운동 중 어지러움) 건강을 위한 올바른운동법

운동을 하다보면 여러가지가 증상이 있겠지만

가장 흔하게 나타나는 증상은 '근육통' 입니다. 근육통말고도 많은 분들이

경험하는 증상이 있는데요. 바로 그것은 '운동 중 어지러움' 입니다.

자신의 건강을 위해서는 이러한 증상이 왜 나타나는지 알아야

안전하게 운동을 진행할 수 있습니다. 건강을 위한 '올바른 운동법' 한번 알아볼까요?

 

 

 

 

운동 중이나, 운동이 끝나고 나서 어지러움, 현기증과 같은 증상이 나타날 때가 있습니다.

물론 운동을 하고 나면, 부적절한 호흡법이나 탈수증상으로 나타날 수 있는 현상이긴 하나,

사실 건강에 긍정적인 영향을 주는 것은 아닙니다.

 

게다가 단순히 두 가지 증상만 나타나는 것이 아니기 때문에 자신의 몸 상태를

잘 체크하면서 운동을 진행 해주셔야 합니다. 그럼 본격적으로 알아볼께요.

 

 

 

 

REASON 1 : 저혈당

우리의 몸이 포도당을 에너지 원으로 사용하시는 건 다들 아실겁니다.

하지만 다이어트나, 기타 어떠한 이유로 충분하게 음식을 섭취하지 않으면

몸에 충분한 혈당이 공급되지 않은 상태가 됩니다. 그렇게 되면 저혈당상태가 오게 됩니다.

보통 당뇨병을 가진 사람에게 나타난다고 생각하지만 충분한 에너지 공급이 되지 않음에 따른

증상도 발생할 수 있기 때문에 반드시 운동을 한다면 그에 상응하는 영양분을 충족해주셔야 합니다.

 

그리고 아침식사 전, 이른 시간에 운동을 하는 경우 낮은 혈당으로 인해

현기증이 나타나거나, 매스꺼움, 심장 박동 증가, 몸의 떨림 등의 증상들이 발생할 수 있습니다.

이러한 저혈당 증세를 막기 위해선 운동 전 적어도 2~4시간 전에 음식을 섭취하도록 하고,

운동 전에 간단한 크래커나 과일같은 적은 양의 간식을 먹거나, 음식을 먹기에 마땅찮은 경우

과일 주스, 혹은 식사대용식과 같은 간편식이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

REASON 2 : 수분 부족

운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시지 않을 경우 탈수로 이어질 수 있습니다.

몸에 충분한 수분이 없는 경우 몸은 적절한 기능을 유지하기 어려워집니다.

특히나 수분이 부족하게 되면 나트륨과의 균형을 유지하기 어려워지면서

전해질의 균형이 깨지게 될 수 있고, 곧 현기증, 두통, 마른 입 등의 증상이 나타나게 됩니다.

 

이러한 증상을 예방하기 위해선 운동을 하는 동안, 그리고 운동 전후에 물을 많이 마시면

탈수를 예방하는데 많은 도움이 됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 목이 마를 때 충분한

수분을 섭취 하는 것이 좋습니다. 고강도 운동을 한 직후라면 스포츠 음료를 섭취하여

더욱 효과적으로 빠르게 몸의 밸런스를 맞춰주는 것도 좋습니다.

건강을 위한 운동이니만큼 올바른운동법과 수분섭취가 굉장히 중요합니다.

 

 

 

 

REASON 3 : 잘못된 호흡법

운동 중 어지러움이 나타나는 또 다른 원인 중 하나가 바로 잘못된 호흡법입니다.

오버 트레이닝을 하게 되면 호흡이 너무 얕거나, 너무 빠르게 호흡을 할 수 있는데

이런 경우, 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 유산소 운동 방법은

운동을 하면서 대화를 할 수 있는 정도라고 합니다. 하지만 이렇게 되면 강도 높은

트레이닝을 하기는 어렵습니다. 운동에도 각자 맞는 호흡법이 존재하기 때문에 올바른 호흡법을

익혀 운동을 할 때 할 수 있도록 해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

다이어트나 근육증량도 중요하지만 운동은 건강을 위해서 하는 만큼 올바른 운동법으로

진행하여서 운동 중에 건강을 위협할만한 요소는 최대한 제외 해 주시는 것이 좋습니다.

특히나 운동 중에 어지러움을 많이 느끼시는 분들의 경우, 운동 전에 충분한 에너지 영양소를

챙겨드시면 건강에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

최근엔 여성분들이나 남성분들을 위해서 간편하게 먹을 수 있는 식사대용식이 많은데요.

권장드릴만한 제품은 여성분들껜 '비너스화이바알파' 라는 제품을 남성분들껜 '맨즈화이바' 제품을

추천드리고 싶은데요. 두 제품 모두 체중감량과 에너지 보충제 필요한 각종 비타민과 무기질,

그리고 귀리 성분이 들어있어 운동 시에 부족할 수 있는 에너지를 보충하는데 굉장히 좋은 제품입니다.

 

 

 

 

건강한 몸, 아름다운 몸, 멋진 몸을 위해 자신의 건강을 지키면서 제대로 운동의 효과를

볼 수 있는 방법으로 꾸준히 운동 하시길 바랍니다.