코어 근육 운동으로 허리 강화시키고 건강한 몸 만들기!

 

 

 

안녕하세요. 운동의 기본은 근육과 심페 능력인데요.

운동하기 위해서는 몸을 움직이게 하는 근육들이 적극적으로 활동에 참여해야 하고

그 근육들이 움직이는데 필요한 산소와 영양분이 포함된 혈액을 보내는 심폐능력이 있어야 하는데요.

코어근육은 근육들의 기초가 되는 근육이자 에너지의 원천이라고 할 수 있어요.

 

 

 

코어근육을 주축으로 해서 나머지 근육들이 따라 움직이고 코어 근육이 없는 상태에서

하체근육, 상체근육은 힘을 쓰지 못하는데 운동을 통해 건강을 증진시키기 위해

무엇보다 우리 몸에서 기본적인 근육인 코어 근육을 먼저 단련해야 합니다.

 

 

 

 

코어근육이 강한 사람은 몸의 중심을 잃어도 코어근육이

금방 다시 중심으로 복원시키기 때문에 쉽게 넘어지지 않지만,

반대로 코어근육이 약한 사람은 쉽게 넘어지거나 중심으로 몸을 되돌리기 위해

발버둥치다가 결국 삐끗하게 되거나 더 크게 다칠 수 있습니다.

 

 

 

 

우리가 생활하는데 있어서 가장 기본적인 근육이자 중요한 근육은 코어근육인데요.

이동을 하거나, 정지를 할 때, 어떤 물건을 들 때 등 우리 몸이 움직일 때 

코어근육의 개입이 절대적이라고 할 수 있어요. 그렇기 때문에 코어 근육의 참여가 없이는

모든 활동들이 제한적이고 원활한 수행이 어렵기 때문에

우리는 그 어떤 근육보다 먼저 코어근육을 강하게 만들어야 합니다.

오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는 코어 근육 운동 몇가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 플랭크 

 

 

 

 

대표적인 코어근육운동인 플랭크는 동작의 움직임을 주지 않고

처음의 자세 그대로 버티는 것만으로 근력을 강화시키며 

누구나 할 수 있는 코어근육운동입니다.

 

 

 

 

손을 바닥에 대고 엎드려서 팔꿈치는 90도가 되도록 한 뒤에

머리부터 발끝까지 일직선을 만들어주고 1분을 버팁니다.

엉덩이를 조이면서 복부의 긴장감을 유지해주세요.

 

 

2. 버드독

 

 

 

버드독은 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 핵심근육인 코어근육을 단련시키는

대표적인 코어근육운동인데요.

장시간동안 앉아서 일을 하는 현대인들은 척추와 엉덩이 근육이 약해져서

허리통증을 호소하는 분들이 많은데 그런분들이 하면 좋은 코어근육운동법입니다.

대각선 동작에 따라 척추 안정근이 회전 움직임이 저항하기 때문에 

효과적인 코어운동을 할 수 있습니다.

 

 

 

먼저 엎드려서 등과 허리를 평평하게 테이블 자세를 한 후에

한쪽 팔과 반대쪽 발을 쭉 뻗어 주세요.

어깨와 골반이 움직이지 않도록 고정하고

한 방향에 10~15초씩 3~5회 번갈아가며 실시합니다.

 

 

 

3. 힙 브릿지

 

 

힙브릿지는 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 코어근육운동인데요.

엉덩이 힙업뿐만 아니라 등 근육 발달에도 도움이 되고 특히 요통이 있거나

장시간책상에 앉아 있는 경우에 수시로 이 동작을 반복해주면

뭉친 허리 근육을 시원하게 풀어줄 수 있어요.

 

 

 

먼저 천장을 바라보고 누운 상태에서 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고

무릎은 세워서 A자가 되도록 합니다.

숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올리고 엉덩이에 긴장감을 느끼며 

1~2초간 정지 자세를 취해주는데요.

숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려줍니다.

 

 

 

 

엉덩이 근육은 좌식생활이 많고, 나이가 들수록 점점 약해지고 늘어집니다.

하지만 근육은 에너지를 만들어내고 사용하는 주요조직이기 때문에

코어근육운동의 필요성을알고 꾸준하게 하는 것이 중요한데요.

 

 

 

 

운동뿐만 아니라 근육생성에 도움이 되는 단백질을 섭취해주어야 합니다.

요즘은 간편하게 물에 태워 마시는 유청단백질가루로

부족한 하루 단백질을 채워주고 근육을 만드는데 도움을 주는데요.

특히 유청단백질은 우유 속의 유당과 지방, 콜레스테롤 등 비단백 성분을 제거하여

순도가 높은 단백질이기 때문에 평소에 우유소화가 잘 안되는 분들도 잘 드실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

갓프로틴 애플은 근육을 만들고 유지하는데

꼭 필요한 필수 아미노산까지 함께 함유되어 있으며

설탕이나 인공감미료가 아닌 사과농축분말이 함유되어 있어서

새콤달콤하고 맛있게 단백질 섭취를 할 수 있는데요.

열심히 코어근육운동하고 단백질 섭취 충분하게 해주시기 바랍니다.