상체비만 다이어트 운동으로 보기 싫은 옆구리살 빼는 운동 효과까지!

안녕하세요 지돌스입니다

 

 

 

 

 

상체비만일 경우 본인의 몸무게보다 덩치가 더 비대해 보이게 됩니다.

 

아무래도 사람의 몸에서 얼굴 다음으로 시선이 가는 곳이기 때문에 그런데요.

그래서 여성분들께서 상체비만 다이어트방법에

대한 문의를 굉장히 많이 해주시죠.

 

 

 

 

그런 분들을 위해

오늘은 상체 살을 골고루 뺄 수 있는 운동을 알려드리도록 할 텐데요.

 

복부 쪽과 옆구리살 빼는 운동으로도 좋은 동작들을 준비해 봤으니

잘 보고 따라하시면 높은 상체 다이어트 효과를 보실 수 있을 거예요.

그럼 함께 시작해 볼까요?

 

 

 

 

 

 

푸시업 사이드 점프

 

 

상체비만 다이어트 운동으로는 이 동작이 최고입니다.

 

체지방을 빠르게 태우면서 운동 강도도 높아 상체 살을 빼는 데

굉장히 도움이 많이 되는 동작이에요.

열심히 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 어깨너비보다 조금 넓게 바닥에 짚고,

 다리를 모아 푸시업 자세를 취한다.

- 호흡을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 정도로 팔을 굽힌다.

- 양발을 양쪽으로 벌리며 점프한다.

- 다시 점프하듯 양발을 모은다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

트라이셉스 익스텐션 - 덤벨, 오버헤드

 

탄력 있는 팔 라인을 위해 해주면 좋은 동작입니다.

 

벤치에 앉아서 해도 좋고 일어나서 해도 좋으니

상체가 덤벨에 의해 흔들리지 않도록

 유의하면서 운동해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리는 어깨너비로 벌리고 덤벨의 한쪽을 두 손으로 포개어 잡는다.

- 손바닥이 위쪽을 향하게 덤벨을 머리 위로 쭉 올린다.

- 팔꿈치를 머리 측면에 고정시키고 팔꿈치를 구부리며

덤벨을 천천히 머리 뒤로 내린다.

- 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어 올려 원위치 시킨다.

 

 

 

 

 

 

사이드 벤드 - 밴드

옆구리 군살을 제거하고 허리 라인을 만드는 데

아주 효과적인 옆구리살 빼는 운동입니다.

 운동 난이도를 본인이 자유자재로 조절할 수 있는 운동이니

잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

- 반으로 접은 밴드를 한 손에 감고, 양발로 밴드를 밟아 고정시킨다.

- 반대쪽 손은 머리 뒤에 대고 호흡을 내쉬면서

 밴드의 반대 방향으로 상체를 천천히 기울인다.

이때 손을 올린 쪽 옆구리가 스트레칭 되는 것을 느끼면서 실시한다.

- 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.

 

 

 

 

 

 

크로스 크런치

 

옆구리에 긴장감을 계속 주는 운동이기 때문에

 옆구리살 빼는 운동으로 아주 효과가 높은 운동입니다.

 

날씬한 복부와 허리라인을 만드는 데 도움이 많이 되니

 열심히 해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 포개어 올린다.

- 오른손은 옆으로 쭉 뻗고 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다.

- 서서히 상체를 들어 올려 왼쪽 팔꿈치가

 오른쪽 무릎을 향하도록 복부를 최대한 수축한다.

- 천천히 저항을 느끼며 원위치 한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

 

 

 

 

 

상체비만 다이어트 식단은 어떻게 할까요?

운동으로 에너지 소비를 했다면

 식단 또한 뒷받침을 해줘야 다이어트 성공을 할 수 있습니다.

 

열심히 운동하고 열심히 먹는다면 체중과 몸매는 제자리걸음일 수밖에 없죠.

 다이어트 식단은 영양소는 골고루 섭취하면서

운동 효과는 높게 볼 수 있도록 구성하는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움이 되지 않는 음식은 짜고

 달고 자극적이면서 열량이 높은 식품들인데요.

사실 그런 것들이 참 맛있지만 다이어트 하는 동안은

 멀리하셔야 다이어트를 성공적으로 마칠 수 있겠죠?

물론 그렇다고 너무 소식을 한다거나

 초절식을 하는 건 바람직하지 않습니다.

 그래서 저는 일반식보다는 다이어트 제품의 도움을 받는 것도 좋다고

많이 말씀드리는데요.

 

바디맥스의 에스프로젝트는 단백질 보충제와

 식사대용 쉐이크가 함께 들어 있어 다이어트 식단으로 최고예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 에스프로젝트를 추천하는 가장 큰 이유가

하루에 한 끼는 일반식으로 본인 마음대로 먹을 수 있기 때문에

폭식이 터지지 않고 식단에 대한 강박증이 사라지기 때문인데요.

제가 먹어 본 결과 간편하면서도 다이어트 효과는

 굉장히 좋았으니 한 번 드셔보시기 바랍니다. 

하지만 여러분! 운동만큼 자신의 몸매를 예쁘게 가꿔주는 건 없습니다.

 식단은 운동의 효과를 거들뿐인 거구요.

 가장 중요한 건 운동으로 건강하고

아름다운 몸매를 만드는 거니

 

 오늘 알려드린 상체비만 다이어트 운동부터 꼭 열심히 해보시기 바랄게요.

여러분 모두 화이팅이에요!