제대로먹어야 근육이 붙는다! 헬스보충제 먹는법!

헬스보충제 먹는법도 제대로 먹어야 근육이 더 원활하게 생기는 것, 잘 알고계셨나요?

어느 시점에서 보충제를 섭취하냐에 따라 보충제가 좀더 체내 흡수가 빠르게 이루어지고

또 근육 내에서 근육 회복을 도울 수 있는지 여부가 달라지게 됩니다.

 

보통 아침, 저녁 대용식으로 드세요~ 라고 하지만 그것은 바로 '대용식'일 때의 이야기 입니다.

운동시, 부족할 수 있는 단백질 보충을 위해 먹는 단백질 보충제의 경우 식사 대용식으로 섭취 할 경우

불균형한 영양섭취로 심하면 영양실조까지 걸릴 수 있습니다.

보충제는 말그대로 부족한 것을 보충 해 주는 역할이지 대용식은 될 수 없음을 상기 해 두세요!

 

 

 

보충제는 단백질이나 특정한 성분의 모자람을 보충 해 주기 위해 생겨난 것이 바로 보충제인데요.

사실 헬스보충제엔 단백질 보충제부터 시작해서 얼마전에 절찬리에 판매중인

운동 후, 섭취하면 근육통을 앓지않는다는 보충제 그리고 살을 찌게 해주거나 빠지게 해 주는 보충제는

다양한 종류의 보충제가 존재 하고 있습니다.

 

그중에서 바로 체중조절을 위해 먹는 보충제가 아니라, 몸의 근육을 증량하고 데피니션을 높이기 위해

드시는 보충제가 바로 흔히 헬스보충제라 불리우는 '단백질 보충제' 입니다.

 

이 단백질 보충제는 상당히 다양한 종류의 단백질이 존재하게 됩니다.

그 용법과 퀼러티 그리고 사람들의 체질에 따라 다양한 종류의 단백질이 나오게 된 것인데

본인에게 가장 잘 맞는 보충제를 선택하셔서 드셔주시는 것이 중요합니다 ^^

 

 

 

 

크게 단백질 종류를 이야기 하면 몇 가지를 이야기 해 볼 수 있는데

정리 해 드리자면 이렇게 나뉘게 됩니다.

 

1. WPI

분리유청단백, WPC를 더욱 미세하게 필터링하여 순도를 높인 단백질로 단백질 순도 87~91%.

유당,지방,콜레스테롤의 함유가 낮아 알레르기 등 특정 사용자에게 효과가 좋습니다.

 

2. ISP

분리대두단백, 대두에서 단백질 성분만을 추출하여 콩을 가장 많이 정제한 단백질로

지방과 탄수화물을 제거한 완전 식물성 콩단백질로 소화율이 뛰어납니다.

 

3. 카제인

카제인 단백질은 체내흡수 되는 시간이 8시간 정도로 신체의 생리학적 과정에서 필요로 하는 아미노산을 생성하기 위해

근육을 파괴하는 과정을 최소화하며 취침 전, 휴식이 길어질 경우 섭취하시는 게 좋습니다.

(카제인 나트륨과는 다른 종류입니다~)

 

4. WPH

가수분해유청단백, WPC,WPI의 분자구조를세밀하게 분리하여 만든 단백질로

단백질 순도 약 78~82%. 순수 단백질 순도는 WPI에 비해 약간 낮지만 보충제 사용되는 단백질 중

체내 흡수가 가장 빠릅니다.

 

5. WPC

농축유청단백, 가장 기본적인 유청의 형태인 단백질로 단백질 순도 78~82%.

우유의 유용성분이 많아 유당, 지방 등이 높은 편으로 저가형 제품에 일반 WPC가 사용되며,

고가형 제품에 보다 고급 WPC를 사용합니다.

 

6. DSP

탈지대두단백, 대두에서 기름을 대부분 제거한 식물성 단백질로 식물성 단백질로 분류되며

단백질 순도가 낮은 편이라 농축유청단백보다 아미노산의 함유도가 낮습니다.

 

7. 난단백질

가장 고가의 단백질로 분류되며, 생물가가 높고 면역성이 탁월하며 호르몬 생선에 필수적인

황 함유 아미노산을 비롯한 아미노산들이 풍부합니다.

계란에서 추출한 단백질이기 때문에 유당이 없어 우유를 못 드시는 분들이나

기타 유청단백질이 몸에 안 맞는 분들에게 좋은 단백질입니다.

 

 

 

 

그렇다면 헬스보충제는 어떤 방식으로 섭취해야 가장 잘~ 섭취한다고 볼 수 있을까요?

그것은 라면도 그렇듯, 제조사에서 제시하는대로 드시는 것이 가장 좋다고 말씀드릴 수 있습니다.

제조한 단백질을 가장 잘 아는 곳은? 바로 제조사입니다.

트레이너도 단순 판매자도 친구도 아버지도 형제 자매 그 누구도 아닌 바로 제조사.

 

제조사에서는 항상 권장 내용을 이야기 해 주고 있습니다.

아래는 제가 보충제가 필요할 때 구매하고 있는 사이트의 권장내용입니다!

 

 

 

 

1회 섭취 시 보충제 60g을 물,우유,두유 등 기호에 맞는 음료 200ml~300ml에 넣어 흔들어 녹인 후 섭취 하고,

운동 후 30분~ 1시간 이내에 섭취, 그리고 취침 전 30분~ 1시간 전 섭취 해주는 것이 권장되고 있습니다.

여기에 좀 더 많은 단백질 섭취가 필요하다 하시는 분들은 선택 사항에 따라

운동 전 30분 1회나 식사후 1시간 1회 등으로 본인이 조절하여 드셔주시면 좋습니다.

 

 

그리고 다음으로 중요한 것이 본인의 체내에 가장 잘 맞는 보충제를 찾는 것 입니다!

보통 WPH단백질 WPI단백질 대두단백질 난단백질 등을 가장 많이 구매하시는 것 같아요.

 

 

 

 

 

위에 세 보충제는 가장 인기 있으면서 각자 다른 단백질이 들어간 제품들이에요.

프로틴비바웨이는 45g의 wph단백질과 wpi단백질이 들어있어, 프리미엄급의 보충제라 말씀드릴 수 있어요.

옵티머스 에그 프로틴의 경우, 난 단백질로 구성된 보충제라, 단백질 중에서도 상당히 고급 단백질입니다.

그리고 지소이프로틴은 대두단백질로 동물성 단백질이 맞지 않으시는 분들께 권해지는 상품입니다.

 

이 세가지 상품 중, 고려해야하실 점은 첫번째의 경우 유당불내증이 없는지, 그리고 나에게 적당한 단백질 양인지이구요.

두번째 에그프로틴 같은 경우 내가 동물성 단백질 흡수가 가능한지를 고려 해 주시면 됩니다.

지소이프로틴은 자신이 알레르기 등이 심하고 동물성 단백질 흡수가 불가능 할 때 선택 하시는 상품입니다.

 

 

 

 

제대로 근육을 만들려면 헬스보충제 먹는법! 제대로 드셔야 합니다!

다들 건강하게 몸 만드세요 ^^