단기간뱃살빼는운동) 복부 피하지방 빼는 운동 제대로 하기

다이어트를 할 때 가장 살이 잘 안빠지는 부위가 어디세요?

저같은 경우, 술을 먹기 전엔 허벅지였는데 술을 먹고 시작하니까

잘 안빠지는 부위가 바로 뱃살이더라구요. 술살이라 그런지 잘안빠져요.

 

게다가 요새 맥주 맛에 빠져서 진짜 1일 1캔 중.

진짜 뱃살 운동 하나도 안했으면 웬만한 뱃살 좀 있다 하시는 분들

뺨치게 많았을 거에요ㅠㅠ 하지만 다행히도 전 운동을 했기 때문에

뱃살이 그렇게 많은 편은 아닌데요. (인바디 기준)

 

그래서 오늘은 제가 하고 있는 복부의 피하지방 빼는 운동을 알려드릴까해요.

열심히하면 하면 단기간뱃살빼는운동으로도 좋으니, 한번 도전해보세요!

 

 

 

 

복부 운동 하시면 모두 '크런치'에만 집중하시는 경우가 많습니다.

크런치는 분명 복근을 만드는데 굉장히 효과적인 운동이지만 '전면'과 '측면'에만 작용하기 때문에

전체적인 복부와 유기적으로 연결되어있넌 허리, 엉덩이, 상부 허벅지 등을 함께 자극하는

운동을 해 주신다면 오히려 크런치보다 더 높은 효과로 운동을 진행하실 수 있습니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 유명한 트레이너인 '알윈 코스 그로브'가 고안한 훈련 프로그램 입니다.

이 운동법은 코어를 단련시키고 허리 통증을 유발하지 않은 운동법이며,

일반적인 크런치 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

Step 1 : 사이드 플랭크

 

이 운동은 일반 플랭크 동작보다 몸을 지탱하는 부분이 그렇게 많지않아서,

더욱 힘들 수 있는 동작입니다. 옆구리의 자극을 추가적으로 줄 수 있고,

엘보 플랭크와 마찬가지로 코어를 자극하는데 좋은 운동방법 입니다.

코어 운동은 복부의 피하지방 빼는 운동으로도 좋습니다.

복부의 군살을 여기저기 자극을 주기 좋은 운동이기 때문이죠.

 

-옆으로 누운 상태에서, 팔꿈치는 가슴아래에 바로 위치 시키도록 합니다.

-몸의 위쪽에 위치한 팔은 가볍게 허리에 얹어줍니다.

-그 상태에서 엉덩이와 복부를 몸이 일직선이 될 때까지 들어올립니다.

-허리위에 얹은 손은 사진처럼 허리에 가볍게 올려도 좋고, 쭉 펴서 균형을 잡으셔도 좋습니다.

-초보자: 30초 / 중급자: 45초~1분 / 숙련자: 1분~3분 실시

 

 

 

 

 

Step 2 : 푸시업 워크

 

이 운동은 상체, 복부, 전신을 동시에 자극해줄 수 있는 복합 운동입니다.

힘들긴 해도 이런 운동이 다양하게 자극해줄 수 있어 좋더라구요.

말그대로 푸시업1회 하고 상체는 고정시킨 상태에서

발을 한발, 한발 가져온 다음, 다시 일어섰다가 푸시업 반복해주시면 됩니다.

 

-제자리에 서서 운동을 준비합니다.

-운동이 시작되면 푸시업 자세로 엎드린 다음 푸시업 1회 실시

-그리고 상체는 고정된 상태에서 뒤쪽에 있는 다리를 한발 한발 가져옵니다.

-발이 자신의 가슴 아래까지 오면 그 자리에서 상체를 일으켜 똑바로 서줍니다.

 

 

 

 

 

Step 3 : 악어 걷기

 

이 운동은 코어의 전체적인 부븐을 사용하여 진행하는 운동으로

운동을 진행할수록 더 많은 복부의 체지방을 태울 수 있도록 도와주는

단기간뱃살빼는운동의 갑 오브 갑 운동방법입니다.

 

-주변엔 충분히 걸을 수 있는 공간을 확보합니다.

-푸시업 자세를 취하고 발 아래엔 수건이나 나무같은 마찰이 없는 것을 받칩니다.

-운동 준비가 끝나면 두 손으로 앞으로 나아가며 걷습니다.

이때, 두 발은 모은 상태에서 질질 끌고 다니시면 됩니다.

-10m 정도 걸어주는데, 운동 후엔 60-90초정도 휴식 후 다시 10m를 걸어줍니다.

 

 

 

 

여기까지가 바로 뱃살빼는 운동으로 도움이 될만한 운동법인데요.

운동을 해 보시면 아시겠지만 저 운동 세가지만 하셔도 기진맥진이실거에요.

그래서 많은 운동을 추가하기보단 저 세가지로 뱃살 파괴!를 일으키는거죠 ㅋㅋㅋ

추가적으로 유산소 운동을 해주시면 더욱 단기간에 뱃살빼기가 가능 해 집니다.

 

특히나 피하지방에 살이 많으신 분들은 계속 자극을 주어야 쉽게 살이 빠지기 때문에

평소에 배에 힘을 주는 등의 방법으로 자극을 주시면 좋아요.

아니면 요새 많이 나오는 워밍업크림등을 복부에 도포해주셔도 좋구요.

(저는 보충제사고 사은품으로 받은 '쉐이프업크림'이란 제품을 바르고 운동해요!)

 

 

 

 

그리고 좀 더 빠르게 뱃살을 빼고 싶다하시면, 최대한 지방이 많은 음식은 피하는게 좋아요.

지방같은 경우, 복부에 바로 축적될 가능성이 높기 때문에 체내 대사를 위해 필요한 양 이상은

안드시는 것이 다이어트를 하는데 가장 중요합니다.

 

뭘 하든 식단관리가 중요하기 때문에 식단을 신경써서 해주시는 것이 중요하고,

특히나 탄수화물과 지방은 조절해서 드시는 것이 중요해요. (먹지말란 소리 아닙니다)

단백질 같은 경우, 운동과 함께 섭취하시면 포만감과 더불어 복부 근력을

키우는데도 도움을 줄 수 있기 때문에 충분히 드셔주시면 좋아요.

 

특히나 최근엔 여성분들의 운동량에 맞춰 나온 보충제 겸 식단조절 제품들이 많은데,

식단조절겸 단백질 보충을 위한 세트 제품 중엔 '뷰티에스패키지' 제품이

아마 여성분들이 드시기엔 가장 적당한 제품이더라구요.

 

 

 

 

특히나 두 패키지 중에선 '알파 패키지' 제품을 추천드리구요.

복부의 피하지방 빼는 운동과 함께 식단조절에 필요한 '비너스화이바알파'와

함께 식단조절 하시고, 운동 후엔 '파워S프로틴'으로 단백질 보충해주시면 될 것같아요.

 

특히나 여성분들에게 필요한 식이섬유가 풍부하게 들어있어,

다이어트시에 생길 수 있는 변비에도 굉장히 효과적인 제품이구요!

 

 

 

 

내가 진짜 뱃살이 요새 주체가 안되어서 단기간뱃살빼는운동이 진짜 필수다!

하시면 운동과 함께 식단 조절 하시는 거 꼭 기억하시면서 운동을 해주시면 좋을 것 같아요.

운동과 식단 조절이야말로 같이 해주시면 한가지씩 해주시는 것 보다

약 2배정도의 효과로 빠르게 피하지방과 근력을 만드시면서 하실 수 있으실거에요.