고민 타파! 저고리살 빼는 여자팔뚝운동

 

 

 

안녕하세요!

 

 

 

다이어트의 계절 여름이 다가오고 있어요

해마다 이때가 되면 다이어트하시는 분들이 많으신데요

이제 옷차림도 얇아지고 짧아져서 옷입기가

고민되시는 분들이 많으실거예요

특히 여자분들의 경우는 잘 빠지지 않는 팔뚝살 때문에 

반팔 입기가 민망해서 고민인 분들도 있으신데요

저고리처럼 쳐져서 저고리살이라는 별명을 가진 팔뚝살때문에

두꺼운 팔뚝이 상체를 더 커보이게 합니다.

 

 

마른 몸인데도 팔뚝이 유난히 굵은 사람도 있는데요

팔안쪽은 활동을 거의 하지 않아 지방이 사용될 기회가 없기 때문입니다.

혹은 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 

긴장을 심하게 받았거나, 구부정한 자세가 원인이 될 수도 있는데요

오늘은 저고리살 빼는 여자팔뚝운동 몇 가지를 알려드릴테니

열심히 따라해서 가느다란 극세사 팔로 변신해보자구요!

 

 

 

 

<< 여자팔뚝운동 >>

 

 

1. 덤벨 컬

 

 

대표적인 여자팔뚝운동으로는 덤벨컬이 있습니다.

선 자세와 앉은 자세에서 운동을 할 수 있으며,

그립을 잡는 방향에 따라 발현되는 근육이 달라지며, 

양팔을 동시에 운동하거나 한 팔씩 번갈아가며 운동할 수 있어요

 

 

 

 

 

 

1) 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

 

2) 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다.

 

3) 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽으로 향하도록 한다.

 

4) 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

 

 

주의) 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정시키고,

덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 합니다.

 

 

 

 

2. 덤벨 킥 백

 

 

 

 

덤벨 킥백은 덤벨 삼두운동으로

삼두근이란 팔 바깥쪽에 위치한 등과 가까운 근육인데요

가벼운 중량으로 반복횟수를 늘려 정확한 자세로

근육의 긴장과 수축에 집중하는 것이 중요합니다.

양손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 실시할 수 있으며

한 팔씩 교대로 실시하는 방법을 추천합니다.

 

 

 

 

1) 벤치에 왼쪽 무릎과 왼손을 대고 등을 곧게 펴고

지면과 수평이 되도록 엎드린다.

 

2) 오른손으로 덤벨을 잡고 이두근 안쪽을 옆구리에 고정시킨다.

 

3) 팔이 지면과 수평을 이룰 때까지 덤벨을 뒤로 들어올린 후 1~2초간 정지한다.

 

4) 천천히 저항을 느끼면서 덤벨을 내리며 처음 자세로 돌아온다.

 

5) 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

주의) 어깨가 과도하게 등 위로 올라가지 않도록 하고,

운동 중 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치 각도가 90도 이하가 되지 않도록 합니다.

덤벨을 잡은 손이 어깨선과 나란하거나

약간 높은 위치에 있을 때 수축 효과가 더 큽니다.

 

 

 

 

3. 트라이셉 딥스

 

 

 

 

팔 뒤쪽에 있는 축 늘어진 살을 제거하기에 좋은 여자팔뚝운동인데요

삼두근에 처진 살을 단정하고 탄력있게 만들 수 있습니다.

자극점에 집중하여 정확하게 동작을 한다면

처음에는 팔이 묵직하고 근육통이 동반될 수도 있어요

 

 

 

 

 

1) 엉덩이를 지면에 닿게 한 뒤 양 무릎을 세워

상체는 뒤로 20도 정도 기울여준다.

 

2) 양팔은 엉덩이 뒤쪽에 두고 팔꿈치를 구부려준다.

 

3) 팔꿈치를 펴면서 전신을 들어올려준다.

 

4) 팔꿈치를 굽히며 준비자세로 돌아온다.

 

 

 

 

 

짧은 시간에 할 수 있는 여자팔뚝운동이기때문에

꾸준히 자주 하는 습관을 길러주신다면

어느새 덜렁거리는 팔뚝살과 작별하고

극세사 팔을 가지실 수 있을거예요

 

 

하지만 운동하고 나서 식단조절도 매우 중요한데요!

식단관리를 할 때는 칼로리 조절에 신경을 쓰면서

한정된 칼로리 내에서 꼭 필요한 필수 영양소를 보충해주셔야 하기 때문에

생각보다 식단 지키기가 더 힘들 수 있어요

 

 

 

 

 

저는 다이어트 할 때는 식사대용으로

다이어트 체중조절용 프로틴쉐이크로 식단조절에 도움을 받는데요

제가 먹는 건 바디맥스에서 나온 에스프로젝트플러스 보틀세트입니다.

 

1단계 아침 식사대용,

2단계 저녁 식사 대용,

3단계 운동 후 단백질보충 

 

이렇게 3단계로 체계적으로 필요한 영양소와

다이어트할 때 꼭 필요한 단백질을 섭취할 수 있는데요

점심은 일반식으로 드실 수 있어요.

초저칼로리 이지만 든든한 공복감때문에 

음식에 대한 유혹이 그나마 덜 생겨서 요요를 예방하기에도 좋은 것 같아요.

맛은 요거트, 블루베리, 곡물 맛으로 맛있게 먹을 수 있어요

 

 

 

 

 

가장 좋은 점은 각각의 보틀에 개별포장 되어 있어서

가방에 보틀만 넣어다니다가 물만 타서 흔들어 마시면 되기 때문에

외출할 때나 시간이 없을 때 먹을 수도 있어서

간편하고 지속적으로 하기에도 좋은 것 같아요

여자팔뚝운동 하신 후에는 30분이내로 스텝3번을 마셔야

부족한 단백질을 보충하여 운동효과를 올릴 수 있으니 잊지말고 챙기세요!