여자에게 좋은 운동 :: 예쁜몸매만들기 편

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

요새 여성분들 사이에서 워너비몸매라고 불리우는 체형은

단순히 날씬한 몸매가 아니라

어느정도의 근력을 겸비한 탄탄한 몸인데요

 

핫바디라고 불리우는 분들을 보면

다 운동경력이 오래 됐는지,

탄력적이고 건강미 넘치는 핫한 몸매가 돋보이더라구요

 

 

 

 

 

원래 추울때 휴양지로 많이들 떠나시잖아요

 

저도 이맘때쯤은 비싸서 갈까 말까 고민을 했었는데

친구들이랑 여행도 한번도 못갔겠다,

갑자기 급 결정하고 괌으로 떠나게 되었는데요

 

앞으로 괌 여행까지 한달,

완벽한 비키니 몸매를 위해 정말 폭풍다이어트와 운동을 병행해주고 있습니다 ㅋㅋ

다이어트가 곧 운동이긴 하지만

식단과 다 함께 관리해주려니 여간 힘든게 아니더라구요

 

 

 

 

 

 

모든 근력운동의 바탕은 단백질이죠

단백질을 충분히 섭취해주어야지만 탄탄한 몸매를 만들 수 있는데요

 

다이어트할때 유산소운동만 하시는분들이 정말 많은데

사실상 근력운동을 많이 하는게 더욱 다이어트에 도움이 된다고 할 수 있습니다

근력운동으로 몸에 근육을 늘리게 되면

기초대사량이 올라가서 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 되는데요

다이어트를 한다고 해서 아에 안먹고 살지는 않는 부분으로

기초대사량 관리를 잘해주시는것도 하나의 전략이라고 할 수 있겠네요

 

오늘은 다이어트와 근력운동 효과를 동시에 볼 수 있는

여자에게 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

브릿지

 

 

예쁜몸매만들기를 위해 첫번째로 알려드릴 운동은

바로 브릿지입니다.

 

 

브릿지는 힙업과 동시에 등 근육을 발달시키기 좋은 동작으로써

탄력적인 뒷태만들기에 정말 좋은데요

 

남자들이 봤을 때 가장 보기 싫은 부분이

바로 쳐진 엉덩이라고 해요

엉덩이가 예뻐야 진짜 여자라는 말도 있듯이

완벽한 비키니 몸매를 위해서는

지속적인 엉덩이운동을 통해 힙업에 신경써주시는게 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

이 운동의 경우에는 초보자분들도 쉽게 하실 수 있을정도로

난이도가 그렇게 어렵지 않아요.

잘보시고 정확한 자세로 따라해보시기 바랄게요!

 

우선 매트를 깔고 천장을 보고 누워주세요

양팔은 펴서 손바닥은 바닥을 향하게 하고,

무릎은 세워 직각이 되도록 해주시면 됩니다.

그 다음 수을 내쉬면서 골반을 천천히 위로 들어주세요

엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지자세를 유지해주시면 되는데

오래 버티실수록 엉덩이에 가해지는 자극은 더해지니 참고하시면 좋을것 같네요

숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려 동작을 반복해주세요

 

 

 

 

 

 

데드리프트 바벨

 

 

전신근력발달에 좋은 데드리프트.

 

바벨을 들고 하는 데드리프트가 부담스럽고 힘들다고 하시는분들은

좀 더 가벼운 덤벨을 활용하여 해주시면 되겠습니다.

 

이 운동의 경우에는 탄력적인 몸매를 만드는데

최고라고 할 수 있어요

중량에 따라 자극이 달라지니

초보자분들은 처음부터 너무 무리하시지 마시길 바랍니다

처음부터 너무 무리해서 진행하게 되면

허리에 무리가 갈 수 있어요!

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 바벨 데드리프트 또한 정확한 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

우선 똑바로 서서 어깨너비 정도로 손을 벌려 바벨을 잡아주세요

그 다음 허리를 똑바로 세워 차렷자세를 취하듯

가슴을 내민 상태에서 엉덩이를 뒤로 치켜들어주시면 됩니다

이때 무릎은 굽히고 허리를 앞으로 숙이면서 덤벨을 내려주시면 돼요.

복부와 등에 가해지는 자극을 느끼면서

다시 등으로 끌어당기는 느낌으로 원위치해주세요.

 

 

 

 

 

 

하드 클린

 

 

마지막으로 알려드릴 여자에게 좋은 운동은 하드클린입니다.

 

이 운동의 경우에는 빠른 시간안에

근력향상에 도움을 주는 운동으로써,

유독 팔근육이 약한 여성분들에게 딱 좋은 운동이라고 할 수 있는데요

 

조금만 해줘도 칼로리 소모량이 많기 때문에

예쁜 몸매를 만들고 싶으시다면 자주 해주시는게 좋아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

예쁜몸매만들기에 좋은 하드클린 또한

정확한 자세에 대해 알아보도록 할텐데요

 

이 운동은 덤벨을 들고 하셔도 좋고

위 사진처럼 공을 들고 해주셔도 좋습니다

큰 기구가 필요없기 때문에

간단한 기구만으로 집에서 해주셔도 좋을것 같네요

 

 

 

 

양손에 덤벨을 들고 똑바로 서주세요

그 다음 덤벨을 양쪽 귀 옆으로 직각으로 들어올려준 후

머리 위로 쭉 뻗어올려

다시 귀 옆으로 내려줍니다

차렷자세로 돌아오고나서는 스쿼트자세를 만들어

다시 차렷자세로 일어나주시면 되는데요

보기에는 복잡해보여도 막상 해보면

행하기 정말 쉬운 동작이니 잘 보시고 한번 따라해보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

[ 여자에게 좋은 운동 꿀팁]

 

 

오늘은 여성분들이 하면 좋은 운동에 대해서 알아봤는데 어떠셨을까요

부위별로 다양한 운동법이 존재하지만

여성분들에게 중요한 복부, 엉덩이 위주로 한번 알아봤는데요

 

모든운동이 그렇지만

더욱 확실한 운동효과를 보기 위해서는

그만큼의 단백질섭취를 확실히 해주시는것도 정말 중요합니다

암만 열심히 운동해도 단백질섭취가 부족하다면

효과를 제대로 보기 어려운 부분에서인데요

 

 

 

 

 

 

우리 몸은 단지 근력운동만 열심히 한다고 해서

근육이 짠! 하고 만들어지는게 아니기 때문에

근육을 제대로 만들기 위해서는

그만큼의 운동, 식단에 노력을 기울여주셔야합니다.

 

근육을 만들기 위해 단백질을 섭취해주기 가장 좋은 시간대는

운동 후 30분 이내인데,

집에서 운동할때도 이때 다시 단백질식단으로 차려먹기도 애매하고

헬스장에서 운동하시는분들의 경우에는 더더욱이나 애매하잖아요

 

 

 

 

 

 

 

요즘에는 보충제가 워낙에 잘나와있기 때문에

운동하시는분들에게는 무조건 보충제섭취를 추천해드리고 싶어요

 

저도 여태 보충제에 대해서 남자가 섭취하는 제품이라는 인식을 가지고 있었던지라

선뜻 도전을 못했었는데 여성용으로 나온 제품도 있더라구요

 

제가 섭취하고 있는 제품은

바디맥스의 머슬퀸프로젝트라는 제품인데

미숫가루 비슷한 맛으로 맛도 괜찮고

성분도 여러모로 괜찮은데다가

무엇보다도 단백질함량이 다른 제품보다 많아서 운동효과를 톡톡히 보는것 같아요

 

저도 단백질섭취없이 운동도 해봤지만

왜 운동을 전문적으로 하시는분들이

운동하면서 무조건 보충제를 섭취하는지,

직접 섭취해보니 알겠더라구요

 

열심히 운동하고도 운동효과를 건지지 못한다면

그만큼 서글픈것도 없잖아요

운동효과가 안나타난다고 하시는분들은

보충제를 통해 확실한 단백질을 보충해주는것이

가장 정확한 방법이라고 말씀드리고 싶네요

 

 

 

요즘 안그래도 날씨가 추워서

운동하기가 점점 싫어지는데

오늘도 화이팅입니다!