칼로리 소모 많은 운동 BEST 5 로 추석에 찐 살 단기간에 빼자!

 

 

안녕하세요 지돌스 입니다~!

벌써 9월 다음주면 추석명절인데요.

항상 다이어트의 고비가 명절때인 것 같아요.

항상 잘 참아오다가 이때는 고삐가 풀릴 때가 많거든요ㅠ

아무래도 오랜만에 친척들을 만나서 맛있는 음식이 잔뜩 쌓여 있으니

이야기하면서 이것저것 주워먹다보면

명절이 지나고 항상 2Kg은 기본으로 찌더라구요.

한 달마다 있는 명절도 아니고 1년에 딱 두 번이기에

그냥 이때만큼은 먹고싶은 맛있는 음식들 마음껏 먹고

명절이 지나면 칼로리 소모 많은 운동으로 빡세게 다시 빼보도록 합시당!

 

 

 

 

 

 

오늘은 칼로리 소모 많은 운동 몇가지를 알려드릴텐데요.

저도 미리미리 하면서 그나마 조금이라도 덜 찔수 있도록 관리하려구요

절대 먹는 건 포기할 수 없으니 운동이라도 열심히 ^.^;

 

 

 

칼로리 소모 많은 운동 BEST 5

 

 

1. 줄넘기

 

 

줄넘기는 어릴 때부터 쉽게 해오던 운동인데요.

가까운 집 앞이나 운동장에서 할 수 있기 때문에 비용도 들지 않고 

짧은 시간에 열량을 태울 수 있습니다.

지구력과 체력을 향상시키는 효과와 함께

체력단력을 위해서도 많이 하는 운동인데요.

 

 

요즘은 자라는 아이들이나 청소년들의

키 성장에도 좋다고 알려져 있어서 그런지

줄넘기 학원도 자주 보이더라구요.

줄넘기는 30분에 330kcal나 소모할 수 있는

칼로리 소모 많은 운동인데요.

 

하지만 무릎 관절이나 발목이 약한 경우나

비만일 경우에는 무리를 줄 수 있으니 주의해주세요!

 

 

2. 버피테스트

 

 

 

집에서도 간단하게 할 수 있는 버피테스트는 악마의 운동이라고도 불리는데요.

짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할 수 있어 칼로리 소모 많은 운동입니다.

원래 체력 테스트 목적으로 만들어졌지만, 워낙 칼로리 소모가 높아서

전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있는데요.

 

 

빠르게 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있으며

운동선수들의 체력향상을 위한 필수 운동인만큼

운동강도도 높고 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있으며

무엇보다 몇 번만 해도 땀이 줄줄 흐를 정도로 유산소운동 효과가 큰 운동입니다.

 

 

 

200kcal를 소모하기 위해 중간에 푸시업 그리고 마지막에 점프동작이 들어가 있으며

초보나 운동시작단계라면 푸시업보다는 단순히 엎드리기 동작으로 시작하여

난이도를 조금씩 올려주는 것을 추천드립니다.

 

 

 

3. 스피닝

 

 

 

 

스피닝은 고정식 사이클을 계속 돌리면서 상체도 계속해서 빨르게 움직이기 때문에

허벅지, 하체를 비롯한 전신 운동에 매우 효과적이며 칼로리 소모 많은 운동인데요.

특히 30분에 400kcal를 소모하며, 1시간을 했을 경우에는

800kcal까지 소모할 수 있는 강도높은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

스피닝을 할 때는 기본 체력이 밑받침되어주어야 장시간 탈 수 있으며,

여러사람이 화려한 조명과 신나는 노래에 맞추어 하는 운동이기 때문에

지루하지 않아 스트레스를 푸는 운동으로도 추천드립니다.

 

 

 

5. 점프 스쿼트

 

스쿼트가 하체운동의 꽃이라는 말이 있듯이 열량을 태우고

하체 근력을 키우는데는 스쿼트가 효과적인데요.

기본적인 스쿼트 동작에서 마지막에 점프 동작을 추가하여 더 난이도를 올렸는데요.

 

하체의 체지방은 연소하고 탄력을 향상시키는 데 효과적인 점프 스쿼트는

본인의 체중을 가지고 하는 근력운동의 효과를 가지며 칼로리소모가 많은 운동입니다.

하체 근력이 어느 정도 있는 경우에는 이 동작 하나로도 강한 운동효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동의 강도는 높아지며

지속적으로 할 경우에는 다리살을 빼고 탄력있는 다리라인을 만들 수도 있어요.

 

 

칼로리 소모 많은 운동을 하는 것도 중요하지만

많이 먹었던 만큼 이제 식단관리도 필수인데요.

살을 빼기위해 무작정 굶거나 단기간에 무리한 운동을 하면

오히려 근손실이 발생하고 영향불균형으로 인해 요요현상이 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

운동 후에는 단백질을 충분히 섭취해주어야 운동효과를 올리면서

근육이 손실되는 것을 예방할 수 있는데요.

저는 평소에도 단백질 섭취량이 부족해서

유청단백질을 먹으면서 운동하고 있습니다.

 

 

 

 

 

제가 먹고 잇는 유청단백질은 갓프로틴인데요.

망고바나나 맛과 사과 맛이 있어서 기호에 따라 

맛있게 단백질을 보충할 수 있어서 좋은 것 같아요.

갓프로틴은 단백질 보충 원료중에서도 프리미엄으로 손꼽히는

미국의 힐마사 분리유청단백(WPI)를 원재료로 사용하여

우유나 유제품 소화가 어려운 분들도 걱정없이 단백질 보충제를 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

힘든 운동을 하고 난 후에는 금방 허기지고 단 음식이나 간식이 생각나서

유혹을 이기기 힘들 때가 많은데 30분동안 소모시킨 칼로리를

과자 한 조각으로 다시 채울 수 있기 때문에 조심하셔야 해요~

건강하면서도 포만감을 주는 단백질로 운동효과도 올리고

다이어트도 성공할 수 있길 바랍니다  :)