다이어트 운동방법) 제대로된 체중감량법으로 살빼기

가을이 되니, 식욕의 계절이라고 해서 마구마구 식욕이 돋아나는 분들이 계시죠?

하지만 식욕이 돋는대로 먹으면 느는 것은 살뿐이려니..ㅠㅠ

특히나 가을 같은 경우, 밖을 그나마 자유롭게 돌아다닐 수 있는 2015년의 계절입니다.

왜냐면 겨울이 되면 전기장판키고 누워있고 싶으신 분들 많으시죠?

 

그렇기 때문에 본격적인 겨울이 시작되기 전에 다이어트를! 시작하셔야할텐데요.

사실 전 여름보다는 겨울에 운동하는 걸 더 좋아하는 편이지만,

겨울에 헬스장가보면 그런 것이 아님을 느낄 수 있음으로 ㅎㅎ

오늘은 '다이어트 운동방법'에 대해서 알려드릴까 합니다.

운동과 식이요법으로 제대로 된 체중감량법에 대해서 한번 알아볼께요~

 

 

 

 

만약 1대1 퍼스널 트레이닝을 받지 않는다면 운동 계획은 스스로  짜서 진행해야 합니다.

하지만 어떤 운동이 효과가 좋은지, 또 어떻게 짜야할지 막막 할 때가 있는데요.

그럴 때는 제가 권해드리고 싶은 운동 방법은 바로 '인터벌 트레이닝' 방식으로 운동하는 것 입니다.

 

제가 예전부터 포스팅할 때, 언급드린 적도 있는 부분인데요.

인터벌은 짧은 휴식시간과 강렬한 운동을 반복적으로 진행하면서 운동의 강도 유지를 통해

좀 더 빠르게 체지방을 연소시키기 위한 계획 입니다.

 

인터벌을 잘 계획해서 식단만 함께 병행 해 주신다면 체중 감량을 빠르게

진행할 수 있는 것이 바로 이 트레이닝의 가장 큰 장점입니다.

게다가 이 트레이닝법은 근육의 성장 호르몬을 자극하여 근육량이 잘 늘어날 수 있도록 하고,

신진대사를 활발하게 하여 체지방 연소가 원활하게 잘 될 수 있도록 만들어 줍니다.

 

그럼 이 인터벌, 어떻게 진행하면 좋을지 이제부터 알려드릴께요.

그리고 운동방법은 괜찮다 싶으면 메일이나 자신의 블로그로 스크랩 해 두시면 좋아요!

 

 

 

WORKOUT 1 : 버피테스트, 마운틴 클라이머, 점핑잭

3라운드 실시 | 1라운드 10회 / 2라운드 15회 / 3라운드 20회 / 휴식시간 없음.

 

 

[버피테스트]

버피테스트는 다들 아시겠지만 헬게이트가 열린다는 운동인만큼 굉장히 힘든 운동입니다.

강도가 높고, 체력적으로 많이 부족하신 분들이 하기에는 부담스러운 운동이기도 하죠.

버피를 할 땐 제대로 된 자세로 진행하는 것이 가장 효과적입니다.

 

-똑바로 서서 운동을 준비합니다.

-바닥을 두 손으로 짚고 쭈그리고 앉습니다.

-쭈그리고 앉은 상태에서 뒤로 다리를 한번에 쭉 뻗어 몸이 일직선이 되도록 합니다.

-다시 뒤로 뻗었던 다리를 한번에 앞으로 당겨와 쭈그리고 앉습니다.

-그대로 자리에서 일어나 만세하거나 가볍게 위로 만세하며 점프해주시면 됩니다.

 

 

 

[마운틴 클라이머]

산을 타는 듯한 모습의 운동인지라 마운틴 클라이머라는 이름이 붙은 운동입니다.

푸시업 자세에서 상체는 고정시키고, 하체를 가슴쪽으로 당기면서 번갈아 빠르게

교차해주시면 되는 운동인데요. 복부에 자연스럽게 힘이 들어가고, 다리는 빠르게 움직이는 운동이라

복부의 체지방을 태우고, 근육을 만들면서 전신을 운동시켜줄 수 있는 운동법입니다.

 

-푸시업 자세로 엎드려 줍니다.

-한쪽 무릎을 가슴가까이 당겨옵니다.

-당겨왔던 무릎을 원위치시키면서 반대편 무릎을 가슴가까이 당겨옵니다.

-이 자세를 빠르게 반복 해 주시면 됩니다.

 

 

 

WORKOUT 2 : 워킹 런지, 푸시업, 런지 점프

3라운드 실시 | 운동당 45초 / 휴식 15초

 

 

 

[워킹런지]

기본적인 런지에서 앞으로 걸어나가면서 진행 해 주시면 그것이 바로 워킹런지입니다.

걸으면서 진행하는 만큼 좀 더 체지방 연소에 도움을 받으면서 하체 운동에 도움을 받을 수 있습니다.

하지만 걸으면서도 정확한 자세를 유지하는 것에 신경을 써주셔야 합니다.

 

-기본적인 런지 자세를 취해 줍니다.

-그 자세에서 뒤쪽에 있는 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.

-다시 런지 자세를 취합니다. 자세 유지 후 다시 반대편 다리를 앞으로 뻗습니다.

-동작을 반복하면서 앞으로 나아갑니다.

 

 

 

 

[푸시업]

푸시업은 상체의 가슴, 어깨, 등, 복근 등 전반적인 부분을 단련해줄 수 있는 운동입니다.

게다가 팔뚝 근육까지 키워줄 수 있어 남성분들에겐 강인한 상체를,

여성분들에겐 볼륨업 효과와 매력적인 상체 라인을 만드는데 도움을 주는 운동이죠.

 

-두 손으로 가슴 아래 바닥을 짚고 발끝으로 몸을 지탱합니다.

-팔은 쭉 편 상태에서, 머리끝부터 발끝까지 일직선 상에 있을 수 있도록 합니다.

-팔을 굽히면서 바닥 가까이까지 내려갑니다.

-다시 팔을 피면서 올라 옵니다. 그리고 동작을 반복 해 주시면 됩니다.

 

 

 

[런지점프]

런지 점프 동작은 런지 자세에서 가볍게 위로 점프하면서 다리를 바꿔주시면 됩니다.

엉덩이, 허벅지 부위의 상당히 운동이 되는 운동이고 하체의 체지방을 태우는데

좋은 운동인지라, 하체비만이신 분들이 해주시면 좋은 운동이에요.

 

-기본런지자세에서  운동을 시작합니다.

-자세를 유지했다가 가볍게 위로 점프하면서 동시에 두 다리의 위치를 바꿔줍니다.

-런지 자세를 취해서 다시 유지하다가, 다시 점프하며 다리를 바꿔줍니다.

 

 

 

 

여기까지가 바로 제가 준비한 운동방법인데요. 운동방법이 복잡하진 않아요.

최대한 간단한 걸로 준비했기 때문에 운동강도가 높을 순 있어도 운동이 어렵진 않습니다.

운동과 함께 '식이요법'을 병행 해 주시면 더욱 빠르게 체중 감량을 할 수 있는데요.

 

식이요법만 한다면 운동을 할때보다는 좀 더 체중 감량이 느려지게 되고,

또 몸매도 이쁘게 완성되지 않아요. 그리고 운동만해도 역시나 체중 감량 속도가 느려지겠죠?

이 두가지를 할 때 가장 큰 시너지 효과가 나기 때문에 반드시 이 두가지를 함께 할 것을 권장드려요.

 

★효과적인 체중감량법 = 운동, 식이요법

 

바로 위의 두가지가 답이고, 또 식이요법 역시 주요 포인트가 되는 점 몇가지가 있습니다.

운동 방법에 대해 알려드렸으니, 식이요법에 대해 간단하게 정리해드릴께요.

 

 

 

Diet 1 : 빠르게 성공하고 싶다면 과감하게 바꿔라!

 

다이어트를 하게되면 최대한 빠르게 끝내고 싶은 분들이 많으실거에요.

하지만 운동만한다면 빠르게 체중 감량을 하기는 어렵습니다. 운동으로 조금씩 체중 감량을 하는 것은

물론 요요가 잘 오지 않도록 천천히 몸을 바꿔주지만, 빠르게 다이어트 성공하기는 어려운데요.

 

누구보다 빠르게 다이어트를 성공하고 싶다면, 과감하게 식사를 바꾸세요!

식사를 바꾸면 빠르게 체중 감량을 하실 수 있습니다.

식사방법은 여러가지가 있겠지만 가장 추천드리는 방법은 3끼중 1끼를 간편식으로 바꾸는 것!

 

제가 가장 효과적으로 진행했던 다이어트 방법 중 하나가 바로 3끼중 1끼를 대체식을 먹었을 때였어요.

이때 역시 운동을 병행했는데, 나른 저칼로리 다이어트를 할때보다 운동할 수 있는

에너지도 충분히 공급받을 수 있어, 운동도 원활하게 진행할 수 있으면서 체중은 빠르게 빠졌습니다.

 

아침 : 과일+야채 갈아서 1잔, 닭가슴살+밥+야채반찬

점심 : 밥은 반식하되, 반찬은 아무거나 먹고싶은거 먹기

저녁 : 대체식(비너스화이바알파) 두유나 우유에 섞어서 1잔, 배고프면 당분적은 과일류 먹기.

 

이렇게만 진행 해 주시면 되는데요. 진짜 이렇게 해주시면 빠른 체중이 가능합니다.

보통 저녁을 굶는 것을 추천하기도 하는데, 운동을 하시는 경우 저녁을 굶게되면 운동에 지장이 많고,

오히려 운동을 하는데도 천천히 살이 빠지는 경험을 하실 수 있는데, 신진대사가 느려져서 그렇습니다.

 

 

 

 

제가 먹는 대체식 제품이 바로 BODYMAX의 '비너스화이바알파' 제품인데요.

오픈마켓보다 홈페이지에서 구매하니까 더 저렴하기도 하고, 사은품도 빵빵해서 먹기 시작했는데

칼로리는 낮으면서 부담스럽지 않게 맛있게 먹을 수 있다보니, 생각보다 물리지 않고 좋더라구요.

 

다이어트를 할때면 어떻게 해야 가장 쉽고, 빠르게 다이어트를 할 수 있을까 고민하는데

다이어트하면 쉬운게 없죠 ㅎㅎ 일단 먹는거 참는게 제일 어려우니까 ㅠㅠ

아침,점심은 그나마 먹는걸로 채우면서 저녁만 이렇게 대체식으로 대체해주시면

아무래도 훨씬 더 빠르게 체중감량법에 도움이 되요.

 

특히나 만만찮은 헬스비로 고민이라면 오늘 제가 알려드린 다이어트 운동방법+줄넘기 or 달리기

실시하시고, 대체식 하나사서 저녁만 조절 해 주시면 충분히 체중감량 하실 수 있거든요!

 

 

 

 

결국 다이어트는 누가 더욱 '꾸준히' 하느냐의 싸움이니 만큼,

조금만 마음을 다 잡고, 식단과 운동을 해주시면 결과를 얻으실 수 있으실거에요.

평소 운동량도 없고, 식사조절도 안해주신 분들은 조금만 해도 나타나기 마련이거든요.

난 못할거다. 포기하지 마시고, 한번 도전 해 보시는건 어떠세요?