효과적인단기간다이어트 추천)) 뱃살빼는법으로 좋은 운동과 식단

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

많은 여성분들께서 뱃살 때문에

스트레스를 굉장히 많이 받아 하시는데요.

 

살이 찌면 배부터 찌는 분들이 많기 때문에

몸매도 망가져 보이고 신경이 많이 쓰이게 되죠.

그래서 오늘은 뱃살빼는법으로 좋은 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드리는운동은

 효과적인단기간다이어트로 좋은 운동들이기 때문에

운동 강도도 높고 칼로리 소모도 높은 동작들이에요.

 

잘만 따라하시면 뱃살뿐만 아니라

전체적으로 살을 빼는 데 큰 도움이 되실 겁니다. 그럼 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

엎드려 점프

유산소성 근력 운동으로 하복부에 있는 지방을 연소시키는 데

아주 좋은 운동입니다.

복부에 자극을 줘서 뱃살빼는법으로

아주 좋은 운동이니 꼭 열심히 해주시기 바랍니다.

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린 상태에서

두 발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다.

이때 엉덩이가 어깨 높이보다 높게 올라가지 않도록 한다.

- 손은 바닥에 고정하고 양발을 동시에 가슴 쪽으로 점프해 몸을 반으로 접는다.

- 다시 배가 바닥에 닿는 느낌으로 두 발을 뒤로 점프한다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

팔다리를 활발하게 움직여 복부에 자극을 주는 운동으로

 칼로리 소모도 높고 운동 효과도 좋은 동작입니다.

 

효과적인단기간다이어트로도 좋은 운동이니

꾸준히 열심히 해주신다면 큰 효과를 보실 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다.

이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

니업 - 시티드

 

앉아서 상체는 지지한 후

다리를 가슴 쪽으로 당겨 복부에 자극을 주는 운동입니다

 

 간단하지만 뱃살빼는법으로 좋은 운동인데요.

정확한 운동 방법을 보고 따라해 주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여

엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

이때 몸은 뒤로 30도쯤 기울인다.

- 다리를 들어 올리면서 무릎을 살짝 구부린다.

등을 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로,

무릎은 가슴 쪽으로 당겨 잠시 멈춘다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

 

 

 

 

 

 

러시안 트위스트

 

내, 외복사근을 발달시키고 탄탄한 복부를 만드는 데

도움이 되는 운동입니다.

 

상체를 뒤로 기울여 하는 운동이기 때문에 복근에 자극이 많이 되죠.

열심히 따라하시면 다이어트에 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨너비만큼 다리를 벌린 후

팔을 편 상태로 무릎 위에 올려놓는다.

- 상체를 뒤로 45도 정도 기울인다.

- 몸통이 뒤틀리는 느낌으로 왼쪽으로 회전시킨 후 잠시 멈춘다.

- 방향을 바꿔 오른쪽으로 회전시키고 잠시 멈춘다.

- 처음 자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

 

효과적인단기간다이어트 식단

어떤 일이건 평소 해내는 시간보다 시간을 단축하기 위해선

더 효율적인 방법이 필요합니다. 다이어트도 마찬가지입니다.

단기간 다이어트에 성공하고 싶다면 운동과 식단을 더 바짝 조여줄 필요가 있는데요.

오늘 배운 뱃살빼는법 운동은 유산소성 근력 운동이었기 때문에

운동의 효과를 높게 보기 위해선

 저지방 고단백 식품으로 식단을 구성해 주는 게 중요합니다.

단백질은 운동을 했을 때 근육의 성장을 돕기 때문에 다이어트 할 때 아주 중요한 영양소거든요.

제가 다이어트 식단을 까다롭게 생각하는 이유가

한 가지 영양소만 높게 섭취하면 안 되기 때문인데요.

 

식단을 짜서 끼니를 챙겨먹는 게 어렵다면

완성된 다이어트 식단 제품을 드셔주시는 것도 좋습니다.

저는 개인적으로 바디맥스의 에스프로젝트를 추천 드려요.

 

 

 

 

 

 

 

에스프로젝트는 운동 후 먹을 수 있는

단백질 보충제와 식사대용 쉐이크가 함께 구성되어 있어

체계적인 식단을 제공해 줍니다.

풍부한 영양소를 섭취할 수 있도록 해주면서

칼로리가 낮아 효과적인단기간다이어트 식단으로 최고이니 한 번 드셔보세요.

하지만 아무리 다이어트에 좋은 식단이 제공된다고 해도

운동 없이는 다이어트에 성공하기 힘듭니다.

 

단기간 안에 다이어트에 성공하고 싶다면

오늘 알려드린 식단과 운동을 꼭 병행해 주세요.

 

그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.