복부비만 식단) 효과적인 뱃살 빼는 식단

앞선 포스팅에 이어서 운동과 진행하면 좋은 복부비만 식단을 준비했습니다.

아무래도 그냥 운동법이랑 식단만 대충 언급하고 넘어가기엔 부족한 것 같아서

좀 더 효과적으로 복부 체지방을 감소할 수 있는 뱃살 빼는 식단을 알려드릴께요.

 

 

 

 

사실 복부 체지방을 효과적으로 뺄 수 있는 방법은 있지만, 마치 지방 흡입하듯

초단시간에 뱃살을 뺄 수 없는 방법은 없다고 보시면 되요.

워낙 살이란게 살 빠지는데 순서가 있고, 특정한 부위가 뺄 수 없는 것이 그 이유인데요.

 

그래서 차근차근 운동과 식단을 병행하시면서 뱃살을 빼주시는 것이

가장 중요한 포인트라고 할 수 있습니다.

뱃살이 많으면 아무래도 심장질환, 당뇨병, 일부 암 질환의 위험도

높아지기 때문에 꼭 식단과 운동을 통해 감량 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 Step 1 : 과도한 설탕 섭취를 자제하세요.

 

과도한 설탕 섭취는 건강에 악영향을 미칠 뿐 아니라, 복부지방 축적의 주범이기도 합니다.

연구에 따르면 정제 된 설탕을 섭취하게 되면 나머지 당들이 지방으로 축적이 되는데,

과도하게 섭취하게 되면 이 당분들이 모두 복부의 지방으로 축적되면서 곧 '복부비만'을 부릅니다.

 

그리고 단순히 복부에만 지방이 축적되는 것이 아니라, 간에도 지방이 쌓이도록 하고,

인슐린 저항성 및 대사 문제로 이어지기 때문에 건강에도 긍정적이지 않다는 것 입니다.

특히나 액상으로 된 당분 제품의 경우, 뇌의 기능으로 인해 제대로 '먹은 음식'이 인식되지 않으면서

더욱 더 많은 열량을 섭취하게 되는 결과가 이릅니다.

 

괜히 많은 연구에서 과당음료와 같은 제품들이 어린이비만의 위험을 60% 증가시킨다고

발표한 것이 아니라는 소리죠. 그렇기 때문에 복부 체지방을 걷어내기 위해서

가장 중요한 것은 '과도한 설탕 섭취'를 하게 만드는 음식을 식단에서 제외하는 것 입니다.

 

 

 

 

Step 2 : 단백질 섭취는 복부비만 식단의 핵심.

 

많은 에너지 영양소 중에서도 '단백질'은 체지방 감량을 위해서 가장 핵심적인 영양소입니다.

단백질은 음식에 대한 갈망을 감소시키고, 신진대사를 높이는데 도움을 줍니다.

특히나 다이어트 중이라면 단백질을 식단에 추가하여 먹는 것이

다이어트를 할 때 꼭 필요한 식단 관리 방법이라고 할 수 있는데요.

특히나 단백질은 복부의 체지방을 빼는데 도움이 되는 식단이기 때문에 더욱 중요한데요.

 

덴마크의 연구에 따르면 단백질이 복부에 체지방이 쌓이는 것을 막아주는 것으로 나타났기 때문에

복부에 체지방 증가를 막기 위해서라도 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

특히나 양질의 단백질을 섭취하면 좋은데, 계란, 생선, 해산물, 육류, 가금류와 같은

제품은 다이어트에 있어서 가장 핵심적인 단백질이며, 만약 식단을 여유롭고, 한결 수월하게

진행하고 싶다면 양질의 단백질을 사용한 단백질 보충제 제품을 섭취한다면

좀 더 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있어 더욱 건강한 단백질 섭취 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

Step 3 : 탄수화물 섭취량을 조절하세요.

 

사실 탄수화물을 제한하는 다이어트는 다이어트에 있어서 굉장히 효과적인 방법 입니다.

많은 연구에서 '탄수화물 제한'은 체중을 빠르게 감량하는데 효과적이라 입증된 바 있는데요.

저탄수화물 다이어트가 저지방 다이어트에 비해 2~3배 이상으로 빠른 체중감소로 이어진다고 하며,

사람에 따라 효과를 보는 시간은 다르지만 몇 일 이내에 효과가 나타날 정도로 효과적인 다이어트 입니다.

 

하지만 탄수화물이 대사에 미치는 영향력도 굉장히 크기 때문에 전혀 먹지 않는 것 보다는

'정제된 탄수화물' 대신 '정제되지 않은 탄수화물(통곡물)'을 먹는 것이 좋다고 합니다.

만약 필요에 의해 빠른 뱃살 빼는 식단을 구성하기 위해선 하루 50g의 탄수화물을 섭취하면서

고단백 식단으로 구성 해 주시면 빠르게 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

 

단백질 50g은 식욕을 사라지게는데 도움을 주고, 지방을 주로 체지방을 태울 수 있는 수준을

유지하도록 만들어주고, 케토시스를 방지하는 효과가 있습니다.

 

※케토시스 : 간단하게 설명하자면 탄수화물 대신, 지방이 연소되어 에너지로 사용될 때

지방을 연소하고 나오는 부산물인 '케톤체(독성물질)'가 증가하여 일어나는 상태.

 

 

 

 

Step 4 : 복부비만 식단, 무조건 먹지말고 체크!

 

대부분의 많은 사람들이 식단을 체크하는 것에 대한 중요성을 알고는 있지만 하지 않습니다.

아무래도 귀찮기도 하고, 기록해봤자 뭔가 크게 달라질까 싶어서 하지 않으시는 분들이 많은데요.

무조건적인 '고단백' '저탄수화물'의 식단은 과다하게 섭취하거나, 지나치게 적게 섭취하여

제대로 식단의 효과를 받지 못하시는 분들도 굉장히 많습니다.

 

복부 체지방을 빠르게 감량하고 전체적인 체지방 감소를 위해서는 식단을 체크하면서

자신이 먹고 있는 음식의 섭취량을 계산 해 보시는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

마지막으로 유산소 운동은 뱃살 빼기에 가장 효과적인 운동 입니다.

하지만 유산소 운동이 좋다고 해서 유산소 운동 만하게 되면 오히려 대사능력을 떨어뜨릴 수 있음으로

근력운동과 함께 더불어 진행하신다면 더욱 빠르게 복부 체지방 감소를 하실 수 있습니다.

 

특히나 오늘 알려드린 뱃살 빼는 식단과 함께 하신다면 더욱 효과적으로 체중을 감량하실 수 있습니다.

운동법과 함께 오늘 알려드린 내용 잘 참고하셔서 날씬한 배 만들기에 도전 해보세요.