묵혀둔 하체살빼기. 하비탈출 여자 하체운동 4가지!

 안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

누구나 자신의 몸에 100% 만족하는 사람은 드물겠지만

 저는 타고난 튼실한 하체를 갖고 있었기 때문에

하체비만이신 여성분들의 고충을 누구보다 잘 이해하는데요.

 

전 운동으로 하체살빼기에 성공했기 때문에 여러분들께

 제가 한 운동들 좀 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

제가 하비에서 탈출 하고 보니 운동은 꾸준히 하는 게 답이더라구요.

 

한 순간에 빠지지 않지만

노력한 만큼 분명 결과로 보답해주는 게 운동이거든요

그러니 지금부터 제가 알려드리는 여자 하체운동들을 빼먹지 말고

매일매일 해주시기 바랄게요. 그럼 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

점프 스쿼트

 

 

이 동작 하나만으로도 하체살빼기에

 아주 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

 체지방은 감소시키면서 근력은 키우는

일석이조 효과를 보여주는 운동이니 열심히 따라해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 엉덩이를 무릎 높이까지 내리고 양팔을 앞으로 나란히 뻗는다.

이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

- 다리에 힘을 주고 팔은 힘껏 뒤로 밀면서 위로 점프하며 뛰어오른다.

- 쿵 소리가 나지 않게 천천히 떨어진다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

잔발 뛰기

 

 

잔걸음으로 빠르게 뛰는 간단한 동작이지만

칼로리 소모가 높고 하체 지방을 태우는 데 아주 효과적입니다.

 

 앞뒤로 움직이며 운동 강도를 높일 수 있는

 여자 하체운동이니 열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 어깨너비로 벌린 상태에서 허리를 숙이고

두 손은 발끝 쪽을 향하게 한다.

- 잔발로 빠르게 뛴다.

- 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

런지

 

자신의 체중을 이용한 대표적인 여자 하체운동입니다.

 

정확한 자세부터 익혀주신 후 더 높은 강도를 원하신다면

 덤벨이나 무게가 어느 정도 있는 운동 도구를 사용해 주시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.

- 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고,

왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.

- 등과 허리를 똑바로 편 상태에서

오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.

- 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

사이드 런지

 

유산소 운동의 효과를 높게 볼 수 있는 근력운동이기 때문에

하체 살 빼는 데 아주 효과적인 운동입니다.

 

다리의 근지구력을 키우는 데도 효과적이니

횟수를 늘려 따라해 보시기 바래요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

- 무게중심을 중앙에 둔 상태에서

 오른발을 오른쪽으로 한 발 크게 내딛는다.

- 마찬가지로 무게중심을 중앙에 두고

반대로 왼발을 왼쪽으로 한 발 크게 내딛는다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

하체살빼기 운동 효과를 보고 싶다면 이걸 기억하자! 

제가 오늘 알려드린 운동은 체지방을 빼는 데 효과가 탁월하면서

 근육량을 늘려 탄력적인 하체를 만드는 데 도움이 되는 동작들입니다.

그렇기 때문에 다이어트 효과와 근력운동의 효과를 동시에 볼 수 있는

 식단을 지켜주시는 게 무엇보다 중요한데요.

근력운동의 효과를 보기 위해서는

단백질 섭취량을 높여주시는 것이 중요합니다.

그래서 제가 가장 추천 드리는 식단은

하루 필요 칼로리는 지켜주시면서 영양소는

 골고루 섭취할 수 있는 식단을 구성해주시고

단백질 섭취는 보충제로 대신하는 겁니다.

여성분들의 경우 근육량 늘리는 데

단백질 섭취가 주는 영향력이 굉장히 크기 때문에

 단백질 식품보다는 보충제로 해결 보는 것이 훨씬 간편하고 쉽기 때문인데요.

 

 보충제를 먹는다고 우락부락한 근육이 생기는 게 아니니

 걱정 안 하셔도 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 식품 여러 번 먹어야 하는 것을

쉐이크 한 잔으로 해결할 수 있기 때문에

보충제가 훨씬 효율적이죠.

 

 제가 먹고 있는 보충제는

 바디맥스의 여성 전용 보충제인 머슬퀸 프로젝트인데요.

칼로리도 낮고 단백질 함량도 높아 하체살빼기 근력 운동에 굉장히 효과적이었습니다.

체지방을 줄이는 것만큼 근육량을 늘리는 건 다이어트의 필수요소입니다.

결코 체중의 숫자가 전부가 아니라는 걸

근육량을 늘리시면 아시게 될 거예요.

그럼 여러분들이 꼭 하비에서 탈출하시길 바라면서

이만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.