2주다이어트운동프로그램으로 체지방줄이고근육을 늘려봅시다!

다이어트를 하게 되면 어쩔 수 없이 빠른 결과를 원하게 되는 것 같아요.

그리고 눈에 보이는 결과가 있어야 다이어트 의지도 생기는 법이고,

좀 더 타이트하게 해야겠구나, 아님 좀 더 느슨하게 해도 되겠구나 하는 기준이 생기는법이죠.

 

특히나 다이어트가 절실하다면 초반엔 타이트한 다이어트 방법으로

진행하여 살을 빼는 즐거움부터 알아가는 것도 굉장히 좋은 방법 중 하나입니다.

그래서 오늘은 다이어트 의지를 다지기 위한 방법 중 하나로 2주다이어트운동프로그램을 준비했습니다.

식이요법과 운동을 잘 병행만해준다면 체지방줄이고근육 늘리기가 가능 해 지는 방법이죠ㅎㅎ

 

 

 

 

이 다이어트 방법은 2주간만 실시하는 다이어트 방법으로 그 이상은 진행하시면 안됩니다.

단기다이어트는 단기간에 실행하여 살빼는 즐거움을 맛 보기 위한

단계일뿐, 무리한 다이어트를 장기간하게 되면 근손실, 골다공증, 탈모, 피부늘어짐 등의

현상을 경험하실 수 있으니, 2주 다이어트 1주 다이어트 등은 모두 그 기간내까지만 해주세요.

아니면 2주 후, 한달 정도의 유지기간을 가지고 다시 실행하는 방식으로 진행하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

이 모든 운동은 기본 3세트를 실시합니다.

만약 위의 운동을 3세트 가지고는 간에 기별도 안온다면 5세~7세트까지 늘려주시고,

추가로 웨이트나 유산소 운동을 추가하셔도 좋습니다.

 

2주다이어트를 성공하기 위해서 운동은 본인이 충분히 힘들다 죽겠다

느낄 수 있을정도로 운동하셔야해요. 운동은 할만한데? 라고 생각한다면

그것은 최선을 다해서 운동을 하고 있지 않다는 의미이니 좀 더 분발하여 세트 수를 늘리거나

횟수 혹은 운동을 추가적으로 할 수 있도록 해 주세요.

 

하지만 운동량을 늘릴 때, 본인의 체력 수준에 맞는 수준으로

그리고 지나치게 강도가 높아 운동을 하는것이 죽는 것보다 싫어지지 않을정도로

잘 조정해서 해주셔야 해요. 운동의 흥미를 붙이기 위해서 스피닝, 에어로빅, 다이어트댄스 등의

음악과 함께 동작을 하면서 신나게 즐길 수 있는 운동을 운동 전 후로 해주는 것도 방법이 될 수 있겠죠!

 

 

 

 

[ 버피테스트 10개 ]

 

버피테스트는 기본적으로 초급/중급/숙련자로 나뉘게 됩니다.

초급자분들을 팔굽혀펴기와 점프를 빼주시면 됩니다.

중급자분들은 팔굽혀 펴기는 배고 점프만 추가해서 진행 해 주시면 됩니다

숙련자분들은 팔굽혀펴기와 점프 모두 추가하고 팔굽혀펴기 후 일어나면서 스쿼트까지

추가 해 주시면 좀 더 다양하고 효과적인 운동이 가능 해 집니다.

 

 

 

 

[ 스쿼트 20개 ]

 

스쿼트는 기본적인 맨몸스쿼트부터 시작해서 기구를 이용하여 운동을 진행할 수 있습니다.

일단 기본적인 맨몸 스쿼트를 진행하시고 나면 각종 와이드 스쿼트, 점프 스쿼트와 같은

다양한 방법의 맨몸스쿼트를 진행하실 수 있고, 그리고 나서부턴 기구를 이용한 스쿼트가 가능 합니다.

스쿼트는 자세를 잘못 잡을 경우 무릎에 부담을 줄 수 있어 처음 자세를 배우실 때 정확하게 배우시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

[ 런지 30개 ]

 

런지는 기본적으로 스쿼트와 더불어 하체를 단련 해 줄 수 있는 가장 좋은 운동입니다.

스쿼트와 마찬가지로 자세가 굉장히 중요합니다.

앞에 나와있는 다리의 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하고, 뒤에있는 다리는 바닥에 닿을듯 말듯

최대한 내려 주는 것이 운동 효과를 높일 수 있는 포인트입니다.

런지와 스쿼트는 다리의 체지방줄이고근육은 늘릴 수 있는 좋은 운동법이니

다이어트 성공 이후에도 횟수를 늘리거나, 덤벨 등을 이용해서 운동을 해주시면 좋습니다.

엉덩이라인부터 허벅지 라인까지 떨어지는 다리 라인을 예쁘게 만들어 줄 수 있는 운동이죠^^

 

 

 

 

[ 크런치 40개 ]

 

크런치는 복근을 효과적으로 단련해줄 수 있는 좋은 운동법 중 하나죠.

윗몸일으키기보다 요새 크런치를 추천하는 이유는 윗몸일으키기가 목과 척추에 많은 부담을 주기 때문인데요.

그리고 크런치가 복부 자극엔 오히려 효과적입니다.

짧게 진행하는 운동법이지만 2주다이어트운동프로그램은 다양한 부위를 자극해줄 수 있는 운동이면 좋겠죠?

 

 

 

 

[ 점핑잭 50개 ]

 

효과적인 유산소성 근력운동 중 하나입니다.

버피테스트와 함께 체지방을 빼고 근육을 늘릴 수 있는 가장 좋은 운동법 중 하나죠.

은근히 체력소모가 많은 운동이기 때문에 하루에 100개씩 횟수를 늘려가며 꾸준히 해주시면

체지방을 감량하는데 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

 

 

 

[ 플랭크 60초 ]

 

플랭크는 코어근육을 기를 수 있는 가장 좋은 운동법 중 하나입니다.

코어근육뿐 아니라 전반적인 신체 근육까지 길러줄 수 있는 일석이조의 운동이기때문에

꾸준히 해주시면 좋습니다. 처음에 어려우신분들은 30초를 목표로 운동을 해주시면 됩니다.

 

그리고 이 모든 운동을 3세트정도 반복 해 주시면 되는데요.

어떤분은 이걸 어떻게 하냐는 분들도 계실거고, 쉽다고 생각하시는 분들도 계실텐데

생각보다 해보면 빠르게 끝낼 수 있는 운동법입니다.

쉽다고 생각하시는 분들은 좀더 세트 수를 늘리고, 횟수와 시간을 늘려주시면 좀 더 효과적으로

진행하실 수 있으니, 참가 하시기 바랍니다^^

 

 

 

 

위에서도 언급드린바 있는데, 효과적인 2주다이어트를 위해서는 식단도 함께 병행 해 주셔야합니다.

운동을 평소에 하지 않았던 분들은 아마 운동을 시작한 뒤로 점차 변화가 생기실거에요.

이때, 야식과 간식을 천천히 줄여주시는 것이 좋습니다.

갑자기 확 줄인은 것 보다는 원랜 과자 3개를 먹었다면 과자2개를 이런 방식으로 차차줄여주셔야합니다.

가능하시다면 갑자기 확 줄여버리시는 것도 좋은 방법이지만

본인이 의지가 약하다, 단 음식을 굉장히 좋아한다 하시면 줄이시되 하루에 1개정돈 드셔도 됩니다.

(한통아닙니다. 한개에요 여러분!!!!)

 

 

 

 

식단 구성은 자유롭게 하셔도 좋지만, 제가 아래에 참고할만한 식단을 포스팅 해 놓은 내용이 있습니다.

참고하시면 많이 도움이 되실 것 같아요! 못 찾으시는 분들을 위해서

해당 포스팅 URL을 댓글로 알려드리도록 할께요!

 

다이어트란게 실상, 본인의 의지만 있다면 얼마든지 성공할 수 있는 과제에요.

물론 그 의지를 가진다는게 정말 어려운 것인데 위의 2주다이어트운동프로그램의 경우엔

다양하게 몸을 자극해줄 수 있는 운동이기때문에 적절한 식이요법으로

체지방줄이고 근육을 늘리는데 많은 도움을 받으실 수 있으리라 생각합니다!

 

다들 다이어트 힘내시길 바랄께용!