본문 바로가기

WORKOUT

 (125)
등 근육 키우기 좋은 남자 등운동 BEST 안녕하세요 지돌스입니다. 세상에는 다양한 체형이 존재하죠 마르신분들도 있을테고 통통하신분, 더 살이 있으신분들까지 다양한데요 저 같은 경우는 그렇게 마르지도 않고 그렇다고 뚱뚱한것도 아닌 보통 체형입니다 그런데 거울을 볼때마다 느끼는거지만 몸이 밋밋하다는 생각이 들더라구요 멋진 남자몸매라고 할것 같으면 넓은 등과 어깨가 대표적 아니겠어요 티비 속에 나오는 연예인들을 보면 정말 하나같이 몸이 다 좋잖아요 하다못해 인스타그램만 봐도 꼭 피트니스선수나 트레이너가 아니더라도 몸 좋으신분들을 쉽게 볼 수 있는데요 저도 언젠가 그런 몸을 만들고는 싶었는데 왠지 운동해도 안될것 같다는 생각에 선뜻 시도는 못해보고 있었어요. 어느날 왜소한 몸이던 친구가 벌크업에 완벽하게 성공한걸보고는 자극을 받아서 저도 할 수 있을것..
여자 헬스 다이어트프로틴으로 180도 바뀐 몸 안녕하세요 지돌스입니다. 요즘 자기관리하는게 당연한 시대가 되면서 일상생활 속에서도 일부로라도 시간을 내어 운동하시는분들이 많은것 같아요 인스타에서도 그렇고 심지어는 주변에서도 몸 좋은 사람들을 쉽게 볼 수 있는데요 그래서 어떻게보면 몸을 만든다는게 쉬운일처럼 보이지만 근육을 선명하게 만드는데에는 그만큼 철저한 식단관리와 운동을 병행했기에 가능한 일인지도 모릅니다. 저도 막상 처음 운동할 당시에는 운동한만큼 제대로 된 운동효과가 나타나지 않아서 힘들었던 적이 있는데 운동효과가 나타나지 않는 이유로는 딱 두가지가 있다고 하더라구요 첫번째는 운동을 그만큼 열심히 안했거나, 두번째로는 단백질섭취를 제대로 안해주면 암만 열심히 운동해도 제대로 된 운동효과를 보기가 힘들다고 합니다. 처음 트레이너쌤한테 그 말을 ..
다이어트 식이요법으로 쉽게할 수 있는 체중감량법 알아보자! 안녕하세요 지돌스입니다. 여자분들이라면 열의 아홉은 다이어트에 관심이 있으실텐데요 저에게 다이어트란 평생 풀어야할 숙제와 같았어요 그래서 다이어트와 관련된 정보라면 늘 관심있게 살펴보고 찾아보고 했는데 다이어트 식이요법을 잘 지키는것도 정말 중요하더라구요 보통 다이어트하시는분들이라면 식단을 진행하시고 계실텐데요 식단이라고 하면 대부분 단백질을 많이 포함하고 있거나 저칼로리로 구성된 식품을 말하죠. 하지만 다이어트에 직접적으로 도움이 되는 식품도 있다는 사실, 알고 계신가요? 오늘은 과일로 맛있게 할 수 있는 체중감량법에 대해 알아보도록 할텐데요 무조건 저칼로리로 구성된 식품을 집중하여 섭취하는것보다는 식후나 식단에 이런 과일을 추가해서 섭취해주시는것도 다이어트효과를 높이는데에 정말 좋을것 같습니다. 저 ..
여자복근운동 선명한 11자 만드는 여자단백질보충제 안녕하세요 지돌스입니다. 아직 2019년이 되었다는 사실이 실감이 안나요. 아무것도 한것 없이 한해가 흘러가버린 느낌에 올 한해는 계획을 잘 세워 실천해보려고 하는데요 올해 가장 이루고 싶은 목표는 11자 복근 만들기입니다. 물론 그 속에 다이어트가 포함되어 있지만 저는 마냥 살을 빼기 보다는 복근을 겸비한 탄탄한 몸을 만드는게 소원이에요 복근을 선명하게 만들려고 하면 복부지방을 모두 빼줘야한다고 해서 요즘 운동이라던지 식단에 정말 신경쓰고 있습니다. 운동효과를 제대로 보기 위해서 신경써야할 부분은 하나 더 있죠 바로 단백질섭취인데요 암만 운동을 열심히 한다고 해도 단백질을 제대로 섭취해주지 않으면 말짱도로묵이라는 말이 나올 정도로 단백질섭취는 운동할때 있어서 정말 중요한 부분 중 하나입니다. 그 이유는..
남자피부관리 아이템 :: 내 남자친구 피부를 지켜줄 마스크팩 안녕하세요 지돌스입니다 요즘 날씨가 많이 추워서 그런지 핸드크림 없이 못살 계절이 왔어요 저는 얼굴은 수분제품을 확실하게 바르고 다녀서 그렇게 건조함을 느끼지 않는 편인데 남자친구의 피부를 보면 저까지 건조해지는 기분이더라구요 남자친구가 정말 악건성인데 겨울만 되면 피부가 건조해서 하얗게 일어나요 제가 수분크림도 사주고 했는데 남자친구 피부에는 안맞는지, 발라도 바를때만 촉촉할 뿐 계속해서 피부가 하얗게 일어나더라구요 그래서 남자피부관리로 좋은 마스크팩을 선물했는데 워낙에 괜찮은것 같은 느낌에 소개해드리려고 합니다 제가 오늘 소개해드릴 남자마스크팩은 바로 티유 마린 슈트 마스크팩이에요 레이블옴므라고 하면 모르시는 남자분들이 없을정도로 가성비갑 화장품브랜드로 유명한데요 저는 무조건 백화점 화장품이 좋은줄로..
크리스마스선물순위 : 남자친구 크리스마스 선물 적극추천! 안녕하세요 지돌스입니다. 1년에 한번뿐인 크리스마스! 다들 준비 잘하고 계시나요 아직 남자친구 크리스마스 선물을 준비못하신 분들이라면 어떤 선물을 해야할지 고민이 많으실텐데요 그 고민을 조금 덜어드리고자! 오늘은 제가 남자친구에게 선물한 화장품세트를 소개해드리려고 해요 남자친구가 엄청 좋아하던 모습에 얼른 소개해드리고 싶은 마음인데요 요즘 그냥 추운데 아니라 차가울 정도로 바람도 많이 불고 기온도 뚝 떨어지다보니 피부가 상할 수 밖에 없는 것 같아요 이런 날씨인만큼 잘 관리해줘야지만 피부가 상하지 않는다고 하던데요 제 남자친구는 악건성이라서 매년 겨울때마다 피부가 하얗게 일어나는데 여자친구로써 그 모습을 보고 있자 하니 계속 화장품을 선물해주고 싶더라구요 해줘야지해줘야지 생각은 했지만 정작 제 일상생활이..
여자에게 좋은 운동 :: 예쁜몸매만들기 편 안녕하세요 지돌스입니다. 요새 여성분들 사이에서 워너비몸매라고 불리우는 체형은 단순히 날씬한 몸매가 아니라 어느정도의 근력을 겸비한 탄탄한 몸인데요 핫바디라고 불리우는 분들을 보면 다 운동경력이 오래 됐는지, 탄력적이고 건강미 넘치는 핫한 몸매가 돋보이더라구요 원래 추울때 휴양지로 많이들 떠나시잖아요 저도 이맘때쯤은 비싸서 갈까 말까 고민을 했었는데 친구들이랑 여행도 한번도 못갔겠다, 갑자기 급 결정하고 괌으로 떠나게 되었는데요 앞으로 괌 여행까지 한달, 완벽한 비키니 몸매를 위해 정말 폭풍다이어트와 운동을 병행해주고 있습니다 ㅋㅋ 다이어트가 곧 운동이긴 하지만 식단과 다 함께 관리해주려니 여간 힘든게 아니더라구요 모든 근력운동의 바탕은 단백질이죠 단백질을 충분히 섭취해주어야지만 탄탄한 몸매를 만들 수 ..
여자홈트레이닝 집에서 운동해 다이어트 성공한 사연! 안녕하세요 지돌스입니다. 일상생활을 하면서 여유롭게 사시는분들이 있는 분들이 있는 반면에 하루24시간이 부족할만큼 빠듯하게 사시는분들도 많으시죠 사실 잠잘 시간도 별로 없는 시간에서 운동에 시간을 따로 할애한다는것 자체가 정말 대단한일이죠 운동은 꾸준히 해야만 효과가 나타나기 때문에 꾸준히 해주시는게 좋은데요 막상 운동할때는 힘들어도 평소에 운동을 하는 사람과 안하는 사람은 체력적으로 차이가 많이 나기 때문에 짧은 시간이라도 운동을 좀 해주시면 피로함을 덜 느끼실거에요. 바쁘고 시간적으로 여유가 없으신분들은 여자홈트레이닝방법에 대해 궁금해하실텐데요 오늘은 그런분들을 위해 집에서 하기 좋은 운동법 몇가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 푸시업 사이드 점프 첫번째로 알려드릴 동작은 푸시업 사이드 점프라는..

티스토리툴바