기본에 충실한 뱃살빼는방법. 복부비만운동도 똑똑하게 해내세요!

안녕하세요 지돌스입니다.

 

 

 

 

 

여성분들 복부에 붙은 살은 옷으로도 감출 수가 없어서

 더 당황스러우시죠?

 

 뱃살은 몸매를 가장 먼저 무너뜨리는 주범 중에 하나죠.

 그래서 여성분들께서 유독 뱃살빼는방법에 높은 관심을 보여주고 계신데요.

 

 

 

 

 

오늘은 그런 여러분들의 고민을 해결하고자

효과 높은 복부비만운동을 알려드리도록 하겠습니다.

 

지금부터 알려드리는 운동은 쉽고 간단한 동작이지만 살을 빼는 데는

아주 효과적이니 잘 보고 따라하셔서

보기 싫은 뱃살을 다 없애 보기 바랍니다.

 

 

 

 

 

다리 교차 뛰기

 

 

엎드린 상태에서 다리를 교차하며 달리기를 하는 듯한 동작입니다.

복부에 자극이 많이 되기 때문에 뱃살빼는방법으로 좋은 운동입니다.

간단한 동작이니 잘 보고 따라해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

- 양손을 바닥에 대고 엎드린다.

- 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨준다.

- 마치 달리기를 하듯이 왼쪽 무릎을 가슴으로 당기면서

 동시에 오른쪽 발을 뒤로 이동한다.

양쪽 다리를 빠르게 교차하며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

제자리 뛰기

 

 

유산소 운동의 효과를 보는 데 굉장히 좋은 운동입니다.

간단한 간편 운동이지만 복부 지방을 태우는 데

아주 효과적이니 복부비만운동으로 굉장히 탁월하죠.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 허리를 곧게 펴고 선다.

- 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고, 반대쪽 손은 눈높이까지 올린다.

- 팔과 다리를 교차하며 뛴다. 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

레그 레이즈

 

다리만 들어 올려 복부에 자극을 주는 운동인데

복근이 없는 상태에서 해보면 얼마나 어려운 운동인지 아실 겁니다.

 

복부에 자극을 주고 근력을 키우는 데 도움이 되니 꼭 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

- 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다.

골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

- 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

양손 다리 모으기

 

유산소 운동의 효과를 제대로 볼 수 있는 복부비만운동입니다.

칼로리 소모도 높고 복부의 지방을 태우는 데도 아주 효과가 좋기 때문에

 열심히 하면 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 다리가 11자가 되도록 바르게

 선 자세에서 양손을 머리 위로 올린다.

- 한쪽 발을 앞으로 차 올리고 잡은 손을 동시에 내린다. 이때 손과 발이 맞닿도록 한다.

- 처음 자세로 돌아온다.

- 반대쪽 발도 같은 방법으로 실시한다. 발을 바꿔 가며 동작을 반복한다.

 

 

 

 

 

 

뱃살빼는방법으로 좋은 식단

 

비만이신 분들이라면 식단은 다이어트에 있어 운동만큼 중요합니다.

가끔 운동만 하거나 아니면 식단만 조절해서

 살을 쉽게 빼고자 하는 분들이 있는데 그렇게 한다면

당연히 다이어트의 효과를 반밖에 보지 못하겠죠.

사실 다이어트를 할 때 식단을 지키는 건 굉장히 힘든 일이라는 걸

다이어트를 평생 하고 있는 제가 누구보다 잘 아는데요.

그래서 저는 식단은 되도록 간편하고 효율적인 방법으로 해야 한다고 말씀드리고 싶습니다.

다이어트 식단은 고단백 저지방 식품으로 칼로리를 낮춰 드시되

영양소는 골고루 섭취하는 게 중요한데요.

일반식으로 다이어트 식단에 적합할만한 메뉴를 구성하기 힘들다면

다이어트 제품의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

저는 바디맥스의 에스프로젝트로 다이어트를 했는데

단백질 보충제가 포함된 식사대용 쉐이크인지라

운동의 효과를 높이고 살을 빼는 데 큰 도움이 됐어요.

다이어트 식단에 어려움을 겪고 계신 분들은

 한 번 드셔보시면 굉장히 만족스러우실 겁니다.

다이어트에 있어 운동과 식단,

 이 두 가지는 동반자 같은 개념이기 때문에

정석대로 해주시는 것이 중요합니다.

 

오늘 제가 알려드린 방법은 효과는 높으면서 다이어트의

기본에 충실한 운동과 식단이기 때문에

 여러분들께 큰 도움이 되실 테니 열심히 따라해 보시기 바랍니다.