여자 헬스 근력운동으로 할만한 여성 웨이트!

몸매의 라인을 살리는 운동 중에서 가장 효과적인 것은 바로 여성 웨이트 운동이라 할 수 있죠?

보통 여자 헬스 근력운동 중 하나인 이 운동은 맨몸을 이용한 운동이나,

덤벨이나 바벨을 이용해서 하는 운동들을 이야기 합니다.

 

헬스장에가서 방황하시는분들을 위해 헬스장에가서 할 수 있는 운동들을 알려드리려구해요!

 

 

 

 

일단 기본적으로 다들 아시겠지만 스트레칭부터 해주시는 것이 중요합니다.

이때의 스트레칭은 갑작스런 운동에 우리 몸이 놀라지 않도록 만들어주는 부팅 단계라고 생각하시면 되요.

스트레칭 후에는 웜업을 해주시면 되는데 스트레칭이 몸을 풀어주는 단계라면

웜업의 경우엔, 운동의 효과를 제대로 느낄 수 있는 몸의 상태를 만들어주는 단계라 생각하시면되요!

보통 웜업운동으론 가볍게 러닝머신을 뛰거나, 사이클을 10분~20분 정도 해주시면 좋습니다.

 

그리고 스트레칭과 웜업운동이 끝나면 웨이트를 해주시는데요.

보통 근력운동이라 불리는 무산소 운동을 해주시면 됩니다.

기구를 이용한 운동, 덤벨이나 바벨을 이용한 운동, 체중을 이용한 운동 모두 가능합니다.

 

그리고 다이어트를 위해서는 웨이트 후, 유산소 운동을 해주는 것이 가장 이상적입니다.

하지만 그것이 아니라 몸매 라인을 다듬고 근육량을 늘리기 위해서 운동을 하신다면

웨이트 전에 유산소 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

그리고 유산소와 웨이트가 끝나면 마무리로 다시 마무리 운동을 해주시면 됩니다.

마무리 운동은 운동으로 긴장되었던 몸을 풀어주는 단계라 생각하시면 됩니다.

이때 충분히 해주시면 근육통도 완화시킬 수 있고, 좀 더 체지방을 태울 수 있는 단계이니 충분히 해주시면 좋아요.

 

 

 

 

본격적으로 이제 여자분들이 할만한 헬스 근력운동프로그램을 알려드리려 하는데요.

보통 여성 웨이트 운동의 경우, 격일로 진행 해 주시는 것이 좋아요.

근육은 휴식을 취하는 과정에서 만들어지기 때문에 충분한 휴식이야말로 근육을 만드는데 꼭 필요한 과정!

그렇다고해서 운동을 안하고 쉬는 것은 아니구요.

 

근력운동을 하지 않는날은 가볍게 어제는 하지 않았던 부위의 운동을 하거나,

아니면 유산소 운동 등으로 가볍게 몸을 풀어주면 좋습니다.

특히나 근육통이 있으신 경우엔 운동을 쉬지마시고, 가볍게라도 운동을 해주시면 좋아요.

 

운동프로그램은 제가 일단 초보자용 1개와 기본적인 운동을 모두 익히신 분들을 위한 운동 2가지를 알려드릴꺼에요.

운동프로그램은 알려드리겠지만, 제가 모든 운동을 설명 드릴 수 없다는 점 이해부탁드리구요!

나중에 시간이되면 제가 오늘 알려드린 프로그램 중에서 유명하지 않은 운동 몇가지는 알려드리도록 할께용!

 

 

<고·중급자용 헬스 근력운동 프로그램>

 

 

 

 

기본적으로 여성 웨이트 운동량이 늘게되면 그만큼 근육에 걸리는 부하도 커지기 때문에

운동은 격일이나, 평일에도 휴식일을 추가하여 주시는 것이 좋습니다.

만약 이보다 운동량이 느신다면 격일로 운동을 진행 해 주시는 것이 좋겠죠?

 

 

<초보자 헬스 운동 프로그램>

 

 

 

초보분들은 딱히 격일로 운동을 운동하지 않으셔도 좋습니다.

왜냐하면 근육회복이 오래걸릴만큼 운동량이 많지 않습니다.

보통 자고 일어나면 어느정도 근육의 피로도가 풀릴만큼이기때문에 운동량이 얼마 없을 때는

모든 운동을 하루만에 진행 해 주셔도 좋습니다.

 

하지만 근육통이 참을만하게 아픈 것이 아니라, 고통스럽다면 하루~이틀정돈 쉬어주시는 것이 좋습니다.

하지만 한번의 운동으로 고통스러울 정도라면 잘못된 자세로 운동을 하고 계시는 것일 수 있으니

운동 자세를 체크 해 주시면 좋습니다.

 

 

 

 

보통 여자분들의 헬스 근력운동은 쉽게쉽게 그만두기 쉬운데,

운동이 힘들어서 이정도면 됐지! 하고 그만두지 마시고, 세트수와 각 운동이 요구하는 횟수를

채우겠다는 의지로 이 꽉깨물고 운동하시는 것이 좋아요.

 

탄력있고 아름다운 라인을 근육량을 늘려야만 만들 수 있는 몸매인데,

근육량은 웨이트를 통해서 잘 늘어나기 때문에 정말 죽을 것 같을 때 1번 더 해주시는 것이 좋아요.

다이어트 동영상 중에 빌리의 부드캠프 보시면 사람들 죽을려고 하는데

원몰타임이러는걸 보면 아실 수 있으실거에요 ㅎㅎ

 

그리고 해보신 분들은 아시겠지만, 그만큼 효과도 좋은 운동법이구요!

 

 

 

 

그리고 웨이트 운동을 하시면서 충분한 단백질을 보충 해 주시는 것이 좋은데요.

따로 다이어트 도시락을 챙겨다닐 수 있는 성실한 성격이 아니시라면

간편하게 드실 수 있는 단백질보충제 제품으로 보충 하시는 것을 추천드려요.

 

물론 처음에 운동하실 때는 일반식으로도 충분한 단백질을 섭취하실 수도 있지만 ^^;

운동량이 늘면 일반식으로 충분한 단백질을 섭취하실 수 없으시기 때문에

따로 단백질을 챙겨 드신다면 다이어트에 굉장히 많은 도움이 되실거에요.

 

여성분들이 드실만한 보충제 종류는 다양한 종류가 있지만

처음 보충제를 접하시는 분들이라면 처음부터 함량이 높은 단백질보충제 제품보다는

여성분들이 드시기에 좋은 칼로리가 낮으면서 단백질 섭취를 도와주는

'파워S프로틴'이라는 제품의 섭취를 권장드리고 싶어요.

 

아무래도 여성분들은 소화기능이 대체적으로 약하신 경우가 있는데,

이같은 경우 갑작스럽게 단백질 함량이 높은 보충제를 드시게 되면 배탈이나 기타 다른 트러블이

생길 수 있기때문에 일단은 천천히 단계를 밟아 높여가시는 것이 좋은데,

운동을 시작한지 얼마안되시는 여성분들께 추천드리고 싶은 제품이 바로 파워S프로틴!

 

 

 

 

탄탄한 몸매를 원하신다면 헬스 근력운동도 매우 중요한 부분이고,

단백질 섭취역시 굉장히 도움이 되는 부분이기 때문에 신경을 써서 관리 해 주시면 좋아요!

식단과 운동이야말로 몸매 관리에 있어서 가장 기본적이자, 가장 중요한 부분중 하나니까요 ㅎㅎ