헬스보충제로 제대로 효과보려면 이렇게 해주세요^^

많은 분들이 헬스보충제 효과를 제대로 누리지 못하고 계신분들이 많습니다.

맛이나 어떻게 먹는지, 또 어떨 때 먹어야할지 몰라서 구매 해 놓고 집에 방치 해 두고 계신분들이 많으실 것 같아서

아주 아주 열심히 먹고 있는 제가 포스팅을 통해 어떻게 먹으면 효과적으로 드실 수 있는지 알려드리려고 합니다.

운동경력이 그렇게 많지는 않지만, 늘 이런 건강보조식품류는 꼼꼼히 용법을 체크해서 먹고 있기 때문에

아무래도 도움이 되실 것 같아, 제가 알고 있는 정보 공유 해 드립니다! ㅎㅎ

 

 

 

 

헬스보충제 효과를 제대로 보시기 위해선 아무래도 언제 어떻게 먹느냐가 가장 중요한 요소 입니다.

보통 운동을 하기 전 후에 먹는 것이 가장 좋고, 또 그러고 난 뒤 저녁 자기 한 30~40분 전에 드시면 좋습니다.

왜냐하면 잘 때, 가장 근육합성과 회복이 활발하게 이루어지기 때문인데요.

이 시간대를 잘 활용하여 충분히 단백질을 공급 해 주신다면 빠른 근육량 늘리기가 가능 해 지는 것입니다 ㅎㅎ

 

그리고 단백질은 체내에 쓰이고 남은 잉여 단백질은 다시 밖으로 배출됩니다.

그렇기 때문에 최대한 자신의 몸에 맞는 정량을 드시는 것이 좋습니다.

가장 많이 오해하시는 부분 인 것 같아요~ 단백질은 많이 먹는다고해서 몸에 쑥쑥 흡수되는 것이 아니라

쓰이고 남은 단백질은 모조리 밖으로 나가버려요! ㅠㅠ

 

일반적으로 체중 1kg 당 0.8~1g의 단백질을 섭취하는 것을 권장하고 있고,

근력 증대를 목표로 근력 운동을 위주로 하는 사람이라면 체중 1kg당 2~2.5g의 단백질 섭취 계획을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

운동 전에 헬스보충제를 먹어주면 운동 효과를 좀 더 높일 수 있는데 그 이유는 충분한 에너지 공급이 되었기 때문입니다.

운동을 하려면 충분한 에너지가 필요한데 이 단백질이 에너지원으로써 쓰이게 되는 것이지요.

물론 탄수화물을 드시는 것이 에너지원으로썬 가장 좋습니다. 타이트한 시간을 기준으로 체중감량을 하시는 분이 아니시라면

운동 전에 탄수화물 보충으로 운동 할 에너지를 만들어주시는 것도 굉장히 좋은 방법입니다.

 

만약 운동량이 많다면 크레아틴, 아르기닌, 글루타민 등의 보충제를 많이 접하게 되실텐데

일단 운동량이 그다지 많으신 분들이 아니라면 오히려 몸에 부담이 될 정도로 부가적인 영양소를 많이 섭취하게 되니

일단 어느정도 몸이 만들어지고, 더 몸을 키우고 싶다 하시는 분들이 구매하시면 좋습니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

효과적인 측면에서 헬스보충제 뿐 아니라, 평소 식단에도 생식으로 얻을 수 있는 단백질을 추가해서 드시면 좋습니다.

근력강화를 목적으로 운동을 하시는 경우, 두류와 같은 식물성 단백질 식품도 좋은 단백질 공급원이지만

동물성 단백질이 더 효과적이기 때문에 남성분들의 경우, 소화기관이 약하거나 유당불내증이 있는 것이 아니라면

동물성 단백질로 된 헬스보충제를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

※ 근력운동 시 먹으면 좋은 추가적인 단백질

 

-식물성 단백질은 운동 후에 손상된 근육을 회복시키고 보충 해 준다

 

1. 곡류 : 팥(약 10g), 메밀국수(약 100g)

2. 두류 : 대두, 쥐눈이콩, 노란콩, 서리태, 작두콩(약 50g)

3. 해조류 : 갈파래, 매생이(약 20g)

4. 견과류 : 땅콩, 호박씨, 잣, 캐슈넛, 아몬드 (약 8g)

 

-동물성 단백질은 근육키우기를 위해 칼륨이나 아연, 미네랄이 풍부하면서 단백질이 많은 식품을 위주로 먹는다.

단백질 중에서도 아르기닌이나 글루타민과 같은 아미노산이 풍부한 식재료가 좋다

 

1. 어패류 : 감성돔, 모시조개, 꽃새우, 북어, 젓새우, 대구포, 홍합, 밴댕이

2. 육류 : 닭가슴살, 돼지고기, 달걀 흰자

 

 

 

 

 

헬스보충제 효과를 톡톡히 보기 위해선 일단 제일 첫번째로 신경써야 할 것은

내가 먹는 보충제의 단백질이 어떤 단백질이고, 어떤 추가적인 영양성분이 들어있는지 여부를 고려하는 것 입니다.

제가 보여드리는 위의 세 상품엔 모두 L-글루타민, BCAA 등의 아미노산이 들어있어 근육생성과 회복이

많은 도움을 받으실 수 있습니다. 그리고 차례대로 단백질 함량이 굉장히 높고, 단백질소화흡수가 빠르고, 식물성단백질이라

콜레스테롤리 없다는 각 장점을 가지고 있습니다.

 

첫번째 '프로틴비바웨이'는 일반적으로 보디빌더분들까지 드실 정도로 단백질이 많이 함유된 제품군입니다.

wph+wpi 등의 좋은 품질의 단백질이 함유되어 있어, 아무래도 몸 만들기에 유리한 헬스보충제 제품군입니다.

 

두번째 '옵티머스에그프로틴'은 난단백질로 만들어진 단백질로, 동물성 단백질에 속하지만

유당이 들어있지 않아, 유당불내증을 가지고 계신 분들이 선택하셔도 무리없는 보충제 제품군입니다.

세번째 '지 소이프로틴'은 앞서 말했듯, 식물성단백질로써 콜레스테롤이나 지방이 없어

다이어트를 걱정하시는 여자분들이 단백질 보충을 위해 드시면 정말 좋은 보충제 제품군입니다.

 

 

 

 

오늘도 몸 만드시느라 고군분투 하실텐데 헬스보충제 효과 제대로 누리면서 운동하시면

좀 더 빨리 멋진 몸을 만드실 수 있어요 ㅎㅎ

이 글을 보신 모든분들이 꼭 멋진 몸을 가질 수 있길 희망하며 전 이제 운동을 하러 가볼께요!