헬스보충제로 근육량늘리기에 성공하기위한 3가지요소들!

몸을 만들기위해 많은 분들이 드시는 헬스보충제, 이 보충제로 근육량늘리기에 성공하려면

어떻게 해야할까요? 근육만들기의 3가지요소들을 이야기 해드리려고 해요.

 

 

 

헬스보충제는 운동을 할 때 드셔주시면 효과가 있다는 건 다들 잘 알고 계시죠?

근육량늘리기에 도전하시려면 일단 근력운동을 해주시는 것이 상당히 중요한데요.

 

이 근력운동에는 근수축을 이용한 3가지 형태의 근력운동이 존재한답니다.

바로 등척성 수축, 등장성 수축, 등속성 수축 등이 있는데요.

 

등척성 수축은 근육의 길이와 관절의 각도가 변하지 않는 상태에서 일어나는 수축으로 벽 밀기,

고정된 물건 들기 동작 등이 이에 포함된답니다.

 

등장성 수축은 고정된 장력이 유지되는 상태에서 근육의 길이가 짧아지거나 늘어나면서 일어나는 근수축을 의미합니다.

등장성 수축은 근육의 길이가 짧아지면서 수축하는 단축성 수축과 근육의 길이가 늘어나면서 수축하는 신장성 수축으로 구분.

대표적으로 웨이트 트레이닝 등이 여기에 속하게 됩니다.

 

등속성 수축은 관절의 모든 각도에서 움직임이 속도가 동일하게 유지되는 상태에서 일어나는 수축으로

사이벡스, 이조메드 등의 등속성 장비를 이용하는 운동입니다.

 

등척성 수축 운동은 혈압이 많이 증가되어 고혈압이 있는 경우에는 바람직하지 않고, 등속성 수축 운동은

반드시 등속성 운동장비를 이용해야 되는 불편함이 있어 등장성 수축 운동이 대중적으로 가장 널리 애용되고 있는 근력 운동.

 

 

 

 

 

헬스보충제를 먹으면서 다이어트를 하려면 주로 근력운동을 하시면 좋지만 유산소 운동과 함께하면

다이어트 효과까지 같이 보실 수 있어요. 그렇게 되면 근육량늘리기는 좀 더뎌지게 되겠지만

확실히 몸매를 다듬을 수 있는 기회가 될 수는 있겠지요 ㅎㅎ

 

이 외에도 기초대사량이 증가되어 체중 관리에 도움을 주고, 근육의 크기를 키워 탄력있는 몸을 만들어준답니다.

근려고가 근지구력이 증가하여 신체적 피로감을 줄일 수 있고, 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있지요.

 

효과적인 근력운동을 위해서는 1. 운동강도 2. 반복 횟수 3. 식이요법 이 있습니다.

 

운동강도는 본인이 할 수 있는한 최대한 적절한 무게를 찾아 들어올리는 것이 좋은데

무게, 반복 횟수, 세트 수, 운동 종목, 트레이닝 횟수, 세트나 종목 사이의 휴식 시간 등 다양한 방법을 이용하여

강도를 높일 수 있고 낮출 수도 있습니다.

운동 강도를 정할 때 무엇보다 중요한 것은 성과 연령에 따라 중량의 차이를 두기보다는

자신의 근력 수준을 기준으로 적절한 중량을 선택하는 것이 좋습니다.

 

반복횟수는 근력증가를 원한다면 보통 자신이 들 수 있는 무게에서 85% 이상의 무게와 6회 미만의 반복 횟수로

2~6세트 정도 실시하는 것이 기본이고 근비대 향상을 원한다면 67~85%의 무게와 6~12회 반복 횟수로 3~6세트 실시합니다.

또한 근지구력을 강화하려면 67% 무게와 12회 이상 반복 횟수로 2~3세트 정도 실시하는 것이 좋습니다.

보통 근력을 목표로 할 경우에는 2~5분, 근비대를 목표로 할 경우 30초~1분 30초, 근지구력을 목표로 할 경우

30초 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

아무래도 근육량늘리기에 성공을 하려면 식이요법도 신경을 써야하는데

그때 단백질을 충분히 드셔주셔야 합니다. 저는 그래서 헬스보충제를 추천 드리는데요.

난단백질로 된 '옵티머스 에그 프로틴'의 경우 계란 흰자로 만들어진 단백질이다보니

생물가가 굉장히 높고, 유당이 없어 우유를 못드시는 분들께 추천드리는 단백질입니다.

게다가 아미노산이 풍성해 호르몬 생성에 도움을 준답니다.

 

1회 60g으로 1번 섭취시 43g에 해당하는 높은 단백질을 섭취하실 수 있기때문에

평소 운동량이 많아 많은 단백질을 섭취하고자 하실 때 추천드립니다.

 

 

 

 

 

근육량늘리기는 3가지만 제대로 해주셔도 성공하실 수 있습니다.

특히 단백질 보충을 위해 헬스보충제를 드신다면 좀 더 빠르게 근육량을 늘리실 수 있겠지요?ㅎㅎ

위에 소개 해드린 보충제는 현재 1+1이벤트와 함께 사은품 지급 이벤트도 진행중이니

몸 만들기에 도전하시는 분들이라면 한번 관심을 가지고 사이트를 방문 해 보는 것도 참 좋은 방법인 것 같아요.