집에서 전신운동과 함께 효과적인 몸만들기 식단 진행!

이제는 많은 분들이 아시겠지만 몸의 어떤 부위의 살을 빼고 싶을 때,

특정한 부위만 운동을 한다고해서 체중이 빠지는 것은 아니라는거 이제 다 아실거에요.

예쁜 몸매를 만들기 위해서는 결국에는 전신을 자극할 수 있는 운동이 가장 효과적이라는 사실!

 

그래서 언제 어디서나 할 수 있는 집에서 할수있는 전신운동을 알려드리려 해요.

집에서 할 수 있으면? 당연히 헬스장에서도 할 수 있겠죠?

그리고 함께 병행하실 수 있는 몸만들기 식단도 함께 알려드리도록 할게용용

 

 

 

 

보통 체중을 감량하고자 하실 때 가장 효율적인 방법은 유산소+무산소를 함께 병행하시는 것이지만,

초반에는 두가지를 병행하시는 것이 어려우실 수 있어요.

그러니 같이 병행하더라도 적절하게 강도를 잘 나누어 운동을 하시는 것이 좋습니다.

 

특히나 식단은 다이어트를 하는 기간동안은 꾸준히 실천 해 주시는 것이 좋아요.

대부분 체중이 느신게 먹는 것이 원인이기 때문에 식습관은 천천히 바꿔가시는게 중요해요.

그러니 식이요법+운동은 꼭 함께 진행 해 주세요.

 

식이요법만 진행하신다면 건강을 헤칠 수 있어요.

그리고 운동과 병행할 때 보다 훨씬 더 많은 열량을 줄여야하기 때문에

건강상에 문제가 생길 수 있으므로 식이요법만 진행하시는 것 정말 추천드리지 않아요.

 

일단 열량을 줄여 다이어트를하면 일시적으로 체중은 많이 빠지겠지만

영양공급이 제대로 이루어지지 않아, 면역성이 떨어지게되고 또 탈모나 살쳐짐 등의

현상이 나타날 수 있으니, 지나친 식이제한은 좋지 않습니다.

 

 

 

 

그럼이제 본격적으로 운동 방법에 대해서 알려드릴텐데요.

운동방법은 말씀드린 것 처럼 집에서 할 수 있는 전신운동을 알려드릴거구요.

운동은 약간 힘든 프로그램으로 구성되어있기 때문에 체력적으로 따라하기 힘드신 분들은

반토막을 내어 50부터 시작 해 주시면 됩니다!

 

하지만 그것이 아니신 분들은 최대한 많은 세트를 해주시는 것이 좋습니다.

운동은 기본 100개를 시작으로 10개까지 내려가는데 이 모든 운동을 했을 때 1세트 완료!

원래 프로그램에선 케틀벨스윙을 해야하지만, 케틀벨 운동법의 경우

제대로 배우지 않고 실행하기엔 온몸에 무리를 줄 수 있는 운동방법이기 때문에

간단하게 할 수 있는 점핑잭 운동방법으로 바꿔주었습니다 :)

 

 

 

 

위의 네모 박스는 체크리스트인데요.

만약 집이 무한잉크시면 많이 뽑으셔서 체크리스트에 체크표시 하시면서 운동하시라고 만들어봤어요.

아무래도 운동을 할 때는 정신이 없기 때문에 내가 얼마나 운동을 했는지,

어떠한 운동을 해야하는지 잊어먹을 수 있으니 요렇게 만들어 간단하게 가지고 다니시면서 운동하시면 좋겠죠?

 

굳이 체크표시 안하더라도 뽑아놓으면 편리하더라구요.

특히나 헬스장에서 하실분들은 뽑아놓으시면 좋아요.

핸드폰을 보고해도 좋긴 좋은데 아무래도 종이는 눈 앞에 붙여놓을 수 있으니까요!

 

그리고 이런것 처럼 몸만들기 식단 역시 눈에 잘 보이는 곳에 붙여놔두시면 좋아요.

 

 

 

 

아마 운동은 다들 익숙한 방법이실거에요 :)

그다지 어려운 운동은 없고, 케틀벨 스윙도 제가 제외했기 때문에 아마 다들 하실 수 있으리라 생각합니다.

스텝업은 스텝박스를 이용해서 하거나 아니면 벤치, 의자 등으로 실시할 수 있는데요.

집에서 하시는 분들 중에 정 밟고 운동할만한게 없다 하시면 하드표지로 된 책을 쌓아놓고 하셔도 좋아요!

 

그리고 위의 운동을 2~3세트를 해주신다면 아마 체력적으로 굉장히 힘드실텐데,

이때 에너지 소비가 크기 때문에 간단하게 에너지 음료등을 드셔주시면 좋아요.

운동 후에는 아무것도 먹지 말라는분들도 계시고, 먹으란 분들도 계신데

운동 초반부이신 분들은 드세요! 물론 많이 먹으란 말은 아니구요.

 

특히나 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물 중에서도 단당류탄수화물을 드시는 것이 좋습니다.

이 단당류는 소화과정없이 바로 체내에 흡수되어 빠르게 신체에 에너지를 공급하는 에너지원으로써

말씀드린 에너지음료나, 사과, 바나나, 오렌지, 꿀 등을 드셔주시면 됩니다.

 

 

 

 

식단은 제가 일단 임시적으로 짜놓은 것이고 참고하셔서 구성하시면 됩니다.

주로 탄수화물/단백질/비타민/무기질/지방 등을 함께 섭취할 수 있도록 구성했어요.

다이어트를 할 때는 무엇보다 영양섭취가 굉장히 중요하기 때문에

이런 부분에 있어서 주의를 기울이시면서 몸만들기 식단을 구성 해 주시면 좋습니다.

 

특히나 위에 알려드린 힘든 전신 운동을 병행할 경우에도 잘 드셔주시는 것이 좋아요.

집에서 하는 전신운동이라고는 하지만 강도가 굉장히 높은 운동이기 때문에

체력적으로 충분히 에너지를 공급할 수 있도록 해주시는 것이 굉장히 중요한 요소 중 하나거든요.

 

식이요법은 물리지 않도록 빵식, 일반식, 간편식으로 나누어서 드시면 좋구요.

식사대용식 제품을 고르실때는 충분히 영양소를 공급받으면서 드실 수 있도록

잘 고르시는 것이 좋은데, 제가 추천드리고 싶은 식사대용식 제품은 '비너스화이바알파'라는 제품이에요!

식단을 구성하실 떄 충분히 식사대용식 제품을 좋은 제품이 아닌가 싶어요!

저도 잘 먹고 있는 제품 중 하나구요.

 

 

 

 

물론 식사대용식 제품은 나름대로 큰 돈을 주고 구매하셔야 겠지만,

이런 제품은 유통기한도 길고 보관을 하실 때도 유용하기 때문에 그런 점을 고려하시면

아무래도 충분히 다 드실 때까지 좋은 상태로 보관할 수 있어 좋아요!

 

그리고 가끔 늦잠자거나 정신없을 때는 간편하게 식사를 챙겨먹을 수 있어서 아무래도 편리하구요.

제가 추천드린 제품은 특히나 5대 영양소가 골고루 들어있고,

식사를 대신하기에도 알맞기 때문에 드시는데 부담없는 맛이라 아무래도 용이하실 것 같아욥!

 

제가 먹는 제품말고, 다른 제품은 먹어본 적이 없어서 잘 모르겠지만

5대 영양소가 들어있는 제품을 구매하시면 좋습니다 :)

 

 

 

 

오늘 여러가지 식단과 운동방법에 대해서 알려드렸는데,

도움이 되셨을지 모르겠어요. 전신운동이나 식단은 다이어트에 있어서 꼭 필요한 부분이니

꼭 열심히 실천하셨으면 좋겠어요! 그래야 쭉쭉빵빵 예쁜 몸매를 만드실 수 있으니까요 :)