태를 만드는 데

많은 도움이 되기 때문에 여성분들이 해주시면 좋은 근력 운동입니다.

 

 

 운동 방법을 보고 잘 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.

- 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.

- 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

- 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

런지

 

 

다리 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는 다이어트 운동입니다.

 

 자신의 체중을 이용해서 하는 맨몸운동으로 꾸준히 해주시면

높은 운동 효과를 보실 수 있어요.

 

높은 강도를 원하시면 여성분들은 덤벨이나

 간단한 운동 도구를 이용해 운동하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고

왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다. (반대쪽도)

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 섭취를 쉽게 할 수 있는 여자다이어트식단

 

운동을 하지 않는 여성분들에게

 하루 단백질 섭취량은 보통 단백질 식품으로도 충분히 커버가 가능한 부분입니다.

 

하지만 몸매를 만들기 위한 운동을 하시는 분들께서는

높은 단백질 함량을 섭취해야 근육량 늘리는 데 도움이 되죠.

본인이 시간적인 여유가 충분하고

단백질 섭취를 자주 섭취하는 번거로움을 감당하실 수 있다면

 단백질 식품으로 하셔도 되는데요. 운동을 하시는 분들께는

 전 웬만하면 보충제로 단백질 섭취하실 것을 많이 추천해 드립니다.

특히 여성분들의 경우 단백질 섭취 유무에 따라

운동 효과가 확 달라지기 때문에 더욱 그렇죠.

대다수의 여성분들이 보충제를 먹으면

 거대한 근육몬이 되는 건 아닐까 걱정하시는데

여러분들의 운동량으로는 그런 걱정 절대 하실 필요 없습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트가

 여성 전용 보충제로 굉장히 퀄리티가 높아 많이 추천 드리는데요.

 

제가 먹은 제품 중에서 가장 만족도가 높았습니다.

칼로리도 낮고 맛도 괜찮고 단백질 흡수 기능도 좋아

 탄탄한 몸매 만드는 여자다이어트식단에 많은 도움이 됐어요. 

여성분들에게 근육량 늘리기가 결코 쉽지 않다는 걸 제가 해봐서 잘 알고 있는데요.

체계적인 운동과 단백질 섭취만 제대로 해주시면

 근육량이 점점 늘어나는 걸 직접 확인하실 수 있을 겁니다.

 

여러분들의 다이어트에 근육량은 아주 중요하니 꼭 열심히 따라해 보세요. 화이팅!