집에서 간단한 뱃살 빼는 운동으로 허리라인 살리는 법

 

 

 

요즘은 앉아서 일하는 직업이 늘어나면서 시간을 내서

운동을 따로 하지 않으면 금방 살이 찌기가 쉬운데요.

뱃살과 엉덩이에 주로 살이 많이 찌는데 빼기는 쉽지가 않은 것 같아요.

특히 여자들의 경우에는 남자와 다르게 근육이 적고

복부 바로 밑에 있는 피하지방이 많아서 

기본적으로 뱃살이 많이 있는 편인데요.

 

 

 

 

 

뱃살은 보기에도 좋지 않고, 옷을 입을 때도 불편하기도 하지만

각종 성인병의 원인이 되면서 만성질환의 원인이 되기도 하기 때문에

건강을 위해서라도 꼭 뱃살 빼는 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

오늘은 간단하게 뱃살 빼는 운동에 대해서 알려드릴게요.

 

 

 

[ 뱃살 빼는 운동 ]

 

 

1.

시티드 니업

 

 

 

시티드 니업은 의자나 벤치만 있으면 어디서나 할 수 있는

간단한 뱃살 빼는 운동인데요.

브이업 동작에서 상체 동작을 배제한 것으로

벤치에 앉아서 실시하는 동작입니다.

팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 끌어당겨

아랫뱃살을 빼고 하복부를 발달시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

1) 벤치에 앉아 두 손을 뒤로 하여 엉덩이와 손의 간격이 25cm 정도로 벤치를 잡는다.

 

2) 이때 상체를 뒤로 30도 정도 기울인다.

 

3) 다리를 들어올리면서 무릎을 살짝 구부리고 등을 둥글게 말아 올린다.

 

4) 잠시 멈추었다가 천천히 원위치 한다.

 

 

 

2.

마운틴 클라이머

 

 

 

 

마운틴 클라이머는 복부에 힘을 주고 수행할 때 

복부코어근력도 함께 단련할 수 있기 때문에 

전신의 살과 뱃살 빼는 운동으로 효과적입니다.

하지만 바른 자세로 하지 않으면 허리가 굽혀지거나

상체가 흔들리는 등 오히려 운동효과를 저하시킬 수 있으니

바른 운동자세를 익히고 실행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

1) 양 손을 어깨너비로 벌린 다음 엎드린다.

 

2) 점프를 하면서 먼저 오른쪽 다리의 무릎을 상체쪽으로 당기며 굽힌다.

 

3) 다시 점프를 하며, 굽힌 다리를 펴고 반대쪽 다리를 굽혀주고 양발을 번갈아 가며 빠르게 반복한다.

 

 

 

3.

바이시클 크런치

 

 

 

 

기본 크런치는 상복부를 자극하며 뱃살 빼는 운동이지만

기존 크런치에 동작을 추가한 바이시클 크런치는 복부 전체를

집중적으로 단련할 수 있는 복근운동으로 크런치의 응용운동 입니다.

 

 

 

 

 

1) 하늘을 보고 누워서 머리를 받친다.

 

2) 양쪽 다리를 동시에 45도 정도로 들어 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎에 터치하고,

왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 교차하면서 터치한다.

 

3) 빠르게 반복한다.

 

 

 

 

 

 

뱃살 빼는 운동을 할 때는 기본적인 근력운동과 함께

유산소 운동을 병행하는 것이 효과적인데요.

뱃살은 피하지방이 많은 부위이기 때문에 단기간에 효과를 보기보다는

꾸준하게 식단과 뱃살 빼는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

무조건 굶게 되면 오히려 기초대사량이 낮아져

살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있으니

단백질, 식이섬유 위주의 음식을 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

특히 단백질은 칼로리에 비해서 포만감이 높고

다이어트할 때 꼭 필요한 영양소인데요.

 

 

 

 

 

 

평소에 단백질이 많은 음식을 챙겨 먹기 힘들다면

간편하게 물에 태워서 먹을 수 있는 

유청단백질 갓프로틴으로 맛있게 단백질 충전을 할 수 있습니다.

유당과, 지방, 콜레스테롤을 제거하여 단백질 함량이 높아

평소에 유당불내증때문에 우유를 못먹는 분들도 소화 흡수가 잘 되는데요.

운동 효과를 제대로 얻기 위해 운동 후에

충분하게 단백질 섭취하는 것 잊지 마세요.