복근운동 종류를 알아보고 남자 복근만들기에 도전!

세상엔 정말 무궁무진한 많은 운동들이 있지만 무산소 운동의 경우,

특정한 부위의 근육을 키워주기 위해 많이들 하시는 경우가 많습니다.

보통 그 중에서 가장 많이들 하시는 운동은 바로 복근을 들 수 있습니다.

복근운동 종류는 굉장히 다양하며 남자 복근만들기에 많은 도움을 줄 수 있는 운동방법 중 하나입니다.

 

보통 복근 운동을 할 때는 스트레칭을 통해 긴장되어있고

뭉쳐있는 근육울 풀어주어야 합니다. 왜냐하면 겨울에 충분히 몸을 풀어주고 가볍게 몸을 데워주어야

부상의 위험을 막을 수 이기때문입니다.

긴장된 몸으로 운동을 실행하게 되면 운동의 효과 또한 감소될 뿐 아니라 지나친 속도로 계속 실행할 경우

정말 몸의 부상을 당할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

보통 복근운동 종류라고 하면 꽤나 많은 종류의 운동을 들 수 있습니다.

오늘은 그러한 운동 중에서도 제가 자주 하고있는 운동 위주로 올려드리려고 합니다.

남자분들께는 멋진 복근만들기에, 여자분들껜 날씬하고 매끈한 복근을 만들 수 있도록 해주는 운동법입니다.

 

저도 복근 찢어지는 느낌 받으면서 열심히 진행중에 있어요 ㅎㅎ

아직 멋진 11자 복근을 만들진 못했지만 저와 함께 집에서! 홈트레이닝으로 멋진 복근 한번 만들어보시도록 할께요.

 

 

 

 

일단 본격적인 복근 운동 전에 준비 해야 하셔야 할 것이 있습니다.

그것은 바로 운동매트! 운동매트는 요가매트와는 달리 좀더 도톰한 굵기를 자랑합니다.

집에서 운동하실 경우 집 아랫층에 피해를 줄 수 있기 때문에

그 피해를 최소화 하기위해서 꼭 필요합니다. 그리고 운동 시에 땅바닥에서 하는 것 보단

푹신한 곳에서 하는 것이 좀 더 원활하게 운동을 진행할 수 있기 때문이기도 합니다.

 

원활한 운동을 진행하기 위해서는 꼭 필요하고, 가격대도 저렴한 편이니 하나쯤 있으시면

집에서 운동을 진행하실 수 있기 때문에 아무래도 많은 운동을 진행하실 수 있게 됩니다!

 

이제 운동법 제대로 알려드리도록 할께요! 워후!

 

 

 

 

 

①  리버스크런치(Reverse Crunches) 10회

 

리버스 크런치는 상체를 일으키는 일반적인 크런치 방법을 반대로 실행하는 모습입니다.

리버스 크런치는 복근 중의 하부의 복직근을 단련시켜줄 수 있는 운동방법입니다.

다만 운동을 할 때, 허리나 요추부분에 무리를 주어 운동을 할 필요는 없기 때문에

복근이 충분히 자극을 느낄 수 있을 정도로만 다리를 들어올리시면서 운동을 해주시면 됩니다.

 

 

 

 

② 시팅 트위스트(Sitting Twists) 10회

 

앉아서 상체를 비틀면서 실행할 수 있는 복근 운동 종류 중 하나입니다.

전체적인 복근을 단련하면서 옆구리까지 동시에 자극을 줄 수 있는 운동방법으로

운동을 실행할 때 어느 정도의 각도에서 운동을 실행하느냐에 따라 운동의 강도가 조금씩 달라집니다.

남자분들이 복근 만들기를 할 때, 좀 더 다양하게 자극을 주고자할 때 해주시면 좋을 것 같네요.

 

 

 

 

③ 시져스(Sicissors) 8회

 

다리를 가위처럼 교차시킨다고해서 지어진 이름입니다.

복근의 하복부를 집중적으로 단련해줄 수 있는 운동방법입니다.

아무래도 다리를 들어올린 상태에서 다리를 번갈아서 해주어야하기때문에 허벅지 부분이 땡겨올 수 있는데

허벅지와 동시에 복근까지 자극을 쭉 느끼면서 운동을 실행 해 주셔야 합니다.

 

 

 

 

④ 플루터킥(Flutter Kick) 20회

 

플루터킥은 다리를 위아래로 교차시키면서 짧게 번갈아가면서 해주는 운동입니다.

복근의 자극이 가능한 복근만들기 운동이며 복근운동 종류 중에서도 시져스와 함께 같이 해주셨을 때

강력한 시너지 효과를 내며 강도높은 복근 운동을 해주실 수 있습니다.

아무래도 남자분들이 복근만들기를 하실 때 연달아서 해주신다면 아주 제대로 복근의 자극을 느끼시면서 운동을

실행 해 주실수가 있겠죠.

 

 

 

 

⑤ 엘보 플랭크(Elbow Plank) 1분

 

팔꿈치를 바닥에 대고 그 상태에서 플랭크를 해줄 수 있는 운동 동작입니다.

아무래도 제대로 실행하지 않으실 경우 허리에 부담이 많이 될 수 있는 동작인데

동작이 아래로 지나치게 쳐지거나 하지 않도록 주의하셔서 운동을 진행 해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.

 

 

복근운동 종류에 대해 몇가지 알아보았는데요. 이것보다 굉장히 무궁무진한 운동법들이 많습니다.

운동은 우리의 몸을 완성하는 가장 좋은 운동 중 하나라고 저는 생각해요.

하지만 그만큼 실천하기가 굉장히 어려운 것이 바로 운동이라고 생각해요.

저도 해야지, 해야지 하면서도 실천하기가 어려운게 운동인데 자꾸 몸에 익히려 할수록 하게 되는 것이

또 운동이더라구요. 그리고 최근에 먹고있떤 보충제를 다 먹어서 새로 방금 전에 주문했는데 기대되요♡

 

 

남성분들중에서도 단백질보충제를 생각중이시라면 많은 제품들 중에서도 난단백질로 된

옵티머스에그프로틴 제품이 굉장히 추천드려요.

난단백질은 단백질 중에서도 굉장히 흡수가 빠르고 프리미엄급의 제품이다보니

원활하게 근육을 만들어주는데에 있어서 많은 도움을 받으실 수 있는 제품입니다.

 

난단백질은 계란흰자에서 추출한 단백질이기때문에 무기질이나 좋은 성분들이 풍성하게 들어있어

좀더 멋진 몸을 완성시켜줄 수 있는 보충제 중 하나입니다.

남자분들 중에 복근만들기에 도전하고 계시는 분들께 꼭 한번 추천드리고 싶은 제품 중 하나였어요~!

 

 

 

 

 

 

오늘은 다양한 복근운동 종류를 알려드렸는데 남자 복근만들기에 많은 도움이 되었으면 하는 바램이에요.

저 또한! 열심히 해야겠죠 ㅎㅎ

다같이 열심히 복근운동 하셔서 멋진 몸 만드실 수 있으셨으면좋겠어요! 다같이 화이팅! ㅎㅎ