남자 복근 만들기를 도와줄 게이너 먹으면서 운동하기

안녕하세요. JIDOL 입니다. 오랜만에 운동포스팅으로 돌아왔네요ㅎㅎ

다들 운동은 잘 하고 계신지 모르겠어요. 날씨가 추우면 추울수록 몸은 오그라들지만 더 열심히 운동을 해야합니다.

겨울에 가장 운동 효과가 좋다고 해요! 오늘은 남성분들은 위한 남자 복근 만들기 운동법을 가지고 돌아왔습니다.

그리고 좀더 효과적으로 복근을 만들고 늘리기를 도와줄만한 방법에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

본격적으로 운동을 배우기에 앞서 간단하게 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주시는 것이 일단 중요합니다ㅎㅎ

몸이 긴장되어 있으면 운동을 할때, 부상위험이 높고 또 그만큼 자유롭게 몸을 움직이기가 어렵기때문에

제대로 운동하기가 어렵기 때문인데요. 그래서 아침에 일어나서, 그리고 운동 전에 가볍게 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

제가 첨부한 스트레칭 동영상을 보고 본격적인 복근 만들기 운동 전에 해주시는 것도 좋고,

가볍게 일반적으로 몸을 푸는 스트레칭을 혼자 하셔도 좋습니다.

단, 스트레칭을 할 때 주의하셔야 할 점은 충분히 몸을 이완시켜주면서 해주되 운동을 할때 반동으로 운동을 하시면 안됩니다.

운동 효과도 떨어질 뿐더러, 부상의 위험도 있다고 하네요.

 

보통 복근을 만들기 위해서는 일단 1차적으로 체지방을 빼주셔야 합니다.

물론 그전에 속 안에서부터 근육을 채워주셔도 상관없지만 결국엔 뱃살을 빼야 근육이 보입니다.

모든 사람들은 복근을 가지고 있다고하지만 정작 복근이 선명하게 보이는 사람은 몇 없습니다.

그리고 굉장히 마르신 분들 중에 복근이 있으신 분들이 계신데 굉장히 마르셔서 일반적으로 모든 사람에게

갖고 있는 복근이 선명하게 드러난다고 보시면 됩니다. 결국엔 이와같은 복근도 충분한 운동을 통해 단련해주시면

더 멋지고 탄탄한 선명한 근육으로의 탈피가 가능합니다. 이때, 게이너를 드셔주신다면 좀더 효과적으로

근육을 펌핑하고 기르실 수 있겠죠 ^^

 

 

 

 

싯업은 흔히 우리가 '윗몸일으키기'라고 이야기하는 운동방법입니다.

단순히 앉았다 누웠다를 반복하는 운동이지만 복근과 더불어 다리를 들어올리는 데에 사용되는

근육까지 함께 발달시킬 수 있는 운동방법입니다.

복근의 힘이 충분하지 않은 경우 허리에 통증을 유발시킬 수 있습니다.

 

그리고 지나치게 목에 힘을주어 상체를 들어올리거나 할 경우, 목의 통증까지 함께 얻으실 수 있기때문에

반드시 복근의 힘으로 상체를 들어올릴 수 있도록 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

싸이클링 니 크런치라는 운동방법으로 크런치의 운동동작이라고 할 수 있습니다.

두 팔을 가볍게 목 뒤에 가져다댄다는 느낌으로 위치하고 상체를 왼쪽으로 돌리면서

오른쪽 발의 무릎과 팔꿈치가 닿도록 터치 하고, 다시 반대쪽으로 운동을 해주시면 됩니다.

전반적인 복근 운동은 물론이고 허벅지까지 운동 해줄 수 있는 운동이기 때문에

 

충분히 해주신다면 남자분들뿐 아니라 여자분들도 멋진 복근 만들기에 성공하실 수 있습니다.

근육을 펌핑하고 하는 목적보다는 근육을 단련하고 전체적으로 다듬는 운동에 가깝다고 할 수 있지만

의외로 해보면 굉장히 힘든 운동이기 떄문에 '제대로 운동되겠다' 하는 생각이 절로 드실거에요 ㅎㅎ

 

 

 

 

상체와 하체를 동시에 들어올리는 남자 복근 만들기를 만들어 줄 운동방법으로 균형감각이 필요합니다.

다리와 상체를 같이 올리는 운동이기때문에 근육만드는 운동으론 굉장히 효과적인 운동법입니다.

제 친구가 게이너 먹어가며 헬스장 다니면서 이 운동만 팠다고 할 정도로 굉장히 열심히했는데

복근이 정말 쫙 갈라졌더라구요 ㅎㅎ 그만큼 좋은 운동이니, 자주해주시면 좋습니다.

 

참고로 복근 아픈 것보다 허벅지가 너무 힘들어서 저는 가장 싫어하는 운동 중 하나에요.

하지만 잠깐 하고나면 복근이 아주 탄탄하니 독이 올라있기때문에 운동 효과로는 최고의 운동이 아닌 가 싶네요.

 

 

 

 

본격적인 운동 전에 가볍게 할 수 있는 복근 만들기 운동이 아닌가 싶습니다.

남자분들이 즐겁게 할 수 있는 킥복싱 운동을 변형해서 만든 37분 짜리 운동인데 집에서 하기엔 안성맞춤인 것 같더라구요 ㅎㅎ

저도 복싱 좋아하는데, 아무래도 펀치하고 발로차고 이런 운동이라서 그런지 너무 협소한 공간에선 불가능하겠지만

일반 가정집 거실이나 안방 정도면 충분히 할 수 있는 운동방법인 것 같습니다.

 

따로 여유를 내어 운동을 하고싶지 않으시다면 이러한 방법을 통해 운동을 하시는 것도

굉장히 좋은 방법 중에 하나가 아닌가 싶네요ㅎㅎ

 

또, 본격적으로 운동을 하시려면 아무래도 헬스장에가서 전문가 분들께 조언을 얻으시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

특히나 초보자분들께선 집에서 운동을 하실때 프리웨이트를 하시기엔 근력량도 운동을 소화할 수 있는 부분도

부족하기 때문에 전문가 분들에게 충분한 운동을 배우신 뒤에 홀로 집에서 하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 벌크업을 통해 몸의 부피를 키우고자 하시는 분들은 헬스장을 다니면서 하는 운동 외에

충분한 탄수화물과 단백질을 보충 해 주시는 것이 좋습니다.

벌크업은 체중을 늘리면서 근육량을 같이 올려주어야 하는데 그렇게 해주기 위해서는 탄수화물과 단백질을

동시에 섭취 해 주시는 것이 굉장히 중요하기 때문이죠. 그래서 대부분의 분들은 게이너 제품을 많이 드시더라구요.

 

 

보통 단백질과 탄수화물이 함께 들어있는 제품을 보고 '게이너'라고 하는데

이와같은 상품엔 탄수화물 함유량과 단백질 함유량에 따라 가격적인 측면이 달라집니다.

그리고 또 함유량에 따라 선택을 하실 땐, 본인이 더 중점적으로 키우고자하는 부분이 어떤부분인지

또는 어떤 영양분을 보충제를 통해 더 섭취하고자 하실 때 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

남자분들이 복근 만들기를 하면서 제대로 펌핑 해주시기 위해서는 단백질 함량이 좀더 높은 제품을 먹는 것이

선명한 근육을 만들고 근육량을 올리면서 자연스럽게 부피를 키울 수 있도록 도와줄 수 있겠죠.

 

제 주변에서 많이 드시는 제품들은 보면 에이P게이너나 에이Z게이너를 가장 많이 드시더라구요.

아무래도 유명한 제품엔 그 이유가 있는 것 같습니다.

지인 분들 중엔 꾸준히 먹으면서 운동을 하니, 제대로 벌크업에 성공하신 분들이 있고

어떤분은 열심히는 먹었는데 운동을 하지 않아서 실패하신 분들도 있고 그렇더라구요.

 

좋은 게이너를 먹는 것도 중요하지만 운동을 하는것도 복근을 만들고 몸을 만드는 데엔

꼭 필요한 조건 중에 하나입니다ㅎㅎ

 

 

 

 

 

운동을 하면서 게이너 보충제만 섭취할 것이 아니라, 충분한 남자 복근 만들기 운동을 함께 진행하셨을 때

멋진 몸을 만들 수 있어요~! 멋진 복근을 꿈꾸는 많은 분들께 응원의 메세지를 전하면서

전 이만 포스팅을 마치도록 할께요 ㅎㅎㅎ