여자홈트레이닝 집에서 운동해 다이어트 성공한 사연!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

일상생활을 하면서 여유롭게 사시는분들이 있는 분들이 있는 반면에

하루24시간이 부족할만큼 빠듯하게 사시는분들도 많으시죠

 

사실 잠잘 시간도 별로 없는 시간에서

운동에 시간을 따로 할애한다는것 자체가 정말 대단한일이죠

운동은 꾸준히 해야만 효과가 나타나기 때문에

꾸준히 해주시는게 좋은데요

 

막상 운동할때는 힘들어도

평소에 운동을 하는 사람과 안하는 사람은 체력적으로 차이가 많이 나기 때문에

짧은 시간이라도 운동을 좀 해주시면 피로함을 덜 느끼실거에요.

 

바쁘고 시간적으로 여유가 없으신분들은

여자홈트레이닝방법에 대해 궁금해하실텐데요

오늘은 그런분들을 위해 집에서 하기 좋은 운동법

몇가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 푸시업 사이드 점프

 

 

첫번째로 알려드릴 동작은 푸시업 사이드 점프라는 동작입니다

 

이 동작의 경우 여자 집에서 운동으로 유명한 동작인데

제가 오늘 알려드리는 운동들이 전반적으로 모두

도구 사용없이 간편하게 할 수 있는 동작들인지라

한번쯤 해보실만할거에요.

 

이 운동의 경우는 다이어트효과와 동시에 근력을 향상시키는 작용도 하기 때문에

단기다이어트에 아주 좋다고 할수 있습니다

 

푸시업 동작을 통해 상체근력을 단련시킬 수 있고

점프 동작으로 칼로리를 소모시킬 수 있는 최고의 운동이라고 할 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 정확한 운동방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 바닥에 매트를 깔고, 푸시업자세를 취해주세요

그 다음 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽혀줍니다

몸을 올릴때에는 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 펴주세요.

올라오면서 양발을 동시에 양쪽으로 벌리며 점프하시면 되는데,

이 동작을 그대로 반복해주시면 됩니다.

 

 

 

 

2. 버피 테스트

 

 

칼로리를 소모하는 여자홈트레이닝의 끝.판.왕이라고 할 수 있는 버피테스트

 

유산소운동 중 가장 힘든운동으로도 잘 알려져있죠

하지만 모든 운동은 힘든만큼 운동효과가 크게 나타나기 마련이라고

짧은 시간안에 운동효과를 극대화할 수 있는 운동이기 때문에

매일같이 해주시면 확실한 다이어트효과를 보실 수 있을텐데요

 

이 운동의 경우 한가지 부위에만 집중한 운동이 아니라

전신근력발달 및 다이어트에 좋은 운동이기 때문에

꼭 매일같이 꾸준히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 버피테스트 또한 정확한 운동방법을 알아보도록 할게요.

 

우선 허리를 곧게 펴고 똑바로 서주세요

그 다음 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚어준 뒤,

양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어 발끈과 어깨가 일직선이 되도록 해줍니다

다시 한번에 다리를 앞으로 점프하여 당겨,

처음 자세로 되돌아가주시면 돼요.

 

보기에는 쉬워보여도 체력소모가 상당히 많이 되는 동작이니

운동초보자분들의 경우에는 처음부터 무리하여 진행하기보다는

점점 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해주시는것이 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 제자리 뛰기

 

 

간단하게 하기 좋은 여자 집에서 운동으로는

제자리뛰기를 빼놓을 수 없죠.

 

이 운동의 경우 층간소음이 발생할 수 있는 부분으로

주택에 사시는분들께 권장해드리고 싶네요

 

운동동작도 쉬울뿐더러 단시간에 많은 칼로리를 소모시킬 수 있는 동작이라

자주 해주시면 좋아요. 단, 식사 2시간 이후

다 소화되고 해주시는것이 좋겠습니다.

 

제자리뛰기는 집에서 뿐만 아니라

틈날때마다 해주시면 좋아요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제자리뛰기는 운동방법을 다들 아시고 계실테지만

모든 운동은 정확한 자세로 하는것이 좋으니,

이 여자홈트레이닝 운동 또한 정확한 운동방법을 알려드리도록 할게요

 

 

 

모든 운동은 바른 자세에서 시작해주셔야해요

제자리뛰기 역시 허리를 쭉 핀 상태에서 똑바로 서주세요

그 다음 한쪽 무릎을 최대한 높이 올려

팔과 다리를 교차하며 그대로 뛰어주시면됩니다

 

속도를 높여 진행하시면 물론 더 효과가 좋겠죠?

모든 운동에 덤벨로써 무게를 추가해서 진행하면

더한 자극을 느낄 수 있지만

이 운동은 그냥 가볍게 뛰어주시는 동작으로

그냥 최대한 빠르게 뛰어주시는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 니 푸시업

 

 

마지막으로 알려드릴 여자 집에서 운동방법은 니 푸시업입니다.

 

집에서 운동할때는 매트하나만 구매해두시면

활용할 수 있는 동작이 많기 때문에

그렇게 많은 기구가 필요하지 않아서 좋은것 같아요

 

단점이라고 하면 헬스장에서 운동할때처럼

중량을 추가해 운동할 수 없다는건데

집에서 운동하는거는 집에서 운동하는거 나름대로의 자극이 있기 때문에

가끔은 이렇게 아에 맨손운동으로 진행해주시는것도 좋은것 같습니다,

 

니 푸시업도 앞서 알려드린 운동과 같이

행하는 동작이 엄청 쉬워서 초보자분들도 따라하시기 쉬우실텐데요

계속해주게 되면 상체 균형을 잘 맞출 수 있게 되기 때문에

여러모로 좋다고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

정확한 운동자세에 대해 알아보자면 다음과 같아요

 

일단 바닥에 매트를 깔고 엎드려주세요.

그 다음 무릎을 대고, 양손을 어깨너비로 벌려 지탱해준뒤,

두 발은 그대로 꼬아줍니다.

두 팔을 곧게 펴고 허리를 아치형으로 만들면서 가슴에 긴장을 주시면 되는데요

 

이때 팔꿈치는 90도가 되어야하며,

겨드랑이 쪽에 힘을 주고 팔꿈치로 바닥을 밀어

몸을 일으켜주세요.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 여자홈트레이닝 방법에 대해 알아봤는데 어떠셨을까요?

 

사실 꼭 이런 유산소운동이 아니더라도

요가나 운동법이 다양하기 때문에

가장 중요하건 의지의 차이라고 봐요.

 

시간이 없더라도 저는 의지만 있다면 불가능한건 없다고 보는데요

홈트레이닝으로 진행해주시는분들의 경우에는 특히나

단백질섭취에 신경을 써주시는것이 좋습니다

 

열심히 운동해도 운동효과를 못보시는분들이 많잖아요

그런분들은 단백질섭취가 부족해서 그런경우가 대부분인데요.

 

 

 

 

 

 

 

제가 포스팅할때마다 말씀을 드렸지만

운동하면서 단백질섭취는 무엇보다도 중요한 부분이에요

 

단백질은 근육을 만드는 가장 기본적인 영양소인데

체내에 단백질양이 부족하게 되면 암만 열심히 운동해도

운동효과를 제대로 볼 수 없는 부분으로

제대로 운동효과를 보고자 하신다면

운동방법에만 신경쓰실게 아니라 보충제섭취도 신경을 써주셔야합니다

 

 

 

 

 

 

 

요즘 운동하면서 보충제 하나정도쯤은 다들 섭취하시잖아요

 

제가 섭취하는 보충제는 바디맥스의 머슬퀸프로젝트라는 제품인데

혹시라도 보충제를 섭취하실 생각이 있으시다면

이 제품 한번 섭취해보세요!

 

제가 운동하면서 여러 제품을 섭취해봤지만

그 중에서도 운동효과가 제일 빨리 나타났을뿐더러

성분도 좋고 맛도 괜찮아요

 보충제를 처음 섭취해보시는분들은 아무래도 맛 때문에

섭취 자체에 있어 부담을 느끼실 수 있는데요

 

역한건 정말 역해서 못먹겠더라구요

보충제 자체 가격대가 있는만큼

구매해서 얼마나 꾸준히 먹을 수 있는지도 중요한 부분인데

저는 여러가지로 따져봤을 때 머슬퀸프로젝트가 가장 마음에 들었어요

 

아무쪼록 운동하실때 참고하시구요,

오늘도 열심히 운동해서 꼭 원하는 몸매를 만들어보자구요!

저도 성공했듯이 여자홈트레이닝으로도 충분히 몸을 만들 수 있습니다!화이팅!