여자 근력운동으로 탄력적인 몸매 만들기 (+단백질 많은 음식 섭취 방법)

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

탄력적인 탄탄한 몸매를 만들기 위해

여성분들께서 근력 운동에 대한 문의를 많이 해주시는데요.

 

더불어 운동의 효과를 높이기 위한

단백질 많은 음식에 대한 관심도 굉장히 높으시더라구요.

 

 

 

 

단백질 많은 음식은 다양한 종류가 있지만

 근력 운동을 할 때 쉽고 간편하게 섭취할 수 있는 음식으로

 선택해서 드시는 게 중요한데요.

우선 오늘은 여러분들의 몸매를 책임져줄 여자 근력운동부터

알려드린 후 단백질 음식에 대한 팁도 드리겠으니

끝까지 봐주시기 바랍니다. 그럼 시작해 볼까요?? gogo!!

 

 

 

 

 

 

플라이 - 펙 덱 머신

 

운동을 처음 시작하는 여성분들도 쉽게 할 수 있는 머신 운동입니다.

여자 근력운동으로 좋은 이유가 안전하고 쉽게 가슴 운동을 할 수 있기 때문인데요.

정확한 자세로 반복횟수를 높여 해주시면 높은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고

허리는 10cm가량 아치형을 만든다.

- 팔꿈치를 90도 정도 구부려 팔꿈치가 가슴 중앙과 수평이 되도록 하면서

 전완을 패드에 밀착시킨다.

- 겨드랑이에 힘을 주고 패드를 가슴 안쪽으로 모아준다.

- 저항을 느끼면서 패드를 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 원 암

 

탄력 있는 팔을 만들기 위한 여성분들께 많이 권해 드리는 운동입니다.

 앉아서 해도 좋고 일어서서 해도 좋은데요.

어깨에 힘이 너무 들어가지 않은 상태에서 운동을 할 수 있도록 유의해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 오른손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 쭉 펴서 올린다.

손바닥이 앞을 향하게 하고 왼손은 팔이 움직이지 않도록 받쳐준다.

- 팔꿈치와 상완을 머리 옆에 고정시킨 후

저항을 느끼면서 팔꿈치를 서서히 구부린다.

- 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 쭉 편다.

 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

굿모닝

 

상체를 숙여 인사하는 동작이어서 이름이 굿모닝입니다.

맨몸 운동으로 쉽게 따라할 수 있고 간단한 운동이지만

 탄력적인 여성들의 뒷모습을 만들어주는 데 아주 좋은 운동이에요.

 덤벨을 들고 강도를 높여 운동해 주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양발은 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 양손은 머리 뒤로 깎지를 껴준다.

- 인사하듯이 천천히 허리를 90도 정도로 굽힌다.

- 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

멀티힙

 

힙을 만드는 데 아주 좋은 장비로 해주시면 좋은 여자 근력운동입니다.

힙 주변 근육을 자극해주기 때문에 탄력 있는 복부와 힙을 만들 수 있는데요.

여성들의 몸매 만들기로 좋은 운동이니 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

- 발판에 올라서 패드 앞에 몸을 곧게 세운다.

- 앞쪽 손잡이를 잡고 패드 위에 한쪽 허벅지 뒷부분을 가볍게 올려놓는다.

- 골반이 밀리지 않게 유지하며 힙에 힘을 주고 다리를 펴주는 느낌으로 뒤로 쭉 밀어 올린다.

- 천천히 저항을 느끼며 처음 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

여자 근력운동의 효과 높게 보기!!

근력운동의 효과를 높게 보고 싶다면

가장 중요한 게 바로 단백질 섭취입니다.

단백질 섭취는 근육의 회복과 성장에 큰 영향을 미치는데요.

근력운동을 많이 하고 강도가 높아질수록

 단백질 또한 더 많은 함량을 섭취를 해주시는 게 좋습니다.

 

 

단백질 섭취 방법은 단백질 많은 음식으로 섭취하시거나

보충제를 드셔주시면 되는데요.

 

가장 보편적으로 많이 먹는 단백질 식품인 닭가슴살의 경우

 여성분들은 자주 섭취를 해줘야 하는 거에 대해 불편함을 느끼시더라구요.

그래서 저는 간편하게 여성 전용 단백질 보충제를 많이 권해드리는데요.

여성분들께서 보충제에 대한 선입견이 있으신데

보충제 먹는다고 남자들 벌크업 한 몸처럼 변하는 게 절대 아니거든요.

여성들의 몸은 그렇게 쉽게 근육이 커지지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

바디맥스에서 나온 에스프로젝트는

식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있는데요.

하루에 짜여진 다이어트 식단을 간편하고 쉽게 섭취할 수 있어 아주 좋아요.

단백질 보충제만 따로 구매가 가능하니

본인에게 필요한 것만 잘 보고 골라서 구매하시면 됩니다.

저도 근력운동 하면서 에스프로젝트 도움을 많이 받았는데

 여러분들도 한 번 드셔보시면 만족스러우실 거예요.

하지만 무엇보다 탄탄한 몸매 만들기의 핵심은

근력 운동이라는 걸 잊으시면 안 됩니다.

운동 없는 근육 성장은 존재하지 않으니까요.

여러분! 운동은 노력한 만큼 몸매로 나타나니 꾸준히 열심히 해주세요.

오늘 배운 대로만 하시면 몸매 만들기에 꼭 성공하실 수 있습니다.

 

그럼 다음에 또 봬요! 감사합니다.