조깅 다이어트 효과를 내는 여자유산소운동으로 효과적으로 살 빼기

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

 

살을 빼는 데는 역시 유산소운동만한 게 없는데요.

많은 여성분들께서 조깅 다이어트 같은

유산소운동을 지금도 많이 하고 계실 거예요.

 

 

 

 

조깅 다이어트 같이 빨리 걷거나 뛰는 유산소 운동은

확실히 체지방을 태우는 데 굉장히 효과적입니다.

하지만 일주일에 네 번 이상 해야 효과가 있다는 점을 잊지 마세요.

그래서 오늘은 여성분들이 하면 좋을 여자유산소운동 몇 가지를 소개 해드릴 텐데요.

잘 보고 따라하시면 다이어트 하는 데 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

런닝머신

 

 

조깅 다이어트의 효과를 낼 수 있는 유산소 운동이죠.

 런닝머신은 날씨에 상관없이 할 수 있다는 게 가장 큰 장점인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

걷는 운동을 할 때 가장 효과적인 방법은 인터벌 런닝 방법입니다.

빨리 걷기 3분, 천천히 걷기 3분, 6분을 5세트 30분 하는 방식으로 운동을 하는 건데요.

이렇게 운동을 하면 심폐기능과 근력향상에도 도움이 되고

동맥의 탄력을 향상시키기 때문에 운동 효과를 높게 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

수영

 

 

대표적인 여자유산소운동 중 하나이죠.

수영은 칼로리도 많이 소모되고 몸매를 잡아주기 때문에

 여성분들께도 굉장히 인기인 운동입니다.

하지만 수영도 무턱대고 한다고 해서 칼로리가 많이 소모되는 것은 아닙니다.

 체계적인 방법으로 운동을 해주시는 것이 무엇보다 중요한데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

비만인들이나 관절이 좋지 않은 분들이 하기에도 적합한 운동입니다.

수영은 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있는 운동이니

꾸준히 열심히 해주시는 것이 좋아요.

또한 심폐기관의 지구력을 향상시키고

호흡기의 건강에도 좋은 영향을 미치는 운동이니

기초적인 공부를 하고 배워서 실행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

사이클

 

 

자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는

 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다.

 

하체 관절에 부담이 적고 집에서도 사이클 기구만 있다면

 소음 없이 높은 효과를 볼 수 있는 운동이죠.

무엇보다 사이클은 체력에 맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있기 때문에

 운동을 시작하는 초보자분들이 하시기에 굉장히 적합한 운동인데요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동 방법은 계단을 올라가는 듯한 반동을 이용해서 타는 것이 좋습니다.

꾸준히 하루에 40분 정도로 운동을 해주시면 보다

가벼운 몸을 빠르게 만나실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

줄넘기

 

 

효과 높은 유산소 운동 중 하나인데요.

체중이 많이 나가는 분들이라면

사실 어느 정도 살을 뺀 상태에서 하는 게 좋은 운동입니다.

아무래도 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문인데요.

 그래서 줄넘기를 할 때 최대한 무릎에 무리가 가지 않을 수 있도록

 시멘트 바닥은 피해서 해주시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

운동 방법은 하루에 1000개에서 2000개 사이를 해주시는 것이 좋으나

 익숙해지시면 더 횟수를 늘리셔도 좋습니다. 자신의 체력에 맞게 해주시면 되는데요.

어느 운동이나 마찬가지지만 너무 과한 운동은 독이 될 수 있으니

적당한 스트레칭과 휴식을 꼭 함께 해주시기 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

여자유산소운동의 효과를 높여보자

운동의 효과를 높게 보기 위해선 무엇보다 식단 조절이 중요합니다.

유산소 운동은 체지방을 태우고 살을 빼는 데 많은 도움이 되는데요.

식단을 조심하지 않으면 체중 감량에 큰 효과를 보기 힘들죠.

그렇다면 다이어트에 효과적인 식단은 어떻게 하는 게 좋을까요?

사실 다이어트 식단을 구성할 때는

생각보다 신경을 써야 하는 부분이 많은데요.

단순히 칼로리만 낮다고 해서 좋은 식단의 구성은 아닙니다.

다이어트 식단은 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있고

 탄수화물과 지방은 적게 단백질은 높게 섭취할 수 있도록 구성하는 게 중요한데

 이걸 일반식으로 구성해서 먹기엔 많은 시간을 할애해야 하기 때문에

 다들 번거롭고 부담스러워 하시죠.

시간적인 여유가 없거나 간편하게 식단을 해결하고 싶다면

저는 개인적으로 다이어트 식단으로 나온 제품을 드시는 것도

좋은 방법이라고 추천 드리는데요.

 

바디맥스의 에스프로젝트는

 단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

 다이어트 식단에 최고입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹어본 다이어트 제품 중에 가장 퀄리티도 높고

효과도 높게 봐서 많이 추천 드리는데

요새 워낙 인기 제품이니 한 번 드셔보시면 많은 도움이 되실 거예요.

하지만 운동의 효과는 식단으로 절대 채울 수 없다는 것 아시죠?

다이어트에 있어 운동과 식단은 아주 중요하니 명심하세요.

 

그럼 오늘 제 포스팅이 여러분 다이어트에 조금이나마

도움이 되셨길 바라면서 이만 마치겠습니다. 감사합니다.