하체비만 다이어트 허벅지 얇아지는 운동

 

 

 

안녕하세요

 

 

 

날씨가 점점 더워지면서 옷차림이 많이 가벼워졌어요

더위를 많이 타는 사람들은 반팔, 반바지로 다니기도 하는데

저는 어릴 때부터 하비라서 짧은 반바지 입는게 꿈이네요

 코끼리 다리, 무다리 라는 말을 많이 들었었는데요.

다리에 부종이 많아서 그런건지 유독 다리가 굵은 편이라서

교복입을 때도 고민이 많았답니다.

 

 

여자들은 남자에 비해서 기초 대사량이 적어서 

살이 쉽게 찔 수 있는데요,

또 여성 호르몬 변화로 인해서 살이 많이 붙는 이유가 될 수도 있어요

저도 의자에 항상 앉아있는 직업이다보니

하체쪽으로 더 살이 찌는 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

그래서 이제 마음껏 입고 싶은 옷을 입기 위해

집중적으로 하체 살을 빼고 있어요!

원래 운동은 전체적으로 골고루 균형을 맞춰서 해야하기 때문에

유산소 운동과 근력운동을 골고루 하고 있지만

특히 하체를 집중적으로 시간을 더 투자해서 운동하고 있답니다.

특히 허벅지 얇아지는 운동을 주로 하고 있는데

올 여름에는 꼭 허벅지가 서로 만나지 않기를 바라면서

허벅지 얇아지는 운동 몇 가지 알려드릴테니

저와 같은 고민을 하는 분들도 함께 하비탈출 하자구요!

 

 

 

허벅지 얇아지는 운동

 

 

 

1. 점핑스쿼트

 

 

 

 

스쿼트를 하면서 점프하는 동작이 더해져 더 많은 근신경과 근섬유를 자극하는데요

특히 착지 동작에서 충격을 흡수하기 위해 하체의 근육이

더 많이 동원되어 하체의 탄력이 좋아지게 됩니다. 

착지와 동시에 무릎을 구부려 무릎의 충격과 부상을 방지하며 

머리를 숙이지 않게 주의하며 최대한 몸의 균형을 맞추는 것이 중요해요

 

 

 

 

 

1) 양발은 어깨너비보다 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아 스쿼트 자세를 취한다.

2) 가슴을 활짝 펴고 최대한 높이 점프했다가 무릎을 굽혀 1번 동작으로 천천히 돌아온다.

 

 

 

 

2. 오버헤드 스쿼트

 

 

 

 

 

일반 스쿼트에 비해 강도 높은 허벅지 얇아지는 운동으로

다이어트가 목적인 사람이라면 반드시 해야 하는 동작입니다.

대퇴사두근, 엉덩이 근육인 대둔근, 허벅지 뒤쪽 근육인 대퇴이두근에 효과적이고

머리 위로 바벨을 들고 자세를 유지해 상체 전반의 근육 발달에 도움을 줄 수 있어요.

 

 

무게의 높이가 몸통보다 높은 어깨선에 위치하기 때문에

코어근력과 허리가 강한 분들이 할 수 있습니다.

바벨의 무게를 늘리면 늘릴수록 코어와 허리근육발달도 함께 될 수 있어요.

 

 

 

 

 

1) 양 팔을 90도로 위치시켰을 때 너비로 바벨을 잡는다.

2) 어깨너비로 다리를 넓히고 앉았다가 일어났다가 할 때

복부와 허리에 힘을 주어 상체가 정강이와 평행하게 유지하고 

그 이상 앞으로 숙여지지 않게 한다.

3) 몸 뒤에 투명의자가 있다고 생각하고 허벅지가 바닥과

수평이 될 때까지 앉았다가 일어난다.

 

 

 

3. 얼터네이트 런지

 

 

런지와 동일한 하나의 세트에서 다리를 번갈아가면서 실시하는 운동으로

대둔근과 대퇴사두근에 효과적인 동작으로

보폭을 달리해서 운동효과에 변화를 줄 수 있습니다.

좁은 보폭으로 실시하면 대퇴사두근을 집중 단련할 수 있고,

넓은 보폭으로 실시하면 대둔근을 집중 단련할 수 있어요.

 

 

 

 

 

1) 바로 서서 한쪽 발을 뒤로 멀리 뻗는다.

오버그립으로 바벨을 잡고 머리 뒤로 넘겨 어깨 위에 둔다.

2) 앞쪽 다리의 허벅지가 바닥과 수평이 되도록,

뒤쪽 다리가 바닥에 닿기 직전까지 몸을 천천히 내렸다가 

뒷쪽 다리에 힘을 주며 올라와 1번 동작으로 돌아온다.

 

 

 

허벅지 얇아지는 운동을 하는 것도 중요하지만,

가장 흔히 하는 운동은 '걷기'인데요

걷기 운동을 할 때는 일회성으로 하는 것이 아니라

최소한 3달 이상 해주는것이 가장 좋습니다.

다른 살과 달리 허벅지 부위는 피하지방이나 근육이 많아서

1~2달정도의 운동으로는 쉽게 뺄 수 없다고 해요.

일반적인 사람이라면 최소 6개월이상 해야 원하시는 라인을 만들수 있답니다.

 

 

 

더불어 허벅지 얇아지는 운동을 한 후에는

스트레칭과 마사지를 충분히 해주셔야 혈액순환이 잘 되면서

뭉친 근육을 풀어주면서 허벅지 얇아지는 운동 효과를 높일 수 있답니다.

 

 

뿐만 아니라 어느 다이어트를 하든,

운동과 함께 식단조절을 꼭 해주셔야 하는데요.

저는 성분과 맛을 중요하게 생각해서 

바디맥스에서 나온 다이나믹엑스 망고바나나웨이를 먹고 있어요.

가격이 조금 비싼 편이기는 하지만

그만큼 좋은 프리미엄 유청단백질 함량이 높아서

평소에 우유를 먹으면 소화가 잘 안되는 분들도 안심하고 드실 수 있어요.

 

 

 

 

 

친오빠가 어렸을 때부터 운동을 해서 옛날에 단백질보충제를 먹은 적이 있는데

맛이 너무 비릿하고 먹기가 힘들더라구요~

그런데 요즘 먹는 단백질보충제는 바나나망고 맛이 나서 

훨씬 맛있게 먹을 수 있어서 저도 이걸로 먹고 있답니다.

운동효과를 위해서는 운동하고 30분이내로 매일 먹어야 하는데

맛이 없으니까 도저히 손이 안가더라구요.

근데 망고바나나웨이는 달달한 바나나우유 맛이라서 

맛있게 단백질 보충하고 있어요

탄탄하고 늘씬한 각선미를 갖기 위해 아직 갈 길이 멀지만

조금씩 변화가 보일 때마다 너무 뿌듯하고 기분이 좋아요

올 여름은 꼭 핫팬츠를 입고 다닐 수 있길 바라며! 열심히 운동하자구요!!