집에서 하는 유산소운동으로 쌓인 지방을 불태워버리자

 

 

 

 

안녕하세요! 지돌스입니다.

본격적인 가을에 들어서면서 기온이 뚝 떨어졌어요.

갑자기 쌀쌀해진 날씨에 아침에 이불밖으로

나오기도 힘들어지기 시작했는데요.

오늘은 집돌이, 집순이를 위해 굳이 헬스장을 가지 않아도

집에서 간단하게 할 수 있는 유산소 운동을 몇가지 알려드리려고 합니다.

간단한 동작이지만 반복하게 되면 꽤 운동효과가 있으니,

꾸준하게 매일 조금씩이라도 하는 습관을 들인다면,

기초 체력 향상과 체중감량에도 도움이 될거예요!

 

 

 

 

1. 

워킹런지

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동 첫번째는 워킹런지입니다.

워킹런지는 스쿼트와 함께 하체 운동의 꽃이라고도 불리는 동작인데요.

일반적인 런지에 앞으로 나아가는 동작이 추가된 워킹런지는

힙업은 기본이며, 뒤태와 다리 라인까지 잡아주는 운동입니다.

 

 

 

 

시선은 앞을 바라보고 가슴을 피고 상체를 곧게 세워주세요.

앞 발을 최대한 넓게 내딛어 최대 가동 범위를 확보하고

뒷발의 무릎이 거의 지면에 닿을 정도로 내려줍니다.

일어설 때는 엉덩이 힘으로 일어서주세요.

 

 

 

앞발을 내딛을 때 뒤꿈치에 체중이 실리도록 합니다.

가장 주의할 점은 앞발의 무릎이 발보다

앞으로 튀어나가지 않도록 하는 것이에요.

 

 

 

2.

버피테스트

 

 

 

 

버피테스트는 짧은 시간안에 운동 효과를 극대화할 수 있는

대표적인 집에서 하는 유산소운동이라고 할 수 있어요. 

원래는 체력 테스트를 목적으로 만들어진 운동이지만

최근에는 전신 집중 운동으로 새롭게 주목받고 있습니다.

 

 

 

 

운동 선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인만큼

운동강도가 높고, 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있으며

무엇보다 몇 번만 해도 땀이 흐를 정도로 

유산소 운동 효과가 큰 운동법이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

허리를 곧게 피고 선 다음,

상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚습니다.

양쪽 다리를 점프하듯이 뒤로 쭉 뻗어 

어깨와 발끝이 일직선이 되도록 합니다.

다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당기고

처음 자세로 돌아가 동작을 반복해주세요.

 

 

 

3.

하이니

 

 

 

마지막으로 알려드릴 집에서 하는 유산소운동은 하이니 입니다.

우리가 잘 알고 있는 제자리 뛰기로 효과있는 전신운동인데요.

제자리뛰기는 근력성 유산소 운동으로 체지방 감량에 효과가 있고,

동작의 특성상 복부 지방 감량에 특히 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

스쿼트나 런지 등 하체 운동을 하기 전에 준비운동으로 

몸풀기에 적합한 운동법으로 뱃살을 빼는 효과 뿐만 아니라,

엉덩이와 윗허벅지의 근육을 유연하게 하고, 

코어의 힘을 키울 수 있는 집에서 하는 유산소 운동입니다.

 

 

 

 

허리를 곧게 펴고 선 후에 무릎을 가슴까지 올려

제자리에서 유지하며 뛰어줍니다.

복부의 힘을 이용하여 골반을 움직여주세요.

 

 

 

 

집에서 하는 유산소운동에 대해 몇가지 알아보았는데요.

추워지는 날씨에 집에서도 충분히 간단하게

신체를 단련하고 유산소 운동효과를 볼 수가 있어요.

그리고 유산소 운동 효과를 제대로 보기 위해

식단을 조절하는 노력도 필요합니다.

 

 

 

 

근육생성에 도움을 주고, 부족한 단백질을 보충할 수 있는

유청단백질 갓프로틴애플은 

유당과 지방, 콜레스테롤 등을 제거한 

순수한 단백질 함량이 높은 유청단백질로 

언제 어디서나 간편하게 단백질 섭취가 가능한데요.

 

 

 

 

 

새콤달콤하고 맛있는 사과맛으로

집에서 운동 후에 온 가족이 함께 간식으로 먹을 수 있어서

운동 효과와 건강 두가지 모두 챙길 수 있어요.

춥다고 집에서 꼼짝하지 않고 먹고 자고 

TV보면서 누워있기 보다는 간단하게 할 수 있는

유산소 운동으로 축적된 체지방 태워버리자구요!