턱 없이 부족한 여자 평균 근육량. 운동으로 여자 근육량 늘리기!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

예전에는 대부분의 여성분들이 여자 근육량 늘리기에 거부감을 갖고 계셨지만

 요즘 탄력적인 건강미 넘치는 몸매가 유행을 하면서

 근육운동에 대한 관심도 높아졌는데요.

 

 

 

 

 

몸매를 아름답게 만드는 데 있어

여자 평균 근육량을 늘리는 운동은 정말 무엇보다 중요합니다.

 

 사실 근육량이 예쁜 몸매를 좌우한다고 해도 과언이 아니죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 평균 근육량이 늘어난다고 해서

 절대 남자들 같은 우락부락한 몸이 되는 것이 아니니

 걱정 말고 제가 알려드리는 운동들로 몸매를 탄력적이고

탄탄하게 만들어 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

니 푸시업

 

 

여성들이 쉽게 할 수 있는 근력 운동입니다.

 

상체 여자 근육량 늘리기에도 좋고 안전하고 쉽게 따라할 수 있어

근력 운동을 처음 시작하는 분들은 꼭 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

- 무릎을 대고 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 두 배로 벌리고 발을 꼬아준다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 준다.

- 팔꿈치가 90도가 되도록 몸을 내린다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로

팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

탄력적인 팔 라인을 갖고 싶은 여성분들에게

 많이 추천되는 운동으로 팔 근력운동으로 아주 좋은 운동입니다.

 

여자 평균 근육량 늘리는 데도 효과적이니 잘 보고 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어올려 원위치시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

 

복부를 단련하기 좋은 운동으로 탄력적인 복부를 만들고 싶다면

이 운동을 해주시면 좋습니다.

 

다리를 들어 올려 복부에 자극을 주는 운동이니

허리가 지나치게 바닥에서 떨어지지 않도록 유의하며 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 섭취로 여자 근육량 늘리기 성공! 

 

다양한 운동 방법이 있기 때문에 시기마다 유행하는 운동들도 다른데요.

요즘은 여성분들 사이에서

 마른 몸보다는 탄력 있는 핫한 몸매가 유행하면서

몸매 만들어주는 근력 운동들이 화제의 중심에 서게 됐죠.

 

 

 

 

근데 아마 근력 운동을 해본 여성분들은 아시겠지만

절대 운동만 한다고 근육량이 쉽게 늘어나지 않습니다.

 

특히 여성의 경우 타고난 근육량도 적고 남성보다 근육량을 늘리기도 쉽지 않기 때문에

 운동 후 섭취하는 단백질 함량이 무엇보다 중요해요.

단백질 섭취는 계란 흰자나 닭가슴살과 같은

보편적으로 먹는 단백질 식품으로 대신하셔도 되는데

오늘 배운 운동 같이 강도 있는 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면

 단백질 보충제로 높은 함량의 단백질 섭취를 해결하시는 것이 편할 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 운동하면서 먹고 있는 보충제는 바디맥스의 머슬퀸 프로젝트인데요.

 

여성 전용 보충제여서 여자 근육 늘리기에 굉장히 적합하게 나온 제품이에요.

칼로리도 적고 단백질 흡수 능력이 좋아 운동 효과를 높게 볼 수 있으니

보충제를 못 고르신 분들은 한 번 드셔보시기 바랍니다.

똑같은 운동량을 소화하더라도 근육량이 더 많은 분들이

 운동 효과를 높게 보신다는 것 알고 계신가요?

 

 근육량은 다이어트와 몸매 만들기에 아주 중요한 것이니

오늘 배운 운동들을 꾸준히 해주시기 바라겠습니다.

 

 그럼 이만 여기서 마칠게요. 감사합니다.